ușoare

Somnul este unul dintre marile mistere ale vieții. Deși încă nu înțelegem pe deplin de ce organismul are nevoie de somn, știm sigur că odihna completă este baza unei sănătăți bune. Dacă suferiți de insomnie. specialiștii nu au vești bune pentru dvs. - șase până la opt ore este momentul optim pentru somn - mai mult sau mai puțin de aceasta poate avea un impact negativ asupra stării noastre fizice și mentale. Lipsa somnului este o afecțiune atât de obișnuită încât este posibil să nu-ți dai seama că ești lipsit de somn. Oamenii de știință au descoperit deja că deficitul de odihnă completă are consecințe grave pe termen lung.

Consecințele tulburărilor de somn

Somnul deranjat poate duce la:

  • Slăbirea sistemului imunitar;
  • Activarea creșterii tumorii - tumorile cresc de două până la trei ori mai repede la animalele cu somn tulburat;
  • Inducerea stării pre-diabetice - lipsa somnului determină foamea de alimente dulci și paste care cresc nivelul zahărului din sânge;
  • Insuficiență gravă a memoriei - chiar și doar o noapte de somn tulburat sau lipsă poate interfera cu activitatea creierului;
  • Scăderea capacității de a face față sarcinilor fizice și logice obișnuite.

Când ritmurile circadiene sunt perturbate, corpul începe să producă mai puțină melatonină. Acest hormon este responsabil nu numai de somn, ci și de capacitatea organismului de a face față radicalilor liberi. Prin urmare, persoanele care suferă de insomnie sau insomnie cronică sunt expuse la niveluri mai ridicate de stres oxidativ.

Consecințele lipsei de somn

Lipsa somnului poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi:

  • Boli cardiovasculare;
  • Ulcere;
  • Constipație;
  • Depresie.

Insomnia joacă, de asemenea, un rol cheie în îmbătrânire. Când dormim în timp ce corpul se regenerează, glanda pineală produce așa-numitul. hormonul de creștere - prezența sa este esențială pentru sănătatea și vitalitatea noastră.

Vestea bună este că există multe tehnici naturale pe care le putem aplica pentru a îmbunătăți calitatea somnului și, prin urmare, a vieții noastre. Indiferent dacă aveți probleme cu adormirea, trezirea frecventă noaptea sau senzația de oboseală, chiar dacă ați dormit profund, sfaturile din acest articol vă vor ajuta.

Optimizați condițiile

Prima și cea mai importantă condiție pentru o odihnă completă este ca dormitorul dvs. să ofere facilitățile necesare. Aceasta include, în primul rând, dormitul în întuneric complet. Când suntem expuși la lumină, oricât de slabă ar fi, pleoapele închise nu o pot izola. Nervul optic trimite semnale către hipocamp, care reglează ceasul nostru biologic. Corpul nu se relaxează complet și nu atinge o stare de somn profund. Acest lucru interferează cu activitatea glandei pineale, care nu poate produce suficientă melatonină. Pentru odihnă completă, izolați toate sursele de lumină - închideți ușa dormitorului și scoateți din ea toate aparatele care se aprind, chiar și puțin.

Scoaterea echipamentului din dormitor are un alt bonus semnificativ. Dispozitivele emit câmpuri electromagnetice care interferează cu activitatea glandelor pituitare și pineale. Dacă este imposibil să vă lăsați telefonul și laptopul în altă cameră, puteți obține unul Protector EMF, care va neutraliza radiațiile electromagnetice nocive.

Un alt factor important pentru un somn bun este căldura. Mențineți o temperatură optimă de 22 de grade în camera în care dormiți. Un dormitor mai cald sau mai rece poate provoca tulburări de somn. În timp ce dormim, temperatura corpului scade la cel mai scăzut nivel posibil, astfel încât să poată stoca energie. De aceea oamenii de știință cred că un dormitor mai rece oferă condiții mai bune pentru odihnă, deoarece este în sincronizare cu procesele naturale ale corpului.

Nu în ultimul rând, utilizați dormitorul așa cum a fost intenționat. Dacă sunteți obișnuiți să vă uitați la televizor sau să lucrați de la pat, este posibil să aveți dificultăți psihologice de relaxare și adormire. Lasă-ți dormitorul să servească doar ca odihnă - astfel garantezi că vei fi complet în celelalte activități pe care le desfășori în timpul zilei.

Pregătirea este importantă dacă suferiți de insomnie

Corpul este un sistem care funcționează optim atunci când există un ritm stabilit. Acest lucru este valabil mai ales pentru somn. Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară. Construiți un mic ritual de seară pentru a vă pregăti fizic și psihic pentru vacanța viitoare. Poate include lucruri practice precum obiceiuri de igienă și purtarea de haine confortabile, precum și utilizarea uleiurilor esențiale care îmbunătățesc somnul, relaxarea scurtă sau un masaj liniștitor. Dacă ziua dvs. a fost ocupată, este o idee bună să vă descrieți experiențele pe o bucată de hârtie - astfel eliberați acumularea fizică și mentală Voltaj și permite corpului să se relaxeze mai complet.

Orientări generale pentru un somn mai bun

Stilul nostru de viață general și alegerile noastre zilnice pot avea un impact uriaș asupra calității somnului nostru. Consumul de droguri, cofeină, alcool și tutun are un impact negativ dovedit asupra capacității organismului de a se relaxa și a se regenera complet. Încercați să evitați utilizarea acestora, mai ales seara.

Lipsa activității fizice poate provoca și tulburări de somn. De aceea este important să vă mișcați regulat - 20 de minute de mers pe jos zilnic de obicei este suficient să dormi mai liniștit. Cu toate acestea, asigurați-vă că activitatea fizică nu este prea aproape de timpul de somn. Faceți exerciții cu 2 ore până la 30 de minute înainte de culcare sistem nervos și îngreunează adormirea.

Dacă aceste tehnici nu ajută, verificați activitatea glandelor endocrine - în special a glandelor suprarenale, care produc adrenalină. Este posibil ca organismul să nu poată sintetiza suficientă melatonină - caz în care aditiv adecvat poate ajuta glanda pineală și rezolva problema. Ultimul, dar nu cel mai puțin important factor în producția de cromă este starea perimenopauzei sau faza activă a menopauzei. Dacă aceasta este cauza somnului dvs. deranjat, cel mai bine este pentru a consulta un expert.

Un somn bun este o combinație de multe elemente - mâncarea și băuturile pe care le consumăm, nivelul nostru de stres, alegerile noastre zilnice. Să fim conștienți de ce influențe expunem corpul nostru și cu ce combustibil îl furnizăm.