Dacă întâmpinați anumite probleme digestive, poate fi util să includeți mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Acestea vor ajuta la eliminarea tuturor toxinelor din tractul digestiv și la îmbunătățirea microflorei intestinale. În plus, îți vei lua rămas bun de la kilogramele în plus.

principale

Experții consideră că cantitatea normală de fibre pentru un adult este de 25 g pe zi. Dar, conform rezultatelor cercetărilor sociologice, umanitatea consumă până la 50% din această cantitate.

Dacă nu puteți obține cantitatea optimă de fibre valoroase din dieta dvs., puteți recurge la sprijinul suplimentelor nutritive care satisfac 100% din nevoile organismului pentru această substanță.

Suplimentele cu un procent semnificativ de fibre sunt utilizate pentru a îmbunătăți funcțiile tractului digestiv, a elimina constipația, a pierde în greutate în mod eficient și a stabiliza bunăstarea generală.

Tipuri de fibre

Experții împart condiționat fibrele în solubile și insolubile. Cum diferă aceste două tipuri?

Acest tip de fibre este capabil să absoarbă umezeala din alimentele care intră în stomac. Acest lucru va ajuta la încetinirea digestiei, la reducerea colesterolului rău și la reducerea zahărului din sânge.

Produse din fibre solubile

Fibre insolubile

Introducerea de alimente (și suplimente) cu această substanță în dietă va face posibilă creșterea cantității de scaun, ceea ce va accelera mișcarea alimentelor procesate prin tractul digestiv. Fibrele insolubile pot ajuta la normalizarea pH-ului tractului gastro-intestinal și la minimizarea cancerului de colon.

Alimente cu fibre insolubile

Inulină

Acestea sunt un tip de fibre prebiotice (nu probiotice) care activează valoroasa microbiotă intestinală. Inulina afectează în mod direct absorbția nutrienților și producția de hormoni asociați cu dorința de hrană.

Metilceluloza

Este o pulbere amorfă cu metanol și celuloză, care este produsă din materiale vegetale. Metilceluloza farmaceutică este disponibilă sub formă de pulbere/capsule cu solubilitate 100%. Aditivul este adesea folosit în gătit ca emulgator.

Psyllium

Este produs din coaja semințelor de plantago. Această substanță chimică conține 70% fibre solubile, ceea ce îi permite să încetinească digestia și să crească senzația de sațietate cu alimentele. Psyllium conține, de asemenea, fibre insolubile, care normalizează funcția intestinului și îmbunătățește mișcările intestinale.

Ajută la tratarea simptomelor bolii Crohn, hemoroizilor,

fisuri anale, sindrom de colon iritabil.

Dextrină din grâu

Dextrina este insipidă, solubilă în lichide la orice temperatură.

Ajută la optimizarea digestiei și la scăderea zahărului din sânge. Suplimentul este util pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Această substanță conține foarte puțin gluten.

    Cuvinte cheie:
  • fibră
  • insolubil
  • solubil
  • tract
  • substanţă
  • digestie
  • digestiv
  • 100%
  • miscarea
  • dieta
  • suplimentul
  • suplimente
  • experți
  • incetineste
  • zahăr

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile