Acasă »Pierdere în greutate» Greșeli obișnuite în dieta

frecvente

Majoritatea dintre noi începem o dietă cu cele mai bune intenții de a pierde câteva kilograme în plus, de a ne îmbunătăți sănătatea sau de a ne crește puțin stima de sine. Totuși, foarte des, din cauza așteptărilor nerealiste, a unei alimentații slab pregătite sau a consumului emoțional, se întâmplă să eșuăm și să nu ne atingem obiectivul. Iată ce ar putea provoca eșecul dvs.:

Mănâncă prea puține calorii

Este adevărat că pentru a pierde în greutate trebuie să reduceți caloriile pe care le consumați, dar o reducere drastică nu va accelera procesul. De fapt, se întâmplă opusul și corpul tău încetinește metabolismul.

Aceasta este o modalitate prin care corpul nostru ne ține în viață până când începe să mănânce din nou suficientă mâncare. Femeile au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, iar aportul caloric zilnic pentru bărbați ar trebui să fie de 2.500 de calorii. Dacă consumi mai puțin de 1200 de calorii pe zi, există o posibilitate serioasă ca corpul tău să intre în modul de economisire a energiei și să nu poți pierde din greutatea dorită.

Aport insuficient de carbohidrați

În unele dintre dietele pe care le puteți găsi pe internet, este recomandabil să excludeți complet carbohidrații. Aceasta este o concepție greșită. Cerealele integrale, de exemplu, sunt, de asemenea, carbohidrați și conțin niște substanțe nutritive extrem de importante, cum ar fi vitaminele și antioxidanții. Carbohidrații ajută organismul să regleze nivelul zahărului din sânge și atunci când îi consumăm ne simțim sătuiți mai mult timp. Nu limitați complet carbohidrații, ci mai degrabă acordați atenție dimensiunilor porțiilor și evitați consumul de alimente cu conținut ridicat de carbohidrați.

Porțiuni greșite

Mulți oameni nu acordă atenție porțiilor lor și cred că dacă consumă alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, nu contează cantitatea lor. Cu toate acestea, oricât de utilă este mâncarea pe care o consumi dacă o exagerezi, nu numai că nu vei pierde în greutate, dar s-ar putea să și câștigi kilograme în plus.

Evitați alimentele care conțin mai multe grăsimi

Multe diete recomandă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și acest lucru determină oamenii să evite să mănânce alimente bogate în grăsimi. Și asta, desigur, este o greșeală. Alimentele procesate conțin mai multă sare, zahăr rafinat și alți nutrienți nocivi în loc de grăsimi, ceea ce te face să mănânci mai mult. Cu toate acestea, unele produse naturale, cum ar fi avocado, ulei de măsline și pește gras, conțin grăsimi care sunt bune pentru corpul nostru și nu numai că sunt utile, ci și necesare. Consumul unor astfel de alimente nu va duce la creșterea în greutate și invers vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul.

Lipsa de timp

Mulți dintre noi, în viața de zi cu zi cu ritm rapid, nu ne facem timp să pregătim mâncăruri sănătoase gătite acasă, iar aceasta este cu siguranță o greșeală. Pentru a putea face față tuturor sarcinilor din ziua respectivă și a mânca mesele pe care le-ați pregătit singur, trebuie să fiți organizat. Luați în considerare meniul dvs. pentru întreaga săptămână, încercând să pariați pe feluri de mâncare care sunt sănătoase și, în același timp, nu iau prea mult timp pentru a pregăti. Așadar, veți avea nevoie de maximum o oră de două până la trei ori pe săptămână pentru a pregăti tot ce aveți nevoie.

Sari micul dejun

Sigur, ai mai auzit-o, dar micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei, pe care nu ar trebui să o ratezi niciodată. Dacă mâncați un mic dejun echilibrat cu mâncărurile potrivite, veți fi plin mai mult timp și există un risc mult mai mic de a mânca ceva dăunător și bogat în calorii până la prânz.

Folosirea mâncării ca recompensă

Consumul emoțional și utilizarea alimentelor ca un fel de recompensă pentru succes vă pot strica complet efortul. Mulți dintre noi avem obiceiul de a mânca ceva favorit și bogat în calorii atunci când suntem fericiți sau nefericiți. Dacă îți dai seama de această greșeală a ta, este mult mai probabil să o eviți în viitor și să nu mai mănânci emoțional.