aliat

Suplimentele nutritive ca aliat în sport

Exercițiile fizice și un stil de viață în general sănătos par să câștige din ce în ce mai mulți fani în fiecare zi, indiferent de vârstă și fizic. Motivele pentru acest lucru sunt multe, dar cel mai important este dorința de a arăta bine, o bună stimă de sine a individului, relaxarea de la stres și pierderea în greutate.

Când vorbim despre exerciții, ne referim la gimnastică la fel de mult ca diferitele sporturi - de grup și individuale, cărora ne putem răsfăța. Un aliat în acest efort poate fi pentru multe suplimente nutritive (în special pentru sportivi și multivitamine).

Dar care sunt aceste suplimente; care sunt potrivite și cât de eficiente sunt până la urmă? Răspunsul la întrebările noastre ne ajută să o găsim pe doamna Irini Zanetaku, biolog, nutriționist clinic și asociatul ei, nutriționist clinic, doamna Iliana Mihali.

Potrivit experților, termenul de suplimente alimentare înseamnă „orice produs administrat oral într-o formă diferită: pilulă, capsulă, tabletă, pulbere sau soluție, care este utilizat în practică ca supliment alimentar. Deci este o sursă concentrată de nutrienți sau alte substanțe. În plus, un supliment alimentar conține cel puțin unul dintre următoarele ingrediente: vitamine, substanțe anorganice, aminoacizi, plante medicinale, metaboliți, elemente structurale ale corpului sau o combinație a celor de mai sus.

Doamna Zanetaku și doamna Mihali ne ajută să răspundem la o întrebare naturală - dacă suplimentele sunt împărțite în anumite categorii. „Potrivit Asociației Naționale a Farmaciștilor, suplimentele alimentare sunt împărțite în două grupe în funcție de utilizarea lor. Prima categorie include suplimentele alimentare, adică. acele alimente care sunt destinate să completeze dieta normală. În practică, aceasta înseamnă că produsele în cauză sunt destinate să umple golurile care pot apărea în dieta unei persoane cu unele dintre ingredientele necesare.

Un supliment alimentar similar este „VM-2000” al companiei „Solgar”, special creat pentru nevoile crescute de energie ale omului modern. Oferă utilizatorului puterea necesară pentru a face față activităților sale zilnice și ajută corpul să facă față mediului poluat, stresului și oboselii psihofizice.

Preparatul include toate vitaminele, metalele și mineralele necesare, aminoacizii, antioxidanții, enzimele alimentare, superalimente, ierburi, fibre solubile în apă și bioflavonoide.

A doua categorie este alimentele dietetice. Acestea sunt alimente care, datorită structurii lor, sunt destinate hrănirii unor grupuri speciale ale populației, precum persoanele intolerante la o substanță precum glutenul sau lactoza sau persoanele cu probleme metabolice precum diabetul.

Dar să revenim la suplimentele nutritive concepute pentru sportivi. Suplimentele sportive pot îmbunătăți performanța? Potrivit experților, „scopul suplimentelor nutritive pentru sportivi este de a reduce grăsimile și de a crește masa musculară, îmbunătățind în același timp rezistența, precum și de a stimula procesul de recuperare musculară după antrenament. În plus, își propun să reducă stresul organic al antrenamentului activ, să reducă probabilitatea apariției bolilor sau să ofere alte beneficii pentru o performanță atletică mai bună, la care se adresează.

Solgar's Tonalin ® CLA aparține acestui grup. Este o formulă unică și necompetitivă care ajută la reducerea grăsimii subcutanate și la controlul greutății, având în același timp un efect pozitiv asupra menținerii sistemului muscular. Fabricat din șofran, acest produs natural în combinație cu exerciții fizice regulate și o alimentație sănătoasă ajută persoanele care doresc să slăbească fără a pierde masa musculară, pentru persoanele care doresc să-și controleze greutatea, pentru sportivi și, în general, pentru persoanele care sunt interesate de aspectul lor.

Cât de eficiente sunt suplimentele sportive?

Nu trebuie să uităm că nu se poate aștepta totul de la un singur produs. Cel mai important lucru pentru rezistență, energie și realizare este o dietă echilibrată. Pentru persoanele care, dintr-un anumit motiv, nu pot urma o dietă echilibrată sau pentru persoanele care practică sport care necesită niveluri deosebit de scăzute de grăsime corporală (de exemplu, gimnastică), utilizarea suplimentelor cu vitamine și metale, proteine ​​și aminoacizi și chiar unele plante medicinale ajută acolo unde obiceiurile alimentare ale unui individ nu pot prin completarea deficiențelor nutriționale obiective.

„Prin urmare, persoanele care mănâncă corect nu își pot îmbunătăți performanța luând un singur supliment alimentar. Cu toate acestea, există excepții de la această regulă generală. Aceste excepții includ produse precum creatina, bicarbonatele și antioxidanții. ”.

Aplicare și ingrediente cheie

Întrebarea principală este cu siguranță: care sunt suplimentele potrivite. „Suplimentele nutriționale adecvate pentru sportivi sunt împărțite în cinci tipuri: primele sunt vitaminele, metalele și antioxidanții, substanțe necesare pentru fiecare organism. Apoi vin ierburi și fitochimicale, cum ar fi ginseng. Cele mai importante proteine ​​și aminoacizi, cum ar fi glutamina, trebuie menționate mai jos. Acestea sunt urmate de metaboliți și, în cele din urmă - componente alimentare și farmaceutice, cum ar fi CLA "- subliniază experții.

Suplimentele alimentare cu proteine ​​și aminoacizi satisfac necesități energetice ridicate în perioadele de antrenament intens, creșterea rapidă la tinerii sportivi sau în timpul acumulării accelerate a masei musculare "- spun doamna Dzanetaku și Mihali.

Proteinele sunt un element esențial în repararea țesuturilor din organism. Hrănește mușchii corpului și ajută la controlul greutății corporale și la echilibrarea dispoziției.

Pudra de proteine ​​Whey To Go® de la Solgar este o proteină din zer cu valoare biologică ridicată, cu L-glutamină adăugată (formă liberă) și aminoacizi BCAA pentru eficiență optimă, recuperare și dezvoltare a țesutului muscular după antrenament. În același timp, conține substanțe nutritive care sunt importante pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Este considerat ideal pentru sportivii profesioniști și amatori, pentru leziuni, pentru tratament postoperator, pentru adulți, precum și pentru tinerii care nu primesc suficiente proteine ​​prin alimente.

Efecte secundare și întreruperea suplimentelor alimentare

Un alt parametru care este adesea studiat este efectele secundare, așa cum s-ar întâmpla dacă încetați să luați suplimente sportive.

Trebuie să fim atenți, informați și răbdători. Deoarece, pe de o parte, suplimentele sportive ajută într-o oarecare măsură, dar evitarea extremelor și utilizarea corectă a acestora sunt o condiție importantă pentru un rezultat sigur și bun. Atunci când este luat în combinație cu o nutriție și exerciții fizice adecvate, atunci cu siguranță rezultatul va fi mai bun.

Aveți grijă când alegeți!

Fiecare sportiv sau antrenor își propune rezultate directe și vizibile în corpul său. Dar ce trebuie să ții cont atunci când cumperi produse care îți promit așa ceva? Există substanțe interzise sau dăunătoare în suplimentele nutritive pentru sportivi?

Experții răspund: „Aceste produse nu trebuie confundate în niciun fel cu steroizii anabolizanți, care au efecte secundare care cauzează probleme grave de sănătate. Ceea ce este deosebit de important atunci când alegeți un produs este să fiți atenți și convinși că pachetul pe care îl țineți în mână este aprobat de Asociația Națională a Farmaciștilor cu numărul certificatului, precum și dacă toate ingredientele produsului sunt scrise în detaliu ambalajul. Acest lucru vă va asigura că produsul este legal și certificat. ".

Este, de asemenea, evident că, cu cât vânzările și ofertele de pe piață sunt mai formale (de exemplu, prin farmacii), cu atât este mai fiabil un produs.

Om de știință biomedical, dietetician,

210 6464 123, 6970 147 157

Iliana N. Michali, BSc, candidat la MSc.

Nutriționist clinic, specialist în stres