namaskar

Surya Namaskar - Salutarea Soarelui este una dintre cele mai vechi tradiții yoghine pentru venerarea soarelui care răsare, incluzând 12 asane sau mișcări ciclice și un mod specific de respirație.

Adăugați recunoștință modului dvs. de gândire atunci când salutați soarele cu mantrele corespunzătoare. Atunci, cu ajutorul lui Surya Namaskar, puteți închina nu numai soarele, ci și întreaga natură, universul. (Respectul pentru crearea a tot ceea ce dă sfințenie în exercitarea yoga.)

Stai pe covor, pregătindu-te să începi să faci mișcările de salut. Mâinile tale sunt într-un gest de rugăciune în fața pieptului tău. Cântați în mod monoton prima mantră pentru salutarea soarelui și ridicați-vă mâinile, apoi, în timp ce recitați a doua mantră pentru salutarea soarelui, coborâți-le și atingeți podeaua ca și când s-ar închina acestei puteri superioare, Soarele. Fața ta este iluminată de un zâmbet ușor în timp ce efectuezi fiecare mișcare în salut către soare (Surya Namaskar) și le coordonezi cu scandarea unei mantre. Întreaga interpretare a lui Surya Namaskar devine o experiență sacră. Așa fac mantrele din salutarea la soare, care altfel poate părea a fi un exercițiu obișnuit care vizează pierderea în greutate sau întinderea și tonifierea mușchilor.

Înțeles: Cel care alungă întunericul și este responsabil pentru inițierea mișcării

Efectuarea Surya Namaskar creează un sentiment de sănătate în corp, suflet și minte, deoarece acest regim natural ajută la dilatarea și contractarea fiecărui nerv și mușchi din corp.

Nu urmăriți numărul de exerciții sau ipostaze pe care le faceți cu un ceas, ci mai degrabă experimentați fiecare mișcare a corpului pe care o faceți și le efectuați. Acest ritual yoghin vă oferă beneficii 100% atunci când stăpâniți în mod corespunzător fiecare mișcare și postură la perfecțiune.

Cel mai bine este să efectuați Surya Namaskar pe iarbă sau podea neacoperită. Nu încercați să faceți asanele pe un covor/covor.

Stai cu picioarele una lângă cealaltă cu fața spre soare. Îndoiți-vă brațele și așezați-le ca și când v-ați ruga aproape de piept și cântați monoton ‘Om suriadevaia namah’ de trei ori cu ochii bine închiși. Respirați normal.

Stimulează sistemul respirator

Cu palmele apropiate, ridicați brațele în aer deasupra capului, cu bicepsul atingându-vă urechile. Întindeți-vă înapoi în timp ce corpul dvs. atrage un arc de la brațe la picioare. Întindeți-vă abdomenul cât de mult puteți, nu vă depăși capacitățile. Respiră și cântă de trei ori monotonul „Om suriadevaia namah”.

Tonifică coloana vertebrală, brațele și umerii

Flexibilitate în coapse și spate

Înclinați-vă înainte și așezați palmele pe părțile laterale ale picioarelor în timp ce expirați și cântați monotonul „Om suriadevaia namaha” de trei ori. Nu îndoiți genunchii și așezați capul cât mai aproape de genunchi.

Tonifică tractul abdominal

Se întinde mușchii picioarelor și ale spatelui

Stimulează nervii din coloana vertebrală

Elimină balonarea, îmbunătățește digestia și ajută la eliminarea constipației.

Așezați palmele pe pământ. Coborâți pelvisul în jos. Întindeți piciorul stâng înapoi și pășiți pe dreapta, ieșind înainte și îndoit la genunchi. Ridică-ți capul cu fața spre cer. Lăsați corpul să se echilibreze pe degetele de la picioare în timp ce respirați și cântați monotonul „Om suriadevaia namaha” de trei ori.

Întărește mușchii brațelor, încheieturilor, abdomenului și coapsei

Mută ​​coloana vertebrală

Previne problemele de spate

Întindeți piciorul drept înapoi, așezându-l lângă stânga. Țineți mâinile ferm pe pământ cu genunchii drepți, întindeți șoldurile în sus și îndoiți capul cu fața îndreptată către buric în timp ce expirați și cântați monoton „Om suriadevaia namaha” de trei ori. Corpul tău a luat forma unei litere romane inversate „V”.

Întărește mușchii încheieturilor și mâinilor

Ameliorează tensiunea din gât și umeri

Îmbunătățește funcția creierului

Reduce anxietatea și depresia

Ține-ți respirația, genunchii sunt la pământ, la fel și degetele de la picioare, pieptul este la pământ, coatele sunt întinse în sus, întregul corp este întins aproape de pământ, fața este întoarsă și șoldurile sunt ușor ridicat sus.

Întărește mușchii picioarelor și brațelor

Crește flexibilitatea gâtului și a umerilor

Relaxați-vă talia în jos și ridicați partea superioară a corpului în sus și priviți cerul cu brațele sprijinite pe pământ și întinse. Apoi respirați și recitați de trei ori „Om suriadevaia namaha”.

Stimulează circulația sângelui către organele abdominale

Tonifică tractul digestiv

Se întinde partea superioară și inferioară a corpului

Îmbunătățește flexibilitatea spatelui

Stimulează nervii din spate

Crește capacitatea pulmonară și ameliorează astmul

Întindeți piciorul drept înapoi, așezându-l lângă stânga. Păstrați mâinile ferm pe pământ cu genunchii drepți, întindeți șoldurile în sus și îndoiți capul cu fața îndreptată spre buric în timp ce expirați și cântați monoton „Om suriadevaia namaha” de trei ori. Corpul tău a luat forma unei litere romane inversate „V”.

Așezați palmele pe pământ. Coborâți pelvisul în jos. Întindeți piciorul stâng înapoi și pășiți pe dreapta, ieșind înainte și îndoit la genunchi. Ridică-ți capul cu fața spre cer. Lăsați corpul să se echilibreze pe degetele de la picioare în timp ce respirați și cântați monotonul „Om suriadevaia namaha” de trei ori.

Mișcarea 10

Înclinați-vă înainte și așezați palmele pe părțile laterale ale picioarelor în timp ce expirați și cântați monotonul „Om suriadevaia namaha” de trei ori. Nu îndoiți genunchii și așezați capul cât mai aproape de genunchi.

Mișcarea 11

Cu palmele apropiate, ridicați brațele în aer deasupra capului, cu bicepsul atingându-vă urechile. Întindeți-vă înapoi în timp ce corpul dvs. atrage un arc de la brațe la picioare. Întindeți-vă abdomenul cât de mult puteți, nu vă depăși capacitățile. Respirați și cântați de trei ori monotonul „Om suriadevaia namah”.

Mișcarea 12

Stai cu picioarele una lângă cealaltă cu fața spre soare. Îndoiți-vă brațele și plasați-le ca și când v-ați ruga aproape de piept și cântați monoton ‘Om suriadevaia namah’ de trei ori cu ochii bine închiși. Respirați normal.

Și astfel aceste 12 mișcări ritmice efectuate succesiv, combinate cu respirația controlată și repetarea mantrei Om suriadevaia namaha generează prana - energia subtilă care activează corpul fizic. Interpretate într-o secvență ritmică calmă, ele reflectă ritmul universului - cele 24 de ore ale zilei și cele 12 semne ale zodiacului din an.

Salutul Soarelui este o tehnică de deschidere a corpului către energia cosmosului emisă de Soare.

Desigur, scopul Surya Namaskar nu este Soarele din cosmos, ci ceea ce transformă omul și Soarele într-unul. Soarele este o bucată din energia universului (prana) și, potrivit yoga, prana și conștiința sunt inseparabile și împletite.

Soarele exterior reflectă pur și simplu soarele din noi înșine, iar acest soare interior este inima noastră fină și spirituală. Este sediul conștiinței și al înțelepciunii profunde și, în unele tradiții, și casa ființei noastre.

Sursa: posturi Surya Namaskar și beneficii pentru sănătate

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.