Nevoia de a lua vitamine în zilele noastre este mai mult decât urgentă. Alimentația necorespunzătoare, imobilitatea și petrecerea din ce în ce mai puțin timp în aer liber sunt factori care epuizează corpul și trebuie întărit. Cu toate acestea, într-un efort de a obține substanțele nutritive de care au nevoie, unii oameni ajung cu o afecțiune cunoscută sub numele de hipervitaminoză. Mulți oameni se înșală că consumul de vitamine are numai beneficii. Experții avertizează că mai ales dacă nu sunt luate cu alimente, dar sub formă de tablete, seruri sau variante solubile, pot fi chiar periculoase pentru sănătate.

vitamina

Experții subliniază că este important să rețineți că doza zilnică recomandată include atât elementele care se iau împreună cu alimentele, cât și cele în formă sintetică. De aceea este important ca toată lumea să fie atentă la combinațiile meniului cu suplimentele pe care le beau. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, atunci când este luat numai cu alimente, este foarte rar să supradozajul cu o vitamină sau un mineral. Riscul apare dacă elementele sunt obținute sub formă sintetică și mai ales dacă sunt combinate mai multe preparate diferite.

În plus, experții explică faptul că vitaminele solubile în apă, de exemplu, sunt mai dificil de supradozaj decât cele solubile în grăsimi, deoarece primele sunt mai ușor expulzate din organism, iar cele din urmă se acumulează.

Vitamina A este necesară pentru sistemul osos și pentru mușchi. De asemenea, susține viziunea. În forma sa naturală se găsește în carne, pește, ouă, produse lactate. Aportul zilnic recomandat pentru adulți este de 2500 UI. Deficiența sa poate duce la apărări imune slăbite, rahitism, probleme osoase, anemie, probleme de vedere. Cu toate acestea, dozele duble sau triple pot duce la hipervitaminoză. Poate fi exprimat prin vedere încețoșată, cefalee, vărsături, diaree, tinitus, insomnie, oboseală cronică. În cazuri rare, poate duce chiar la probleme hormonale, leziuni hepatice, osteoporoză. Experții amintesc că vitamina A este liposolubilă, astfel încât se acumulează cu ușurință în organism și poate provoca probleme chiar și cu un aport ușor crescut, dacă pentru o perioadă lungă de timp.

Vitamina C întărește sistemul imunitar și face corpul mai rezistent la infecțiile virale și bacteriene, susține procesul de recuperare, încetinește îmbătrânirea țesuturilor. Și întrucât corpul uman nu este capabil să sintetizeze vitamina C, trebuie să o obținem în fiecare zi. Doza zilnică recomandată este de 80 mg. Poate fi crescut pentru o perioadă scurtă de câteva zile în răceli sau gripă. Dar utilizarea excesivă a vitaminei C sub formă sintetică poate provoca probleme de stomac, gastrită și ulcere, vărsături sau diaree.

Vitamina D joacă un rol important în prevenirea osteoporozei deoarece susține absorbția calciului în organism și are un efect direct asupra rezistenței osoase. În plus, cercetările din ultimii ani au arătat că această vitamină este importantă în prevenirea bolilor cardiovasculare, a bolilor sistemului nervos, a inflamațiilor respiratorii și chiar a cancerului. Cu toate acestea, experții sunt convinși că la persoanele sănătoase 90% din vitamina D necesară este sintetizată de piele atunci când este expusă la soare sau obținută prin alimente, astfel încât aportul sintetic trebuie să fie doar sub supraveghere medicală și numai în grupurile de risc, cum ar fi adulții. oameni, copii mici, persoane cu pielea mai închisă la culoare, care trăiesc în zone mai sărace ale soarelui sau care lucrează în condiții cu expunere minimă la lumina soarelui. Aportul zilnic stabilit oficial este de 400 UI, iar pentru persoanele peste 50 de ani poate fi crescut la 600-800 UI. Oamenii de știință explică faptul că aportul auto-inițiat de vitamina D sub formă sintetică în doze mari prezintă riscuri de probleme gastro-intestinale, hipertensiune arterială, niveluri ridicate de calciu în sânge, calculi renali, bătăi neregulate ale inimii.

Vitamine B sunt extrem de importante pentru sistemul nervos, metabolism și capacitatea organismului de a face față stresului. De asemenea, joacă un rol important în starea mentală, astfel încât sunt folosite și pentru apatie, depresie și depresie. Dozele zilnice recomandate depind de vitamina respectivă. De exemplu, cel mai utilizat în complexele cu suplimente: vitamina B1 (tiamină) pentru a lua 1,5 mg pe zi, B2 (riboflavină) - 1,6 mg, B3 (niacină) - 17 mg, B6 - 2 mg, B12 - 5 mcg. Cu toate acestea, aportul excesiv de vitamine B sintetice poate duce la probleme de somn, tulburări de stomac, reacții alergice, tulburări ale ritmului cardiac, probleme musculare și nervoase, leziuni hepatice.

Vitamina E. joacă un rol benefic asupra vederii, sistemului nervos și imunității. Este recomandat în special femeilor, deoarece are un efect benefic asupra stării pielii, deoarece stimulează formarea de colagen în organism. Are un efect vizibil asupra stării unghiilor și a părului. De asemenea, îmbunătățește funcția ovariană. Doza zilnică recomandată este de 30 UI. Dacă este luat în doze mai mari, poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, probleme hormonale, chiar și riscul apariției problemelor de coagulare a sângelui.

Vitamina K. este bine să obții doar din mâncare. Este important să o luați sub formă sintetică numai sub supraveghere medicală, deoarece această vitamină este implicată în coagularea sângelui și, dacă este utilizată necorespunzător, poate duce la formarea de cheaguri de sânge și probleme cardiovasculare. De asemenea, este periculos pentru ficat. Este cel mai riscant pentru femeile însărcinate și copii. Se găsește în mod natural în alimente precum urzici, spanac, varză, morcovi și atunci când sunt luați singuri nu prezintă risc de supradozaj.