Cum se măsoară și se interpretează procentul de grăsime corporală

măsurarea

Compoziția corpului este proporția de masă fără grăsime și grăsime din corpul dumneavoastră. O compoziție corporală sănătoasă este una care include un procent mai mic de grăsime corporală și un procent mai mare de grăsime fără masă care include mușchi, oase și organe.

Compoziția corpului este măsurată pentru a vă evalua nivelul de sănătate și fitness. Veți avea adesea o compoziție corporală măsurată la începutul unui program de slăbire sau de fitness și verificați periodic pentru a vă monitoriza progresul.

Ce este corpul?

Corpul dvs. este format din două tipuri de masă: grăsime corporală și grăsime fără grăsimi.

  • Grăsime corporală poate fi găsit în țesutul muscular, sub piele (țesutul adipos subcutanat) sau în jurul organelor (țesutul adipos visceral). Unele grăsimi sunt esențiale pentru sănătatea generală. Se numește grăsime esențială și ajută la protejarea organelor interne, stochează combustibil pentru energie și reglează hormoni importanți ai corpului. Dar este posibil să aveți și un depozit excesiv de grăsimi și grăsimi neesențiale.
  • Grăsime grasă include oase, apă, mușchi, organe și țesuturi. Poate fi numit și țesut slab. Aceste țesuturi sunt active din punct de vedere metabolic, arzând calorii pentru energie, în timp ce grăsimile corporale nu.

Procentul de grăsime corporală este o măsurare a compoziției corporale care arată cât de mult din greutatea corporală este grăsime. Procentul din corpul vostru care nu este gras este lipsit de grasime. Există intervale normale de grăsime corporală care diferă între bărbați și femei.

Cântărirea unei cântare simple în baie nu face o evaluare reală a corpului tău, deoarece pe o cântare obișnuită nu poți spune cât din greutatea ta totală constă din apă, grăsime sau mușchi.

Pentru a afla dacă corpul dumneavoastră este sănătos, trebuie să obțineți un prognostic pentru procentul de grăsime corporală.

Compoziție sănătoasă a corpului

American Exercise Council (ACE) oferă aceste game de valori pentru diferite populații:

Ratele ACE de grăsime corporală pentru bărbați și femei

Descriere Doamnelor Grăsime de bază Sportivi fitness acceptabil gros
10% - 13% 2% până la 5%
14% până la 20% 6% până la 13%
21% până la 24% 14% până la 17%
25% până la 31% 18% - 24%
peste 32% peste 25%

Sportivii tind să aibă mai puțină grăsime corporală, ceea ce poate fi benefic pentru realizări în sporturi precum alergatul și ciclismul. Dar a avea un procent extrem de scăzut de grăsime corporală este o problemă de sănătate. Sportiva de triadă feminină crește riscul de rănire și probleme de sănătate. Acestea includ tulburări de alimentație, amenoree și scăderea masei osoase cu un risc crescut de fracturi de stres și osteoporoză.

Dacă sunteți supraponderal sau obez, aveți o cantitate excesivă de grăsime corporală și un procent ridicat de grăsime corporală. Vă puteți îmbunătăți compoziția corporală prin creșterea masei corporale slabe prin construirea de mușchi și os și prin pierderea excesului de grăsime corporală.

Cum să vă măsurați compoziția corpului

Există mai multe modalități de a obține un prognostic pentru procentul de grăsime corporală acasă, la sală sau de la medicul dumneavoastră:

Impedanță bioelectrică: Aceasta este metoda utilizată de unitățile portabile și grăsimea corporală BIA pe care le călcați la o scară regulată. Un mic curent electric trece prin corpul tău. Grăsimea, apa și țesutul slab împiedică diferența actuală să dea dovadă. Multe cântare sunt vândute pentru uz casnic și nu este necesară o pregătire specială. Unele cântare, cum ar fi Fitbit Aria 2, se sincronizează chiar și cu instrumentul dvs. de fitness, astfel încât să puteți vedea cum schimbările în activitatea zilnică și dieta vă afectează greutatea.

Măsurători ale pielii: Această metodă este adesea utilizată de instructorii de fitness sau ca parte a unui program de slăbire. Instrumentele de măsurare sunt folosite pentru a măsura diferite părți ale corpului.

  • Scanare DEXA (absorptiometrie cu raze X cu energie dublă): Această scanare se efectuează într-o stare medicală și poate fi, de asemenea, utilizată pentru a verifica densitatea osoasă.
  • Cântărire hidrostatică: Este mai dificil să găsești acest standard de aur pentru măsurarea grăsimii corporale, care include acumularea într-un rezervor de apă.

    • Calculatoare pentru trupeşte gras: Există calculatoare care utilizează diferite măsurători corporale, inclusiv indicele de masă corporală (IMC).

    Factori care afectează compoziția corpului

    Compoziția corpului dvs. poate fi influențată de factori pe care nu îi puteți controla:

    • Vârstă: Oamenii pierd masă musculară odată cu înaintarea în vârstă dacă nu o mențin cu un antrenament suficient. Acest lucru duce la un metabolism mai lent.
    • Sex: Femeile au mai multe grăsimi corporale decât bărbații ca modalitate naturală de pregătire pentru sarcină și alăptare.
    • Gene: Acestea joacă un rol în faptul că sunteți slab în mod natural sau aveți tendința de a reține grăsimea, inclusiv în cazul în care o depozitați.
    • Hormoni: Ele pot afecta retenția de apă și compoziția corpului.

    Trebuie să vă schimbați compoziția corpului?

    Dacă procentul de grăsime corporală este prea mare, poate doriți să încercați să îl reduceți pentru a vă îmbunătăți sănătatea, performanța atletică și bunăstarea. De asemenea, puteți reduce riscul de boli. Dacă procentul de grăsime corporală este mai mic decât nivelul de bază al grăsimii, poate doriți să faceți modificări pentru a-l aduce la acest nivel, deoarece acest lucru vă va reduce riscurile pentru sănătate.

    Pentru a vă schimba compoziția corpului pentru o mai bună sănătate și fitness, depuneți eforturi pentru a crește masa musculară și pentru a reduce excesul de grăsime. Puteți să vă schimbați dieta, să începeți un program de exerciții sau să combinați cele două metode .

    Cuvântul din

    Compoziția corporală și grăsimea corporală sunt măsurători importante atunci când participați la un program de slăbire. Este posibil să pierdeți grăsime și să construiți mușchi fără a vă pierde în greutate. Urmărirea eforturilor de slăbire și de fitness prin măsurarea compoziției corpului este o modalitate bună de a vă vedea progresul. Este mai ușor ca niciodată cu disponibilitatea largă a grăsimii corporale .