Încercați acest simplu test de fitness pentru a vă măsura fitnessul aerob

test fitness

Testul de fitness de 12 minute a fost dezvoltat de Dr. Ken Cooper în 1968 ca o modalitate ușoară de a măsura fitnessul aerob și de a evalua VO2 max pentru personalul militar. Testul Cooper, așa cum se știe, este folosit și astăzi ca domeniu pentru determinarea fitnessului aerob.

Dr. Cooper a descoperit că există o relație foarte mare între distanța pe care o puteți urca (sau merge) în 12 minute și valoarea maximă a VO2 a acestora, care măsoară eficiența pe care o puteți folosi oxigenul în timpul exercițiilor.

Acest test este încă unul dintre principalele teste de fitness utilizate de militari, precum și de mulți antrenori și antrenori care determină fitness-ul cardiovascular și urmăresc fitness-ul în timp. Acest test simplu vă permite, de asemenea, să comparați rezistența cardiovasculară cu alte persoane de vârsta și sexul dvs.

Ce este rezistența cardiovasculară?

În sport, rezistența cardiovasculară se referă la capacitatea unui sportiv de a menține exerciții prelungite timp de minute, ore sau chiar zile. Testul de rezistență este o modalitate de a măsura eficacitatea sistemului circulator și a sistemului respirator al sportivului în furnizarea de oxigen către mușchii care lucrează și pentru a menține activitatea fizică pe termen lung.

Când vorbim despre rezistență, ne referim de obicei la rezistența aerobă. Exercițiile aerobe necesită oxigen pentru a ajuta energia necesară exercițiului. Prin urmare, scopul antrenamentului de anduranță este dezvoltarea și îmbunătățirea sistemelor corpului care produc și furnizează energia necesară pentru a îndeplini cerințele pentru activitatea pe termen lung.

Cum să rulați testul în 12 minute

Testul Cooper de 12 minute necesită ca subiectul să se miște sau să meargă cât mai departe posibil pentru o perioadă de 12 minute. Scopul testului este de a măsura distanța maximă parcursă de individ în timpul perioadei de 12 minute și se efectuează de obicei pe o cale în mișcare prin plasarea conurilor la distanțe diferite pentru a permite măsurarea distanței.

Aveți nevoie de un cronometru pentru a vă asigura că individul lucrează pentru timpul potrivit.

  • Mai întâi siguranța . Acesta este un test de fitness intens și se recomandă să aveți permisiunea medicului înainte de a efectua singur acest test.
  • Echipament . Veți avea nevoie de un cronometru pentru a afla când au trecut 12 minute.
  • Locație . Acest test este conceput pentru a fi efectuat pe o pistă cu o distanță liberă. Puteți face testul benzii de rulare, dar asigurați-vă că ridicați înclinația la un grad pentru a simula alergarea în aer liber.
  • Încălzire . Efectuați o scurtă încălzire de 10 până la 15 minute înainte de a efectua orice test fizic.
  • Fugiți sau mergeți . Când te încălzești, du-te. Aleargă sau mergi pe cât poți în 12 minute.
  • Notează-ți distanța . Înregistrați numărul total de mile sau kilometri parcurși în 12 minute.

Calculați rezultatele testului în 12 minute

Cel mai simplu mod de a obține rezultatele testelor (scorul maxim VO2) și de a te compara cu alții de vârsta și sexul tău este cu acest calculator online cu rezultatele testelor de 12 minute .

Calculați maximul estimat de VO2

Pentru a calcula rezultatele maxime VO2 așteptate (în ml/kg/min), utilizați una dintre următoarele formule:

  • În mile: VO2max = (35,97 x mile) - 11,29.
  • În kilometri: VO2max = (22.351 x kilometri) - 11.288

Comparați scorurile de 12 minute ale testelor de fitness

După finalizarea testului, puteți compara rezultatele cu normele și recomandările pentru vârsta și sexul dvs. cu tabelul următor.

Cooper, KH (1968), „Un instrument pentru estimarea absorbției maxime de oxigen”, Journal of the American Medical Association, 203: 201-204.

12 minute de rezultate ale testului pentru un test de fitness