Încearcă să nu mănânci atât de mulți carbohidrați. Consumați-le doar la micul dejun, înainte sau după un antrenament.
Obțineți cele mai multe calorii din grăsimi și proteine ​​- odată ce spuneți că vă tolerează cel mai bine, înseamnă că trebuie să le absorbiți complet. Opțiunea 3 este să faceți 2 carbohidrați după un antrenament - în restul timpului doar proteine ​​și grăsimi.
Experimentați și găsiți cele mai bune pentru dvs.

sursa

Mulțumesc pentru comentariu! De câteva luni mănânc carbohidrați doar dimineața și în cele 2 mese după antrenament. În această săptămână, care a mers foarte bine, am schimbat o mulțime de lucruri, am îndepărtat făina de ovăz pe care o mănânc în fiecare dimineață de câțiva ani. Dimineața iau micul dejun cu 50 g orez crud și 200 g prune uscate sau 1 banană, înainte de antrenament nu mănânc carbohidrați, se colectează doar 15-20 g legume.După antrenament fac 2 mese cu 100 g de carbohidrați din puțin orez, hrișcă, fructe și uneori în loc de fructe iau niște înghețată cu puțină grăsime și o iau în considerare. Seara nu mănânc carbohidrați, doar din nou 15-20 g de legume. Stomacul meu s-a liniștit în acest fel, cel puțin deocamdată, am observat că atunci când mănânc nu mai mult de 50 g de orez crud pe masă nu primesc arsuri la stomac, adăugând 50 g de hrișcă cu niște fructe este foarte bine. Mănânc multe grăsimi și proteine, am tăiat grăsimea doar în cele 2 mese cu mulți carbohidrați după un antrenament, alteori sunt mari.

Nu exagerați cu grăsime. Pentru început, începeți cu 4 mese, dintre care două includ în medie aproximativ 40 de grame de proteine ​​și 30-40 de grame de grăsimi, iar celelalte două - 40 de grame de proteine ​​și între 60-80 de grame de carbohidrați [indiferent dacă sunt simple sau complexe judecăți, în funcție de modul în care aceștia acceptă corpul tău]
Toate acestea, combinate cu antrenamente scurte și intense, garantez că vor duce la rezultate.
Noroc.:]