Deoarece majoritatea oamenilor duc o viață aglomerată, deseori au tendința de a mânca repede din mers, în mașină, de a lucra la biroul lor și de a se uita la televizor. Drept urmare, mulți oameni nu sunt conștienți de alimentele pe care le consumă și nu intră într-un regim de slăbire.

pentru

Tehnicile pentru o nutriție adecvată în pierderea în greutate includ:

Așezați-vă să mâncați, de preferință la o masă. Acordați atenție mâncării și bucurați-vă de experiență.

Evitați distragerea atenției în timpul meselor: Nu porniți televizorul, laptopul sau telefonul.

Mănâncă încet: ia-ți timp să mesteci și să gusti mâncarea. Această tehnică ajută la pierderea în greutate, deoarece oferă creierului uman suficient timp pentru a recunoaște semnalele că este plină, ceea ce poate ajuta la prevenirea supraalimentării.

A face o alegere atentă a mâncării. Alegeți alimente pline de substanțe nutritive și altele care vă vor satisface ore întregi, nu minute.

Iată câteva fapte care vă vor ajuta:

Alegerile bune pentru un mic dejun bogat în proteine ​​includ ouă, ovăz, uleiuri de nucă și semințe, terci de quinoa, sardine și budincă de semințe de chia.

Glucidele rafinate sunt alimente foarte procesate care nu mai conțin fibre și alți nutrienți. Acestea includ orezul alb, pâinea și pastele. Aceste alimente sunt digerate rapid și transformate rapid în glucoză. Excesul de glucoză intră în fluxul sanguin și provoacă hormonul insulină, care favorizează depozitarea grăsimilor în țesutul adipos. Acest lucru contribuie la creșterea în greutate.

Cheia unei diete sănătoase este să mănânci cantitatea potrivită de calorii pentru cât de activ ești, astfel încât să echilibrezi energia pe care o consumi cu energia pe care o folosești. Dacă mănânci sau bei mai mult decât are nevoie corpul tău, te vei îngrășa, deoarece energia pe care nu o folosești este stocată ca grăsime. Dacă mănânci și bei prea puțin, vei slăbi