adevărul

Bună ziua tuturor cititorilor de MMA.BG! Vă mulțumim pentru interesul deosebit pentru coloana mea „Mythbuster”! Am analizat cu atenție toate întrebările dvs. și m-am concentrat pe următoarele:

Voi răspunde direct la întrebare, apoi voi explica mai detaliat ce cauzează febra musculară și care sunt factorii care îl afectează:

  1. Febra musculară post-antrenament nu înseamnă că a fost suficient de eficientă.
  2. Puteți stimula creșterea musculară fără a avea febră musculară severă, dar, în general, este bine să simțiți o anumită tensiune după un antrenament greu.
  3. Febra musculară este frecventă la persoanele care urmează o dietă, ceea ce nu înseamnă că câștigă mai multă masă musculară în această perioadă.
În general, se acceptă faptul că febra musculară este cauzată de microtraumatisme care apar în timpul antrenamentului unui anumit mușchi, după care începe un proces inflamator care provoacă durere. Corpul are nevoie de adaptare și orice sarcină care îi depășește capacitatea în acest moment ar duce la febră musculară. Mișcările care ar provoca cele mai multe leziuni musculare sunt de tipul repetărilor negative accentuate, absorbția șocurilor și lucrul cu greutăți mari din mai multe serii.

Pe de altă parte, dacă te antrenezi cu greutatea potrivită, cu tehnica corectă și precizie ridicată, creșterea musculară va fi prezentă, dar febra musculară nu este nici un factor, nici o necesitate.

Voi da un exemplu pentru a ilustra: Dacă te antrenezi constant, stimulezi sinteza proteinelor în mușchi mai des și astfel îți dai corpului tău mai multe oportunități de a crește. Și, deși nu aveți febră musculară datorită faptului că corpul dumneavoastră s-a adaptat la volumul ridicat de antrenament, 6 antrenamente pe săptămână înseamnă de două ori mai multe oportunități de stimulare a creșterii musculare decât 3. Dacă puteți determina volumul potrivit pentru pe tine însuți și îți revii bine, cu acest mod de antrenament vei vedea cu siguranță progrese în corpul tău. Cu toate acestea, dacă adăugați exerciții și tehnici noi la aceste antrenamente, este foarte probabil ca febra musculară să reapară, tocmai pentru că organismul se adaptează la ele.

Febra musculară poate fi un indicator al faptului că ne adaptăm la ceva nou sau că ceva ne vine mai mult. Cu toate acestea, absența sa nu înseamnă că nu facem progrese. Cea mai importantă este combinația de antrenament adecvat, nutriție, recuperare bună și echilibrul dintre ele.

Dacă doriți să îi adresați lui Stoyan o întrebare legată de antrenament, exerciții fizice, suplimente nutritive sau diete, puteți face acest lucru dând clic pe fotografia de mai jos:

Stoyan Stoyanov este un antrenor personal, culturist cu mulți ani de experiență și un bun motivator.

Mentorul și mentorul său a fost unul dintre cele mai mari nume în culturism - Tom Platz.

Puteți afla mai multe despre Stoyan de pe pagina sa de Facebook.