eficiente

Se pare că unii oameni, indiferent cât de mult se antrenează, oricât de mult mușchi câștigă, o zonă a corpului lor încă refuză să se strângă - vorbim despre abdomen. Poate fi foarte descurajant să petreci ore întregi încercând să scoți țiglele, dar se ascund în continuare sub grăsime, care din anumite motive încă nu dispare.

O problemă obișnuită, în special în rândul stagiarilor mai în vârstă, dar aceasta nu înseamnă că nu există nicio soluție - aveți nevoie doar de abordarea corectă și de o combinație bună între o dietă echilibrată și schimbări în programul de formare.

opriți-vă cu apăsări și pliuri abdominale


Cele mai evidente metode la care apelează oamenii atunci când decid să îndepărteze abdomenul sunt presele și pliurile abdominale. Logica din spatele acestui lucru este că exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor, deci, dacă doriți să pierdeți grăsime într-o anumită parte a corpului, trebuie doar să antrenați acea parte. Dar lucrurile nu sunt deloc atât de simple. Desigur, antrenamentul arde calorii, dar vei obține același efect dacă antrenezi întregul corp.

Dacă exagerați cu presele abdominale, puteți reduce grăsimea abdominală, dar același lucru se va întâmpla și în alte părți ale corpului. Și chiar dacă vei construi mușchii abdominali, aceștia vor rămâne totuși ascunși sub grăsime.

Pentru a înțelege de ce se întâmplă acest lucru și pentru a găsi o soluție pentru îndepărtarea grăsimii din burtă, va trebui mai întâi să ne cunoaștem funcția acestor grăsimi. Corpul stochează grăsimea ca rezervă, dar există anumite locuri unde o face.

Abdomenul oferă cel mai liber spațiu, alături de fese și coapse. Cu toate acestea, modul în care corpul tău distribuie grăsimea depinde de o serie de factori, inclusiv gene, hormoni și dietă.

Creșteți hormonii


Există puține lucruri pe care le puteți face cu privire la genele voastre, dar vă puteți influența cu adevărat hormonii și dieta.

Când vine vorba de hormoni, cel mai important lucru pentru toți culturistii este în mod evident testosteronul, care nu numai că face corpul capabil să producă mai multă masă musculară, ci și scade grăsimea corporală. În plus, cu cât aveți mai mult testosteron și mușchi în corp, cu atât aveți mai puțini estrogeni și contribuie la acumularea de grăsime în jurul abdomenului (motiv pentru care femeile sunt mai predispuse la astfel de acumulări). Cu cât mai puțini estrogeni, cu atât mai bine în caz.

Înainte de a lua injecții cu testosteron și de a vă pune ceva în corp care nu ar trebui să fie acolo, este important să rețineți că creșterea naturală a testosteronului este cea mai bună soluție în acest moment. Rețineți că, atunci când nu crește în mod natural, hormonul de creștere are unele efecte destul de neplăcute, inclusiv căderea părului, ginecomastia și alte diverse complicații.

Testosteronul este produs de organism într-un mod extrem de natural și este necesar doar antrenament pentru a crește cantitățile sale în organism - nu este o sarcină ușoară, dar cel puțin veți fi siguri că nu veți fi neplăcut surprinși. Iar suplimentele pe bază de plante precum tribulus terrestris (dinții bunicii) accelerează procesul.

Sunt necesare doar câteva mici modificări în regimul de instruire. Cel mai simplu mod de a pompa testosteronul este cu ghemuiturile lente și powerlifts o dată, de două ori pe săptămână. Acest tip de antrenament de forță intens este excelent dacă doriți să vă faceți corpul să producă mai mulți hormoni. Desigur, este de asemenea important să vă odihniți suficient, deoarece 70% din testosteron este produs în timpul somnului.

Fixează-ți dieta


Inutil să repeți, dar dacă vrei să-ți topească burta, ai nevoie de o dietă adecvată. Asigurați-vă că obțineți o mulțime de proteine ​​- deci veți fi siguri că veți produce mai mult testosteron și mușchi.

La bărbați, este vorba de aproximativ 180-200 de grame pe zi sau puțin mai mult, în funcție de regimul de antrenament. Shake-urile cu proteine ​​sunt o idee bună, deoarece vă puteți crește aportul de proteine ​​fără a lua în plus calorii, pentru că altfel va trebui să le ardeți mai târziu.

Cea mai ușoară modalitate de a rezolva toate acestea este să păstrezi note despre obiceiurile tale alimentare - fii atent la ceea ce mănânci în timpul unei săptămâni și calculează-ți aportul caloric mediu zilnic. Scoateți 300 de calorii din această medie pentru a vă asigura că mâncați mai puțin, nu mai mult. De asemenea, includeți ceva cardio în antrenamentele dvs. pentru a vă asigura că ardeți suficiente calorii în fiecare săptămână.

Pe măsură ce creșteți testosteronul cu mai multe proteine ​​și mai puține calorii, în curând veți începe să simțiți o scădere a grăsimii din burtă în doar câteva săptămâni.