tehnici

Respirația adecvată este o parte esențială a unui regim de antrenament bun, deoarece oferă organismului oxigenul de care are nevoie pentru a menține celulele în viață și pentru a-și îndeplini funcțiile în mod corespunzător. Când sunt inhalați, plămânii se extind și oxigenul trece în celulele roșii din sânge, care îl transportă către toate organele. Respirația superficială privește corpul de combustibil vital și acest lucru duce la o senzație de oboseală și dificultăți de gândire. Pentru bolnavii de astm, tehnicile de respirație sunt deosebit de importante, astfel încât să se poată antrena fără disconfort. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dificultăți de respirație înainte de a utiliza tehnici de respirație în timpul exercițiului.

Sens
Tehnicile de respirație în timpul antrenamentului vă vor oferi energie în perioada de tensiune și vă vor ajuta să evitați posibilele răni înjunghiate în zona pieptului. Indiferent de tehnica pe care o folosiți, concentrați-vă pe menținerea unui ritm constant.

Tehnici de respirație în exercițiile de rezistență
În timpul exercițiilor de rezistență, tehnica de respirație expiră în timpul fazei de efort a exercițiului. De exemplu, dacă faceți flotări, expirați când împingeți în sus și inspirați când vă relaxați în jos. În presele abdominale, inspirați când ridicați umerii și trunchiul și inspirați la întoarcere.

Tehnica respirației abdominale
În tehnica de respirație abdominală, vă folosiți diafragma, care este un mușchi sub piept, și o întindeți în jos, ceea ce face ca abdomenul să se extindă și să exercite presiune negativă pe piept.

Acest lucru face ca plămânii să preia mai mult aer și să se extindă. De asemenea, crește fluxul de sânge către piept, ceea ce crește rezistența în timpul exercițiului. Pe măsură ce fluxul sanguin către piept crește, se mișcă și lichidul limfatic, ceea ce crește numărul de celule imune și ajută la prevenirea bolilor pulmonare sau a infecțiilor. Respirația abdominală nu numai că vă oferă o rezistență crescută, ci stimulează și relaxarea, deoarece veți experimenta calm și mai puțină tensiune generală în corp.

Tehnica de respirație frecventă
Tehnica respirației rapide duce la un aflux rapid de energie, motiv pentru care este numită și „tehnica stimulării respirației”. Ar trebui să utilizați această tehnică atunci când sunteți extrem de obosit, dar nu ar trebui să înlocuiască respirația normală. Cu această tehnică de respirație, recreezi fluxul de adrenalină pe care îl experimentezi sub stres prin respirații ritmice rapide și scurte. Acest lucru determină corpul tău să elibereze epinefrină și alte substanțe energizante care te ajută să ai energie în timpul exercițiului. Această tehnică este o alternativă la cofeină, deoarece o puteți folosi atunci când aveți nevoie de energie suplimentară înainte de un antrenament.