Când ați luat ultima zi liberă, permițându-vă corpului să se refacă complet? Nu-mi amintesc? S-ar putea să fii pe punctul de a suprainstruire. Aflați mai multe despre simptome și când este timpul să vă opriți.

blogul

Suprasolicitarea are loc atunci când sportivii își supraîncarcă corpul și se antrenează dincolo de capacitatea organismului de a se recupera. Fără recuperare, corpul este stresat în mod repetat până la punctul în care devine inadecvat. Când acest lucru se întâmplă săptămâni sau chiar luni, se numește „Sindromul de pre-antrenament„.

Sub sindromul de pre-antrenament se iau în considerare toate simptomele rezultate din supraentrenare. Ei includ:

  • dureri musculare și articulare
  • stare proastă, oboseală, lipsă de energie, epuizare completă
  • durere de cap
  • incapacitate de relaxare, iritabilitate, anxietate
  • sete nestins, deshidratare
  • reduce rezistența generală la boli precum răcelile, durerile de gât etc.
  • insomnie și alte probleme de somn
  • depresie
  • pierderea dorințelor specifice
  • scăderea poftei de mâncare
  • pierdere în greutate
  • dureri musculare persistente
  • creșterea numărului de leziuni

Cum vedeți, suprainstruire Nu trebuie subestimat, afectează aproape pe toți cei care intră la sală, la un moment dat sau altul. Odihna ar trebui luată în considerare la pregătirea planului de instruire.

De ce suprasolicităm?

De cele mai multe ori, se întâmplă deoarece oamenii antrenează același grup muscular care nu s-a recuperat încă complet. O altă dată se datorează lipsei de substanțe nutritive și calorii pentru a restabili ceea ce am provocat corpului nostru prin exerciții fizice.

Exemplu: Să presupunem că v-ați antrenat spatele luni. Bicepsul dvs. a avut un antrenament bun din acest lucru și încă se recuperează când îl antrenați marți. Întrucât bicepsul încă se recuperează și lucrați încă cu ei marți, acest lucru va duce la supraîntrenarea lor. Doar pentru că s-a întâmplat o singură dată și nu atât de mult, câteva zile de odihnă vor fi suficiente pentru ca corpul tău să-și revină. Dacă nu-ți lași mâinile să se odihnească și să le distrugi în continuare, fără a le acorda suficient timp să se odihnească și să se recupereze, atunci în curând ți se va întâmpla supraîntrenarea. Odată când Sindromul de suprasolicitare apare, recuperarea dvs. va dura mult mai mult.

Acest timp este strict individual și depinde în principal de:

  • cât de eficient își revine corpul
  • cantitatea de alimente pe care o consumi și modul în care corpul tău o folosește pentru recuperare
  • cate ore dormi.

Cum să vă recuperați mai repede

Dacă vă aflați într-o stare de supra-antrenament, odihna este cheia recuperării. În funcție de cât timp corpul a fost stresat, este posibil să aveți nevoie doar de 3-5 zile de odihnă fără exerciții fizice. Dacă v-ați antrenat mai mult, va trebui să măriți weekendul. Este imposibil să vă spun exact cât timp ar trebui să vă odihniți datorită faptului că fiecare organism este diferit.

O dietă bună care oferă corpului tău mai multe calorii și un somn suficient va accelera procesul de recuperare. De asemenea, multivitamine și multe Vitamina C va ajuta sistemul imunitar să se refacă mai repede.

Cum se previne supraentrenamentul

Faceți un plan de antrenament care vă va oferi odihna și timpul de care aveți nevoie pentru a vă recupera și a vă dezvolta. Luați în considerare câte zile pe săptămână vă antrenați și de câte ori pe săptămână lucrați cu fiecare grupă musculară. Este înțelept să te odihnești cel puțin o zi pe săptămână, indiferent cât de ușor este antrenamentul tău. De asemenea, se recomandă să nu lucrați un singur grup muscular mai mult de două zile pe săptămână (cu excepția cazului în care participați la un program special).

O altă modalitate de prevenire a sindromului este să dormi suficient. Pentru culturisti, este recomandat 8 ore de somn. Pentru copii, ora nouă. Steve Reeves dormea ​​13 ore în fiecare zi când se pregătea pentru competiții!

Și ultima și probabil cea mai importantă metodă de prevenire este să faci o dietă care să-ți furnizeze corpului nutrienții de care are nevoie pentru a satisface cerințele pe care le exercită exercițiul. În primul rând, trebuie să începeți prin a obține suficiente proteine ​​în dieta dumneavoastră .

La fel de Săriți La Cour spune: „Mușchiul este proteină, iar proteinele sunt mușchi”. Prin urmare, este recomandat să luați 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.Acest lucru va oferi corpului elementele de bază pentru reparare și va deveni chiar mai mare decât era înainte.

Skip La Cour, evident, ia suficiente proteine ​​:)

Când vine vorba de carbohidrați, asigurați-vă că mâncați suficient, astfel încât corpul dvs. să ardă doar grăsimi sau carbohidrați, fără a recurge la proteine ​​sau aminoacizi ca sursă alternativă de energie. .

Și amintiți-vă, creșterea se întâmplă în afara holului și în bucătărie!

Publicații similare:

Comentariu Anulează

Trebuie să vă conectați pentru a posta un comentariu.