L-Carnitina este forma biologic activă a carnitinei, un derivat al aminoacizului lizină. L-Carnitina joacă un rol esențial în metabolismul acizilor grași pentru producerea de energie. Oamenii pot sintetiza de obicei suficientă carnitină în ficat și rinichi, dar această substanță se găsește în mod natural într-o varietate de alimente, în special în surse animale.

Carnea ca sursă de L-Carnitină


Carnea roșie este cea mai bogată sursă naturală de L-Carnitină - cu cât carnea este mai roșie, cu atât conține mai multă carnitină. Veți primi o doză de 80 mg de L-Carnitină în 90 de grame de friptură de vită sau de vită, care este de aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți. Aceeași cantitate de porc sau slănină conține de la 20 la 24 mg de L-Carnitină. Mielul este o altă sursă naturală excelentă de L-Carnitină.

naturale

Lactate


Produsele lactate de origine animală sunt o altă sursă importantă de L-Carnitină. Laptele integral conține 8 mg în 1 cană. Laptele matern conține 11,3 mg pe litru, formula pentru sugari conține 11 mg pe litru. Înghețata conține 3 mg pe ½ cană, iar o bucată de brânză echivalentă cu 1 are 1 mg de carnitină.

Pui și pește


Puiul și peștele dau cantități moderate de L-carnitină. Codul conține 5 mg de carnitină în 100 g, în timp ce pieptul de pui are 3 mg în aceeași porție.

Alte surse naturale


Fructele, legumele și cerealele conțin puțină carnitină. Un avocado mediu are 2 mg de carnitină, iar două felii de pâine integrală și șase sparangheli oferă doar cantități mici. Tempeh, care este fabricat din soia fermentată și unt de arahide, vă va oferi, de asemenea, o cantitate mică de L-carnitină.

Concluzie: După cum puteți vedea, este aproape imposibil să obțineți cantitatea de L-carnitină de care avem nevoie din alimente, deoarece doza EFICIENTĂ pentru a ajuta la pierderea în greutate și arderea grăsimilor este de 2-3 grame pe zi. Singura modalitate de a obține o astfel de cantitate este luând-o ca supliment alimentar.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.