Există nenumărate activități sportive și alte activități care te vor face să te simți bine pe vreme negativă

care

Dacă vrei să fii în formă maximă pentru angajamentele tale zilnice, fitness-ul este locul tău. Dar dacă ești genul de persoană căruia nu îi place să ridice greutăți, înconjurat de corpuri transpirate și lipicioase în timp ce unele muzici de dans răsună în jurul tău, știi că nu ești singurul. Antrenamentele la sala de sport au cu siguranță beneficii pentru sănătate, dar este posibil să preferați să ardeți calorii și să vă tonificați într-un alt mediu.

Din fericire, ai de ales. Există nenumărate activități sportive și alte activități care te vor face să te simți bine pe vreme negativă. Vă oferim o listă de activități fizice care ard cele mai multe calorii.

10. Înot

Calorii arse pe oră: de la 500 la 800

Cel mai mare avantaj al sănătății înotului este lipsa totală a impactului negativ asupra articulațiilor și tonusul excelent cu care încarcă corpul. Rețineți că, atunci când spunem înot, nu ne referim la competiții de scufundări sau la alte sarcini grele. Dacă aveți o piscină sau cel puțin acces la una, luați ceva timp și înotați câteva lungimi. Vei fi uimit de cât de repede te vei simți obosit și împrospătat în același timp.

9. Jogging

Calorii arse pe oră: de la 550 la 900

Acesta este mijlocul de aur dintre mers și alergare - un jogging relaxat efectuat într-un ritm constant poate topi grăsimea într-un mod excelent. Nu trebuie să alergi cu toată puterea. Un jogging ușor într-un ritm moderat poate face minuni pentru inima ta și, de asemenea, te poate ajuta să tonifiezi și să-ți întărești mușchii. Este crucial să călătoriți pe o distanță lungă, dar să nu vă stabiliți niciodată un obiectiv prima dată. Este foarte important, indiferent dacă sunteți începător sau experimentat, să începeți și să terminați cu câteva exerciții de întindere - acest lucru vă va proteja de leziuni și dureri musculare.

8. Tenis

Calorii arse pe oră: 600 până la 900

Start Stop. Start Stop. Start Stop. Acesta este ritmul tenisului. Acesta este un antrenament excelent, deși, dacă aveți probleme la genunchi sau gleznă, ar trebui să aveți grijă cu acest sport. Rețineți că tenisul dublu nu aduce la fel de multe beneficii fizice ca și cum ați juca singur. Chiar dacă ești începător, umerii, antebrațele și coapsele tale vor fi bine încărcate.

7. Fotbalul american

Calorii arse pe oră: 600 până la 900

Nu trebuie să aveți echipament complet sau atac și riscați să vă răniți. Mai degrabă, păstrați-vă în formă și prietenos cu acest sport de echipă. Dacă nu aveți un grup de prieteni din copilărie cu care să vă jucați de câteva ori pe săptămână, există ligi de amatori la care vă puteți alătura. Probabil că nu va fi dificil să găsești o echipă care să se potrivească abilităților și nivelului tău fizic. Acest sport oferă o mare oportunitate de a te distra și de a arde calorii în același timp. Fie că jucați defensiv sau ofensiv, alergarea și schimbările rapide de direcție vă vor ajuta cu siguranță să vă tonificați și să scăpați de câteva kilograme în plus.

6. Urcarea scărilor

Calorii arse pe oră: 650 până la 900

Când auziți despre urcarea scărilor, nu vă gândiți la un alt dispozitiv modern în sala de gimnastică care simulează scările. În această listă nu luăm în considerare exercițiile care se fac în sala de sport. Ideea este să o faci cu adevărat. Cu toții am văzut sportivi alergând pe scările stadionului cu mult înainte de sosirea fanilor și nu este o coincidență. Mișcarea de ascensiune nu numai că pune tensiune pe picioare, dar ajută și partea superioară a corpului să se ridice. Vă puteți diversifica rutina sărind cu ambele picioare împreună printr-una sau două scări.

5. Hochei pe gheață

Calorii arse pe oră: 650 până la 900

În funcție de locul în care locuiți, hocheiul pe gheață în aer liber poate să nu fie posibil, dar toboganele de interior se găsesc în majoritatea orașelor mari. Patinajul în sine este un antrenament excelent, dar atunci când adaugi schimbarea rapidă și mișcările ascuțite folosite în hochei, acesta devine într-adevăr unul dintre cele mai bune exerciții complexe. Trebuie doar să cauți oameni cu aceeași idee.

4. Arte marțiale

Calorii arse pe oră: 700 - 1100

Fie că practicați karate, judo, taekwondo sau alte arte marțiale, aveți dreptate. Aceste discipline ajută la tonul general al corpului - indiferent dacă sunteți începător sau avansat. Amintiți-vă că obiectivul dvs. nu este să luați parte la lupte. De fapt, majoritatea oamenilor care studiază arte marțiale în aceste zile nu au intenția de a călca pe saltea.

3. Coarda de sărituri

Calorii arse pe oră: 700 - 1100

Boxerii sar pe o frânghie pentru a se încălzi înainte de antrenament. Dar crede-mă, dacă încerci, în doar câteva minute vei fi convins că această activitate nu este deloc ușoară și nu este doar o încălzire ușoară înainte de antrenament. Exercițiul este simplu, dar eficient și funcționează pentru întregul corp și, de asemenea, ajută la coordonare. Vei îmbunătăți cu ușurință viteza imediat ce vei începe să slăbești. Odată ce treci prin dificultatea de a stăpâni primele sărituri de bază, vei vedea că este o adevărată provocare să continui să crești din ce în ce mai mult viteza, să stăpânești diferitele tipuri de viraje laterale și transversale ale frânghiei.

2. Fotbal

Calorii arse pe oră: 700 până la 1400

Pasiunea pentru fotbal este contagioasă și fascinantă. Când jucați fotbal, veți merge din când în când, veți alerga încet și uneori va trebui să sprintiți, dar cheia acestui sport este că vă deplasați constant. Suprafața imensă a terenului de fotbal înseamnă că există un teren mare pe care trebuie să îl acoperiți și va trebui deseori să concurați cu una dintre echipele adverse. Mișcarea constantă în toate zonele terenului vă va menține corpul mobil și în formă. Amintiți-vă că rănile din acest frumos sport sunt frecvente, așa că trebuie să vă încălziți cu mult timp în avans - mult mai mult decât pentru orice alt sport.

1. Alergare

Calorii arse pe oră: 900 până la 1500

Mersul pe jos și jogging-ul sunt minunate, dar atunci când crești ritmul, înseamnă: mai multe calorii arse, mai mult exercițiu și exerciții musculare. Alergarea este ideală, deoarece pune presiune pe fiecare parte a corpului. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să mențineți un ritm de peste 12 km/h. Alergarea în natură este cea mai bună soluție - vă va încărca nu numai fizic, ci și emoțional.