tulburării

Tulburarea bipolară se caracterizează prin schimbări frecvente ale dispoziției - se schimbă de la rău la bun și invers; și de la extrem de deprimat și deprimat la un sentiment de euforie și disponibilitate pentru exploatări. Femeile suferă de această boală mai des, deși nici bărbații nu sunt asigurați.

Din fericire, tratamentul tulburării bipolare nu este deosebit de dificil - și cu terapia potrivită, cineva își poate controla emoțiile fără eforturi nejustificate.

Mănâncă mai multe alimente care conțin acizi grași omega-3. Conținutul scăzut de acid de acest tip duce la depresie. Includeți în dietă pești de mare precum somon, macrou, sardine.

În plus, consumă zilnic cel puțin 1 lingură de ulei de măsline, canola sau ulei de soia adăugat în diferite feluri de mâncare și salate. De asemenea, puteți mânca aproximativ 50 g de semințe de in sau nuci în fiecare zi - astfel corpul dvs. va primi suficienți acizi grași omega-3. Dacă doriți să utilizați omega-3 sub formă de suplimente, uleiul de pește este potrivit.

Includeți carbohidrați sănătoși în dieta dvs. în loc de produse de patiserie. Evitați alimentele cu zahăr rafinat, deoarece acestea pot provoca o creștere bruscă și scăderea nivelului de zahăr din sânge, care vă pot afecta sănătatea - astfel încât să vă simțiți obosit și deprimat. Pentru a crește nivelul serotoninei, este necesar să se abțină de la utilizarea carbohidraților simpli, dând preferință carbohidraților complecși - cum ar fi cartofii dulci (cartofi dulci) și cerealele integrale. Consumați mai puține alimente bogate în carbohidrați simpli - cum ar fi pâine albă, paste și orez alb.

Adăugați proteine ​​și fibre în dieta dumneavoastră. De asemenea, puteți include unt de arahide, mere și morcovi.

Mănâncă alimente bogate în magneziu. Magneziul îmbunătățește starea pacienților cu tulburare bipolară; în plus, promovează un somn bun. Mănâncă fasole neagră, semințe de dovleac și semințe de floarea soarelui, spanac, soia, caju și bietă. Aceste alimente sunt bogate în magneziu. Norma zilnică de magneziu pentru un adult este de 200 mg.

Vitamina B9 (acid folic) reglează nivelurile de homocisteină din organism. Pacienții cu tulburare bipolară au adesea niveluri ridicate de homocisteină. Acidul folic îmbunătățește semnificativ sănătatea acestor pacienți. Vitamina B9 se găsește în fasole, spanac, sparanghel, mango, pâine integrală. În tulburarea bipolară, 200 mcg trebuie administrate zilnic.

Elimină cofeina și alcoolul din dieta ta. Acestea afectează negativ starea de spirit și cresc nivelul de stres. Bea ceai sau apă minerală cu lămâie în loc de cafea și băuturi alcoolice.

În tulburarea bipolară este foarte util să luați Ginseng. Crește energia și vindecă corpul în ansamblu, îmbunătățește concentrarea, atenția și memoria. Suplimentele care conțin ginseng trebuie luate în timpul tulburării bipolare și a altor afecțiuni similare pentru ameliorarea simptomelor precum oboseala și somnolența. Norma zilnică este de 2 g de rădăcină de ginseng. Nu luați preparate cu sunătoare. Poate accelera trecerea de la depresie la euforie.