Tentații și calorii dulci

Grija pentru aspect și siluetă iese mereu în prim plan odată cu debutul primăverii și trecerea sezonului de iarnă. Vrem să vă reamintim înainte de a începe dietele: secretul pierderii în greutate este în aportul de mai puține calorii decât reușiți să cheltuiți sau așa-numitul. deficit de calorii.

dulci

Norma zilnică pentru un corp sănătos pentru bărbați este de 2000-2500 calorii, iar pentru o femeie 1800-2100 calorii. Prin urmare, dacă puteți respecta aceste limite, nu este nevoie să vă fie frică să nu vă îngrășați. De regulă, împărțiți mesele în 5 ori pe zi.

Micul dejun dimineața ar trebui să vă încarce cu aproximativ 350 de calorii, iar alimentele ar trebui să fie variate pentru a oferi organismului tot ce are nevoie pentru o dietă echilibrată. Regimul de slăbire ar trebui să fie suficient de eficient din punct de vedere caloric și, dacă sunteți supraponderal din cauza retenției de lichide, acesta ar trebui să fie scăzut în sodiu.

Nu săriți niciodată dejunul, prânzul sau cina! Reduceți aportul de calorii cu 700-800 și împărțiți restul în 4 porții (după micul dejun). Fii atent cu ispitele dulci. Vă sugerăm să vedeți caloriile unora dintre ele pentru a judeca că nu sunt deloc inofensive:

  • Smântână cu căpșuni - 146 calorii.
  • Cartofi prăjiți (chipsuri) 15 g - 30 de calorii.
  • Inghetata cu vanilie 75 g - 154,5 calorii.
  • Croissant fără umplutură 40 g - 150 de calorii.
  • Arahide 25 g - 150 de calorii.
  • Bomboane de ciocolată 15 g - 70 de calorii
  • Felie cu gem - 144 de calorii.
  • Cocktail cu alcool 100 g - 186 calorii.
  • Săruri cu o bucată foarte subțire de șuncă 10 g - 70 de calorii.
  • O bucată de tort 50 g - 165 de calorii.
  • Frappe de fructe - 180 de calorii.

Iată înlocuitorii mai sănătoși ai tentațiilor dulci:

  • Zahăr - Miere.
  • Ciocolata cu lapte - Ciocolata neagra.
  • Bomboane - nuci, fructe uscate.
  • Muesli - Făină de ovăz.
  • Inghetata - Inghetata de fructe sau sorbet.
  • Băuturi carbogazoase și sucuri naturale - Apă minerală/filtrată cu lămâie, fructe proaspete.
  • Iaurt cu fructe - Iaurt de casă cu fructe adevărate.
  • Cremă pentru tort - Cremă de iaurt și brânză de vaci.