Alimentele dulci sunt considerate pe bună dreptate a fi aproape principala cauză a supraponderalității. Prin urmare, cei care își urmăresc silueta încearcă să le evite. Dar viața noastră nu poate consta în limitări permanente.
Din fericire, există alimente dulci cu conținut scăzut de calorii care permit unei persoane să se bucure de gustul dulce, care este relativ sigur pentru figură.
Ce alimente dulci poți mânca fără teama de a-ți deteriora silueta?
1. Fructe
Se aplică și alimentelor dulci. Acestea nu sunt doar alimente utile, ci și cu conținut scăzut de calorii.
De exemplu, conținutul caloric de zmeură, prune, căpșuni, pepeni verzi, kiwi, mere și chiar banane relativ bogate în calorii nu depășește 65 kilocalorii la 100 de grame.
Pentru comparație, conținutul caloric al ciocolatei cu lapte este de 547 kilocalorii, eclerele - 544 kilocalorii, vafe - 530 kilocalorii, floarea soarelui halva - 516 calorii la 100 de grame.
Fructele pot fi consumate proaspete și pot fi, de asemenea, folosite pentru a pregăti o varietate de deserturi - jeleuri, mousse, salate de fructe.
Aceste tentații utile dulci satisfac nevoia de gem și oferă organismului vitamine și minerale.
Important!
Nutriționiștii recomandă consumul de fructe și fructe proaspete în prima jumătate a zilei.
2. Fructe uscate
Conținutul caloric al fructelor uscate este semnificativ mai mare decât cel al fructelor proaspete - aproximativ 200-270 kilocalorii. Dar încă nu sunt la fel de bogate în calorii ca bomboanele, ciocolata și produsele de patiserie.
Caise uscate, stafide, prune uscate, smochine și alte fructe uscate îmbunătățesc digestia, ajută la curățarea intestinelor, sunt bogate în vitamine și alți nutrienți.
Dacă mănânci o mână de fructe uscate în fiecare zi ca desert, nu te poți îngrijora de silueta ta.
3. Deserturi lactate naturale
Deserturile lactate gata preparate nu pot fi numite utile deoarece conțin mult zahăr, coloranți, conservanți și alți aditivi nenaturali. Iaurtul făcut acasă din lapte proaspăt și aluat este natural și cu adevărat util.
Pentru a-l face dulce, puteți adăuga căpșuni, o lingură de miere. Conținutul caloric al acestui aliment dulce nu depășește 100 de calorii la 100 de grame.
Aceasta este, de exemplu, de 5 ori mai mică decât valoarea energetică a ciocolatei cu lapte. Beneficiile pentru organism sunt mai mari, iar gustul este, de asemenea, dulce.
O altă opțiune pentru desertul lactat - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere sau alt aditiv dulce. Cu toate acestea, mierea, deși este o ispită dulce utilă, este destul de bogată în calorii.
100 de grame conțin 308 kilocalorii. Dar 100 de grame de miere pentru 2-3 linguri. Dar mierea este semnificativ mai dulce decât zahărul. Și pentru a îndulci cașul, este suficientă 1 linguriță de miere.
100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conțin 150-200 kilocalorii. Desertul din lapte cu brânză de vaci cu adaos de fructe uscate, proaspete sau cu miere, este o ispită dulce utilă cu conținut scăzut de calorii.
4. Marmeladă
Ce tentații dulci poți cumpăra din magazin dacă nu poți trece de rafturi cu dulciuri?
Acesta este un gem care nu poate fi numit complet sigur pentru figură, dar totuși, în comparație cu gogoșile și vafele, are o valoare energetică mult mai mică, care este în intervalul 296-299 kilocalorii.
Acest lucru este de 2 ori mai mic decât conținutul caloric al ciocolatei cu lapte, care, de asemenea, nu contribuie aproape nimic la completarea rezervelor de nutrienți ale organismului.
- Tentații dulci în Sweet bar Chokolate - Jurnal - Jurnal
- Tentații dulci din mâinile zeilor - Sănătos - Mâncare
- Tentații și calorii dulci
- Tentații dulci și moderne Fashion Inside
- Antrenamentul Tae-Bo sculptează figura Varnei puternice