tipuri

Tipul de corp afectează rezultatele diferitelor diete și antrenamente. Aflați ce vă aparține pentru a planifica în mod optim cum să vă îngrășați și cum să mâncați.

Când începeți să fiți puțin mai interesați de construirea mușchilor, nu puteți să nu vă lăsați impresionați de varietatea largă de programe de antrenament, suplimente, diete, articole și toate informațiile disponibile în general. Diferit și contradictoriu - cum să alegi o persoană. Uneori este nevoie chiar de timp fără a obține rezultate.

Se poate renunța chiar la tot, dar nu vă vom lăsa așa. Deci, să vă povestim despre cele trei tipuri de corpuri, modul în care funcționează fiecare dintre ele, metabolismul și acumularea de masă. Ai încredere în noi - este important. Diferite corpuri necesită antrenamente și diete diferite. Continuați să citiți pentru a afla despre caracteristicile corpurilor ectomorfe, mezomorfe și endomorfe.

Corpul ectomorf


Ectomorful este de obicei slab. Corp ușor, cu articulații mici și mușchi puternici. Membrele și mușchii alungiți sunt tipici. Umerii nu sunt, de asemenea, neobișnuiți să fie mai îngustați.

Caracteristici
- „Rama” mică și îngustă și structura osoasă
- Sani plati
- Umeri îngustați
- Slab
- Mușchi duri
- Este greu să te îngrași
- Metabolism rapid

Endomorfilor le este extrem de dificil să câștige masă. Au un metabolism rapid care vă permite să ardeți rapid calorii. Persoanele cu un astfel de corp au nevoie de multe calorii pentru a se îngrasa. Antrenamentele trebuie să fie scurte și intense, cu accent pe grupe musculare mari. Se recomandă suplimente - nu există nicio dispută în acest sens. Ectomorfele sunt bune de mâncat la culcare pentru a evita catabolismul pe timp de noapte. În general, ectomorfele pot arde cu ușurință grăsimile, astfel încât pierderea în greutate este mult mai ușoară.

Corpul mezomorf


Mesomorfii au de obicei oase mari, mușchi mari și sunt mai sportivi. Corpul mezomorf este cel mai potrivit pentru culturism. Creșteți cu ușurință și pierdeți în greutate și sunt, în general, mai puternici - combinația perfectă pentru câștigarea masei musculare.

Caracteristici
- Atletic
- Corp dur
- Mușchii conturați
- Un corp mai „tivit”
- Puternic
- Construiesc cu ușurință mușchiul
- Acestea rețin grăsimea mai ușor decât ectomorfii

Mesomorfii au cele mai bune rezultate atunci când se antrenează cu greutăți. Îmbarcarea este rapidă, mai ales pentru începători. Dezavantajul este că, de asemenea, acumulează grăsimi mai ușor - acest lucru, desigur, în comparație cu ectomorfii, deci este bine să fii atent cu caloriile. De obicei, cele mai bune rezultate sunt date de combinația de antrenament cu greutăți și cardio.

Corpul endomorf


Endomorfii sunt mari și, în general, mai moi. Endomorfii acumulează cu ușurință grăsimi. De obicei sunt mai scurte, cu brațele și picioarele groase. Mușchii lor sunt puternici, mai ales la nivelul coapselor. Endomorfii au în general un avantaj în exercițiile de picioare - inclusiv genuflexiuni.

Caracteristici
- Corp moale și rotunjit
- Acestea acumulează cu ușurință mușchii și grăsimea
- Inferior
- Forme mai moi
- Este greu să arzi grăsimi
- Metabolism lent
- Mușchii nu sunt atât de conturați

Când vine vorba de antrenament, endomorfii se îngrașă extrem de ușor. Din păcate, o mare parte din această masă este grasă, nu musculară. Pentru a nu acumula excesul de grăsime, endomorfii ar trebui să sublinieze cardio, pe lângă greutate. Nu sunt necesare de obicei suplimente atâta timp cât individul în cauză primește suficiente proteine ​​din alimentele pe care le consumă.

Combinații

Desigur, aceasta nu este o știință exactă și majoritatea oamenilor au corpuri care sunt combinații de specii diferite. Aceste combinații sunt de obicei fie între un corp ectomorf și mezomorf, fie între unul mezomorf și endomorf. Nu este neobișnuit ca mezomorfii să se îngrașe ca endomorfi.

Deci, ce tip este corpul tău?

Având în vedere informațiile pe care le-am furnizat până acum, ar trebui să vă puteți determina propriul corp. După ce o faceți, vă recomandăm să vă optimizați dieta și exercițiile pentru a obține cele mai bune rezultate.

În cele din urmă, vom menționa doar că, indiferent care este exact corpul tău, poți deveni oricând o mașină, cu mușchi sculptați și fizic puternic. Chiar și cei mai slabi pot „împărți”. Da, este mai dificil, dar cu suficientă dorință se realizează totul. Acum du-te la sală și arată-le celorlalți cum să o facă.