îngrași

Înarmează-te cu sfaturi despre cum să nu te îngrași din cauza stresului - este un obstacol de zi cu zi care merită să știi cum să te descurci.

Uneori, când există prea mult și prea mult din puterea noastră, este normal ca corpul nostru să înceapă să se schimbe. Nivelul de cortizol și insulină crește, apetitul nostru pentru dulciuri crește și începem să mâncăm mai mult decât avem nevoie, dar fără a obține satisfacția dorită.

Cândva, oamenii s-au confruntat și cu situații stresante, au suferit și de aport caloric crescut și de acumulare de grăsimi, dar situația lor a fost puțin diferită: au fost realizate de circumstanțe precum o situație care pune viața în pericol, care i-a făcut să stocheze energie pentru orice eventualitate.

Dar astăzi lucrurile stau altfel. Angajatul modern nu poate scăpa de locul său de muncă, sau cel puțin nu este atât de ușor, astfel încât momentele de stres insuportabil sunt diferite.

Și astfel, în situații stresante, începem să ne simțim flămânzi, când de fapt nu există niciun motiv pentru a fi deficienți în nutrienți.

De asemenea, trebuie să menționăm faptul că nu toată lumea câștigă în greutate atunci când este supusă stresului. Dimpotrivă, unii slăbesc. Dar cel mai frecvent este creșterea în greutate, ceea ce duce la riscul apariției diferitelor boli.

Este important să știi cum să eviți acest moment. Intenționăm să explicăm.

De ce te îngrași când ești stresat?

Stresul pentru corpul tău este tot ceea ce îi spune că ceva nu este în regulă și că ceva te amenință: te pune într-un fel presiune, te provoacă să reacționezi.

Strămoșii noștri trăiau cu un risc constant pentru viața lor și trebuiau să știe cum să citească acel risc, cum să-l evite și cum să supraviețuiască în cele din urmă. În prezent, acest sentiment de pericol sau stres nu este asociat cu aceste probleme fizice.

Este vorba în principal de aspectul psihologic - familie, personalitate, probleme la locul de muncă etc. Prin urmare, stresul provoacă o serie de efecte vizibile asupra corpului tău: creșterea în greutate este una dintre ele.

Să aruncăm o privire asupra naturii stresului și să o cunoaștem mai bine:

  • Stresul stimulează glanda suprarenală, provocând producerea hormonului cortizol.
  • Cortizolul provoacă eliberarea de grăsimi și glucoză din țesutul adipos în sânge.
  • Insulina, hormonul responsabil de transportul glucozei în celule, o absoarbe pentru a utiliza grăsimile și glucoza din sânge ca sursă de energie.
  • Activarea bazală în sistemul nervos simpatic este crescută, în special la persoanele cu diabet zaharat, iar acest lucru provoacă obezitate atunci când este expus la stres.
  • În această stare simți o dorință mai mare de a mânca așa-numitul. „Alimente confortabile” bogate în grăsimi și zahăr. Acestea sunt alimente care acționează ca opiacee pentru creier și ne oferă relaxarea și liniștea sufletească necesare.

  • Stresul la locul de muncă este de obicei asociat cu consumul de așa-numitele. fast food. Este obișnuit să mâncăm acest tip de mâncare atunci când nu avem prea mult timp pentru a face un prânz sănătos.

Cum să nu te îngrași din cauza stresului

Primul pas pe care trebuie să-l faci este să scapi de stresul zilnic inutil. Identificați motivele apariției sale, rezolvați problema înainte de a vă copleși.

Stabiliți un echilibru între angajamentele dvs. personale și de muncă învățând să acordați prioritate. Acest lucru vă va face mai ușor să faceți față realității în timp ce parcurgeți fiecare pas.

Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l faci.

În rândurile următoare vom vorbi despre cum să acționăm pentru a ne proteja de stresul care ne poate face să ne îngrășăm.

Identificați momentele în care doriți să mâncați

Așa îți vei studia foamea. Este recomandat să mâncați mesele principale într-un program. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua.

Când sunteți stresat, reacția creierului este de a vă pune pe un val de mâncare, deoarece simte nevoia de a opri nervozitatea mâncând.

Atunci vor veni relaxarea și calmul. Identifică momentele în care începi să simți foamea bruscă: Înainte de muncă? Cand ajungi acasa?

Când identificați cazurile, vom avea o modalitate de a le controla. Evitați alimentele procesate, cele care conțin zahăr și multe grăsimi, care cu siguranță vă vor îngrășa în timp. Înlocuiți-le cu alimentele pe care vi le vom oferi.

Alimente care reduc stresul

S-ar putea să fiți surprinși, dar există alimente care ne pot ajuta să luptăm împotriva stresului, reducându-l și stabilind astfel controlul asupra greutății noastre. Utilizați aceste alimente incluzându-le în dieta dumneavoastră.

Avocado

Avocado conține ingrediente vitale care ajută la reducerea hormonilor de stres, reglează tensiunea arterială și, de asemenea, satura. Încearcă să mănânci avocado în fiecare zi. Puteți ajunge după-amiaza când vă este foame.

Avocado este perfect în combinație cu salată proaspătă.

Ceai verde

Datorită antioxidanților din compoziția sa: polifenoli, flavonoide și catechine, stimulează topirea grăsimilor și, mai interesant, oprește producția de substanțe inflamatorii care provoacă foamea.

În plus, ceaiul verde stimulează metabolismul.

Ceaiul verde calmează și corpul și mintea și reglează funcțiile de bază ale corpului. O puteți consuma de până la 3 ori pe zi. Se recomandă să nu-l îndulciți.

Afine roșii

Un alt antioxidant uimitor. Sunt prieteni ai sistemului digestiv, rinichilor, vezicii urinare și au, de asemenea, capacitatea de a regla nivelul de stres.

Nuci

Sunt o sursă naturală de grăsimi omega-3. Acești acizi grași sunt extrem de importanți pentru corpul uman, deoarece susțin activitatea creierului și reduc nivelul colesterolului rău din sânge. Nucile sunt perfecte pentru consumul dintre mesele principale și reglează stresul.

orez brun

Orezul brun este o sursă excelentă de vitamina B. Încercați să îl includeți cât mai mult în dietă. Atunci când corpul tău primește suficientă vitamina B, stresul nu va fi o problemă pentru tine și nu te vei îngrășa inutil.

Ciocolată neagră

S-ar putea să fii surprins, dar când ești stresat, consumul de ciocolată neagră, care conține între 70 și 90% cacao, este foarte util. Acest tip de ciocolată elimină oboseala, alimentează organismul cu magneziu și, cel mai important, reduce hormonii stresului.

Puteți mânca ciocolată neagră de două ori pe zi. Când o faceți, este de dorit să mâncați puțin.