Nordic walking modern - exercițiu fără șocuri de intensitate redusă cu un format aerob. O astfel de tehnică de mers pe jos pentru pierderea în greutate nu supraîncarcă articulațiile și nu provoacă supraîntrenarea inimii. Este securitatea și caracterul social și sunt principalele motive pentru popularitatea mersului cu bețe. Pentru a fi sincer, mersul nordic fără nimic este mai bun, de exemplu, înotul, vizitarea unui grup de aerobic sau antrenamentul pe un aparat eliptic în ceea ce privește îmbunătățirea antrenamentului aerob. Și pierderea în greutate va rezulta doar dintr-o combinație de diete de dimensiuni raționale și exerciții fizice regulate. Mai ales acest tip de activitate fizică este potrivit femeilor «40», care doresc să slăbească fără a afecta sănătatea.

tehnica

Oriunde vă răsfățați cu nordic walking?

Tehnica de mers pe jos pentru scăderea în greutate cu bețe necesită respectarea următoarelor condiții:

  • regularitatea antrenamentului. Dacă nu faceți antrenament de forță și alte exerciții aerobice, ar trebui să mergeți de cel puțin 4 ori pe săptămână pentru a crea un deficit caloric semnificativ și pentru a depăși efectele hipodinamicii;
  • calitatea orelor. Va trebui să rămână cel puțin în zona arderii grăsimilor a ritmului cardiac, și mai bine - în zona aerobă.

Numele condiționat - din punct de vedere tehnic, veți arde mai multe calorii dacă ritmul cardiac va fi mai mare. De fapt - nu are sens să te antrenezi cu o frecvență cardiacă mai mare de 160 de bătăi pe minut, acest lucru poate duce la supraîncărcarea mușchiului cardiac. Ia indicatorul condițional 220 și scade din el vârsta ta. Cifrele situate între 60 și 75% din acest număr sunt optime pentru antrenamentele care vizează pierderea în greutate

De fapt, nu fiecare începător poate obține astfel de rezultate pe cont propriu. De aceea, merită să căutați grupul scandinav de mers pe jos și să nu mergeți la grupurile de reabilitare, ci să slăbiți. Asigurați-vă că întrebați organizatorii „plimbărilor” în scopuri și alegeți opțiunea potrivită.

Poate că o parte din sesiunile de instruire ar trebui să se desfășoare independent. Pentru astfel de cazuri, ar trebui să existe echipament complet - trekking sau stâlpi specializați și îmbrăcăminte sportivă confortabilă și încălțăminte în funcție de sezon. Adevărații fani ai acestui tip de activitate sunt implicați pe tot parcursul anului, și iarna.

Caracteristicile tehnice ale instruirii

Pe Internet o mulțime din ceea ce este scris despre cum să mergi corect și să dai cu bastoane. Dar trebuie să începeți cu propriul scop. Acesta constă în obținerea unui antrenament cât mai intens cu ajutorul mersului nordic. Tehnica de mers pe jos pentru scăderea în greutate este diferită de ceea ce suntem obișnuiți în trekking și drumeții.

De exemplu, când mergem în munți cu bețe, conducem un băț în pământ și literalmente tragem cu mâna, continuând mișcarea unei „plimbări lente”. În nordic walking se folosește o tehnică similară („pietonal”), dar trebuie să oferiți o mișcare ușoară.

Aflați tehnica poate fi individual sau cu grupuri de conducere. Veți învăța cum să mergeți corect, un exercițiu simplu:

  1. găsiți o suprafață cu sol moale unde tija de respingere va deveni ușor accesibilă;
  2. mergeți mai întâi cu bețele ridicate, subliniind fiecare pas. Faceți pași puțin mai lungi decât de obicei, obișnuiți-vă cu ceea ce aveți nevoie pentru a începe să dați cu piciorul în mod activ atunci când schimbați greutatea;
  3. acum întoarce bățul. Împingeți "osul" - pas cu piciorul drept înainte, împingeți mâna stângă înainte. Acest lucru asigură o stabilitate mai mare și ajută la angajarea nu numai a brațelor și a brâului de umăr de picioare, ci și a mușchilor din centrul corpului;
  4. în timpul mersului încercați să împingeți cu precizie cu bețe, să scurtați mușchii spatelui. Imaginați-vă că vă trageți o manetă spre centură.

Erori tehnice care ar trebui evitate

principala greșeală este un tempo prea lent și lipsa de accente. Nu o faceți ca la cumpărători. Picioarele ar trebui să fie complet desprinse, bățul - împingând cu mâinile și rotindu-se - să se întărească. Respirația nu trebuie să încetinească, încercați să respirați 1 în 2 pași și să respectați acest ritm. Lăsați aerul să intre în piept, ridicați pieptul, evitați respirația superficială și excesivă.

Asigurați-vă că petreceți un antrenament, mergeți cel puțin 5 minute într-un ritm liniștit. În unele secțiuni ale plimbării scandinave, ei practică conversații în timpul antrenamentului. Aceasta se numește „test de vorbire”. Se crede că, dacă puteți continua conversația, această tehnică de mers pe jos pentru pierderea în greutate merge la intensitate normală. De fapt, pentru a crește eficient cheltuielile cu caloriile, aveți nevoie de un ritm mai mare de antrenament. Mai bine mergi la puls, nu la testele conversaționale. Mai mult, mulți oameni au suficientă respirație pentru a comunica la cel mai înalt nivel. Depinde de antrenament.

O eroare tehnică este, de asemenea, „tragerea” stâlpilor, precum și extinderea nefirească (limite) a picioarelor în articulațiile genunchiului („soldați de marș”). Nu ar trebui să faceți bețișoare înalte („lipite” în pământ sau zăpadă).

Cu bețe, puteți merge pe asfalt, apoi ar trebui să efectuați mai atent mișcarea mâinilor, pentru a nu da sub cot. Pentru a evita greșelile, vă recomandăm să vizionați un videoclip:

De ce mulți oameni nu pot slăbi cu el?

Dacă citiți recenzii despre nordic walking, o opinie clară a făcut-o dificilă. Unii scriu că literalmente sunt născuți din nou și cântăresc mai mult de 10 kg, în timp ce alții scriu că mersul pe jos nu este în general eficient pentru a pierde în greutate sau că reduce greutatea, dar cifra nu a devenit încă ideală.

În mod corect, niciun antrenament aerob nu poate „sculpta” figura viselor tale. Astfel de activități ameliorează depresia, îmbunătățesc circulația sângelui și oferă o creștere a cheltuielilor calorice, cum ar fi pierderea în greutate confortabil. Ele întăresc inima și permit îmbunătățirea coordonării mișcărilor, încetinesc îmbătrânirea și îmbunătățesc „vârful” sistemului nervos. Pentru a da formă mușchilor, trebuie efectuate sarcini de forță - cele care duc la „eșecul” mușchilor pentru aproximativ 15-30 de secunde de lucru. Antrenament eficient și de putere, dar nu muncă aerobă prelungită.

Și lipsa progresului pe scară - nu este un indiciu că sunteți prost instruit. Cel mai probabil funcționează „capcană pentru sporturi în aer liber”. Astfel de activități cresc mult apetitul. Dacă o persoană mănâncă în mod constant, mersul pe jos nu îl va ajuta să scape de „mâncat”.

De obicei, în secțiunile de nordic walking sfătuiți să echilibrați dieta - mâncați alimente proteice cu fiecare masă principală, nu uitați de legumele fibroase și acordați suficientă atenție fructelor proaspete.

Tehnica de mers pe jos pentru scăderea în greutate un astfel de format poate și trebuie combinată cu greutăți libere în sala de gimnastică sau orice gimnastică care vizează menținerea corsetului muscular (calanetică, pilates, balet corporal etc.)

Mergând cu bețe pentru a slăbi, aveți nevoie de așa ceva: