Puls.bg | 19 august 2014 | 0

arterială

Sodiul joacă un rol semnificativ în tensiunea arterială. Restricția sa puternică a consumului de alimente este o măsură care ne ajută să controlăm și să prevenim căderea unei stări de sănătate precare.


Controlul tensiunii arteriale poate fi ajutat de o dietă specială, nu doar de una care exclude produsele care conțin sare, cel puțin deoarece sodiul poate fi prezent și sub forma unui alt compus. O soluție plăcută este ca dieta să fie realizată din produse cu conținut scăzut de sodiu, dar bogate în alte ingrediente - colaboratori ai intențiilor noastre. Acestea sunt, desigur, potasiu, calciu și magneziu.

Vă oferim o listă de alimente cu ajutorul cărora puteți preveni delicios hipertensiunea arterială.

1. Tradițional pentru bulgari

Fasole albă veche - un bol asigură 13% din calciul de care avem nevoie, 30% din doza zilnică de magneziu de care avem nevoie și 24% din același potasiu.

O jumătate de găleată iaurt - de obicei, bulgar, cu un procent scăzut de grăsimi dă aproape jumătate din calciu de care avem nevoie pentru o zi, precum și 18% potasiu și 12% magneziu.

Pentru iubitorii de carnea - nu este necesar să renunți complet la el. Cu toate acestea, aveți grijă cu cantitățile consumate și alegeți „firimituri” cu mai puțină grăsime. Aproximativ o sută de grame de carne de porc oferă organismului 15% potasiu și 6% magneziu.

Ardei roșii - din varietate realizăm mâncarea noastră tradițională bulgară „ardei umpluți”. Cu toate acestea, ele sunt utile pentru sângele crud. 3-4 ardei furnizează 9% potasiu, 4% magneziu și 1% calciu.

Piersici și nectarine - există încă magazine și piețe în ele - deci bucurați-vă de ele mai des dacă suferiți de hipertensiune arterială. O piersică de dimensiuni medii asigură 8% din nevoile noastre zilnice de potasiu, 3% magneziu și 1% calciu.

2. Cu produsele cu care suntem deja obișnuiți

Brocoli sunt un produs care trebuie să fie prezent pe masa noastră, deși nu este foarte tipic pentru dieta tradițională a bulgarilor. Cu toate acestea, este prezent pe piața noastră de ani de zile și este accesibil. Și crenguțele sale verzi sunt bogate în substanțe nutritive care sunt valoroase pentru organism, deoarece îl susțin în lupta împotriva celulelor canceroase.
Un castron de broccoli oferă 14% potasiu, 8% magneziu și 6% calciu. Rețineți că pentru a profita de beneficiile acestora nu ar trebui să gătiți mai mult de 5 minute. Vă recomandăm tratamentul termic al aburului.

Suntem obișnuiți să ne conectăm banane cu iarna. Este adevărat că iarna sunt mai ușor de depozitat și sunt mai valoroși pentru noi datorită energiei pe care o furnizăm cu ele. Dar bananele sunt bune de mâncat în jumătatea caldă a anului, deoarece sunt utile și împotriva hipertensiunii arteriale. Dă 12% potasiu, 8% magneziu și 1% calciu.
Le-ai putea servi sub formă de deserturi proaspete și reci cu iaurt sau înghețată.

Ce este fără o salată de fructe kiwi? Acest fruct exotic bogat în vitamina C reîmprospătează și ne dă 9% potasiu, 7% magneziu și 2% calciu.

3. Oferte exotice

Consumul de Quinoa este din ce în ce mai recomandat de nutriționiști. Aceasta este o cultură bogată în magneziu - doar o jumătate de castron ne oferă 15% din ceea ce avem nevoie pentru o zi. Calciul este 1,5% și potasiul 4,5%.

Cartofi dulci - Pregătiți-le cu crusta. Acesta este unul dintre cele mai bogate produse de potasiu. Cu crusta ne oferă 15% din nevoile zilnice, 10% fără ea. Unul de dimensiuni medii conține, de asemenea, 8% magneziu și 4% calciu.

Kale - fie sub formă de salată, fie gătită, această varză este utilă datorită 9% potasiu și calciu și 6% magneziu.

Avocado este recomandat nu ca produs principal pentru consum, ci ca adaos la o salată, de exemplu. O jumătate de avocado oferă 10% din potasiul de care avem nevoie, 5% magneziu și 1% calciu. Este bogat în calorii, așa că fii atent cu el.

Tilapia - 100 de grame din acest pește conțin 8% magneziu și potasiu.

Procentul de minerale este luat în considerare ca procent din aportul zilnic recomandat. Aportul zilnic recomandat de aceste minerale este în consecință:


potasiu - 3500 mg;
calciu - 1000 mg;
magneziu - 350 mg.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.