Dietele stricte sunt pline de multe pericole, așa că este mai bine să te ții de un plan de alimentație „sănătos” care să ofere o pierdere stabilă în greutate fără a afecta sănătatea. Una dintre aceste opțiuni este fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate. Cunoscut pentru că cerealele pentru copii ajută și pierd greutate și vor oferi organismului nutrienți.

regulile

  • Cum se alege fulgi de ovăz pentru slăbit
  • Avantajele și dezavantajele dietei cu fulgi de ovăz
  • Dieta cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate
  • Descărcarea zilelor de fulgi de ovăz
  • Cum să gătești fulgi de ovăz pentru dietă sau zi de post
  • Pregătirea fulgii de ovăz „leneș” în bancă (video)
Făina de ovăz este bogată în minerale, vitamine, conține un număr mare de proteine, carbohidrați utili și fibre. Este considerat un aliment nutritiv, senzația de sațietate după consumul de fulgi de ovăz durează mult. Acest lucru vă permite să mâncați mai puțin în timpul zilei. În plus, fibrele de fulgi de ovăz „leagă” moleculele de grăsime din intestin și împiedică absorbția lor. Datorită acestei proprietăți, grăsimea este îndepărtată din corp.

În acest articol nu vom analiza o mono-dietă strictă constând doar din fulgi de ovăz, ci un plan pentru o dietă sănătoasă, inclusiv utilizarea fulgi de ovăz.

Cum se alege fulgi de ovăz pentru slăbit

Făină de ovăz - bulgur obținut din ovăz prin decojire și măcinare (prin analogie cu orez și fulgi de orez). În magazine puteți găsi o varietate de opțiuni pentru acest cereale, dar nu toate sunt potrivite pentru pierderea în greutate.

Cea mai bună opțiune pentru fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate este fulgi de ovăz obișnuiți fără aditivi. Conțin mai puține calorii decât alte tipuri, deci sunt mai utile.

Alegerea între fulgi de ovăz mari și mici este mai bine să vă opriți la prima opțiune. Făina de ovăz mare se gătește mai mult, dar este mai hrănitoare, păstrează mult timp o senzație de sațietate. În plus, acest tip de fulgi conține mai multe fibre, ceea ce este foarte util pentru digestie și pierderea în greutate.

Evitați să folosiți fulgi instant și cu diferiți aditivi. De exemplu, fulgii aromatizați conțin zahăr, care le adaugă calorii.

Trecerea simplă de la fulgi cu aditivi și arome la cele obișnuite vă va permite să eliminați din dietă până la 20.000 de calorii pe an și să pierdeți până la 4-5 kg ​​fără alte modificări în dieta obișnuită.

Avantajele și dezavantajele dietei cu fulgi de ovăz

Datorită proprietăților sale benefice, fulgi de ovăz are următoarele avantaje:

  • previne acumularea de grăsime în stomac și intestine;
  • încetinește creșterea zahărului din sânge și controlează creșterea rapidă a acestuia;
  • ajută intestinele să funcționeze normal, previne constipația;
  • reduce riscul de cancer; conține seleniu;
  • îmbunătățește sistemul cardiovascular și reduce riscul de insuficiență cardiacă;
  • crește imunitatea;
  • încetinește procesul de îmbătrânire deoarece conține antioxidanți.

Dar, pe lângă beneficii, fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate prezintă și dezavantaje. Sunt puține, dar ar trebui să rețineți că consumul de fulgi de ovăz pentru o lungă perioadă de timp poate provoca slăbiciune datorită conținutului său scăzut de calorii. De asemenea, conținutul ridicat de fibre din fulgi de ovăz poate provoca balonări, iar metabolismul accelerat poate interfera cu absorbția anumitor medicamente. În plus, dieta cu fulgi de ovăz nu este recomandată pentru insuficiența renală și cardiacă. Prin urmare, trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de a începe.

Dieta cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate

Există mai multe opțiuni pentru dietele cu fulgi de ovăz. În toate cazurile, mai multe feluri de mâncare din timpul zilei sunt înlocuite cu fulgi de ovăz special pregătiți. Aceasta poate fi înlocuirea tuturor felurilor de mâncare, adică. dietă mono de fulgi de ovăz, dar această opțiune este mai potrivită pentru post și nu ar trebui să dureze mai mult de două zile. Veți găsi mai jos o descriere detaliată a zilelor de fulgi de ovăz de post.

Cea mai bună opțiune pentru o dietă cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate este atunci când fulgi de ovăz înlocuiește nu mai mult de trei mese pe zi. Alte feluri de mâncare sunt produse utile care contribuie la eliminarea excesului de greutate. Vom lua în considerare un exemplu de astfel de dietă constând din trei faze.

  • Prima fază este de două zile. În acest timp aveți voie să consumați 1000-1200 de calorii pe zi. Volumul zilnic de alimente este împărțit în 6 aporturi pentru a nu slăbi metabolismul. Pentru a slăbi într-un mod „sănătos”, cu siguranță trebuie să mănânci altceva decât fulgi de ovăz. Deci, trei feluri de mâncare vor fi fulgi de ovăz, iar celelalte trei ar trebui să includă fructe proaspete și sucuri de fructe, legume și carbohidrați sănătoși.
  • A doua fază durează două zile, dar aportul zilnic de calorii crește la 1200-1400. Rația zilnică ar trebui să includă alimente sănătoase, nutritive, care sunt importante pentru mușchi și ajută la scăderea excesului de greutate. Făină de ovăz trebuie consumată cel puțin de două ori pe zi. De asemenea, este ideal în a doua fază să începeți exercițiile - yoga, stretching sau chiar plimbări lungi.
  • A treia fază dieta cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate este de trei zile. În acest timp, ar trebui să reveniți treptat la dieta obișnuită. Conținutul caloric zilnic al alimentelor este de 1500-2000 de calorii. Este încă necesar să consumați fulgi de ovăz cel puțin o dată pe zi.

Ce alimente sunt permise în dieta cu fulgi de ovăz

Spanac, broccoli, pește, piept de pui, curcan, iaurt, salată verde, cereale, morcovi, fasole, ciuperci, ridichi, fructe și fructe de pădure, miere, citrice și ceai.

Ce nu puteți mânca și bea în timpul dietei cu fulgi de ovăz

Băuturi carbogazoase dulci, alcool, sucuri de fructe ambalate, iaurt cu aditivi, produse de patiserie, alimente foarte sărate.

Această dietă de 7 zile cu fulgi de ovăz este echilibrată și „sănătoasă”. Principala pierdere în greutate are loc în a doua fază, iar în a treia fază noua greutate este stabilizată și menținută.

Descărcarea zilelor de fulgi de ovăz

Spre deosebire de o dietă lungă, în timpul căreia trebuie să vă schimbați complet dieta obișnuită, zilele de descărcare sunt considerate o modalitate mai ușoară de a slăbi. Desigur, rezultatele vor fi mai puțin semnificative și stabile, dar această metodă este potrivită atunci când trebuie să slăbești rapid 1-2 kg, să scapi de umflături și excesul de lichid din organism.

Și făina de ovăz ca ingredient principal al unei zile de post este potrivită pe cât posibil. Datorită proprietăților sale benefice, ajută la accelerarea proceselor metabolice, îmbunătățește digestia, saturează organismul cu substanțe nutritive.

Reguli pentru ziua descărcării fulgi de ovăz simplu: gatiti dimineata fulgi de ovaz conform uneia dintre retete, impartiti-l in 5-6 mese si mancati in timpul zilei. În plus față de fulgi de ovăz, puteți bea chefir, ceai verde, mere. Veți afla despre alte reguli pentru o zi de descărcare de fulgi de ovăz - aici.

Orice lichid poate fi băut la o jumătate de oră după masă. După o săptămână puteți organiza cel mult două zile.

Cum să gătești fulgi de ovăz pentru dietă sau zi de post

Există mai multe opțiuni pentru prepararea alimentelor din fulgi de ovăz, care sunt potrivite pentru dieta pe termen lung și pentru o zi de post.

Cea mai simplă rețetă este fulgi de ovăz gătite în apă, Se toarnă fulgi de ovăz (1 cană) cu apă (3 cani) și se fierbe timp de 30-40 de minute. Apoi gătiți la foc mediu până la fierbere, fără a adăuga zahăr sau sare. Puteți adăuga câteva fructe uscate, nuci sau miere în terciul finit.

Terciul trebuie să fie lichid și gelificat. În această formă, va face față mai bine sarcinii de a scăpa de excesul de greutate, edem și va fi mai util pentru digestie.

Va fi și mai util și mai ușor de pregătit Făină de ovăz „leneșă”, care se pregătește seara. Ingredientele pot varia în funcție de preferințe, dar bazele obligatorii sunt fulgii de ovăz, lichizi (apă, lapte, chefir, iaurt, zer sau suc de fructe) și umplutură (fructe uscate, fructe și fructe de padure proaspete, nuci, condimente, miere sau gem). ). Rețeta este foarte simplă - se toarnă fulgi de ovăz cu lichid și se lasă peste noapte. În acest timp, solzii se vor umfla și vor fi gata pentru consum. Chiar înainte de a mânca, adăugați umplutura și amestecați.

Un alt lot pregătește o versiune populară a fulgii de ovăz „leneș” In banca, Se prepară și seara, dar spre deosebire de gătitul într-un castron sau cană, puteți lua fulgi de ovăz într-un borcan cu dvs. ca gustare sau pur și simplu mâncați în deplasare.

Rețeta de gătit doar. Într-un borcan mic, umpleți cu fulgi de ovăz, umpleți cu lichid (lapte sau chefir), acoperiți cu un strat de fulgi, umpleți cu condimente și fructe (mere, banane, fructe de pădure, scorțișoară, ghimbir, toate nucile), adăugați iaurt fără aditivi sau iaurt fermentat, Închideți capacul și puneți-l peste noapte la frigider. Dimineața, shake și fulgi de ovăz din alimentele dietetice sunt gata de utilizare sub formă rece sau încălzită.

Pentru a pregăti oricare dintre rețetele dietetice de mai sus pentru fulgi de ovăz, ar trebui să se folosească fulgi mari cu gătit prelungit. Spre deosebire de fulgii mici și „rapizi”, acestea conțin substanțe mai utile, deoarece sunt mai puțin prelucrate.

Rețetă delicioasă și cu conținut scăzut de calorii din fulgi de ovăz cu miere

În loc să cumpărați produse de patiserie sau fulgi fierte rapid cu diverși aditivi, puteți prepara mâncăruri hrănitoare, dar foarte gustoase și sănătoase. Pregătiți fulgi de ovăz în orice fel - gătiți în apă, înmuiați peste noapte cu apă clocotită sau lapte etc. Și înainte de a mânca, adăugați puțină miere la fulgii fini.

Spre deosebire de fulgi de ovăz cu zahăr, opțiunea pentru miere conține mai puține calorii și este foarte utilă. Acest fel de mâncare poate fi variat prin adăugarea de nuci sau fructe uscate.

Pregătirea fulgii de ovăz „leneș” în bancă (video)

Rețetă pas cu pas pentru dieta de gătit și un fel de mâncare simplă este fulgi de ovăz într-un borcan. Ideal pentru o zi de post sau dietă cu fulgi de ovăz.

Aplicând aceste recomandări și consumând fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate, puteți pierde în greutate într-un mod util și blând. Efectul va crește dacă se adaugă mese dietetice cu fulgi de ovăz de exerciții. Combinând zilele de descărcare și o dietă de șapte zile, puteți pierde până la 7-9 kg în 6 săptămâni.