Instructorul Antoaneta Atanasova vorbește despre sporturile nautice

într-o variantă

Tialoto.bg lansează o nouă secțiune „Sfaturi de fitness de la antrenori”, în care instructorii profesioniști vor oferi sfaturi cu privire la nutriție, antrenament, exerciții fizice și regimuri, în special pentru cititorii site-ului.

Articolul de astăzi este o continuare a materialului dedicat sportului atractiv al gimnasticii acvatice și este spus de instructorul de la centrul de fitness. SkyGym Antoaneta Atanasova.

Tipuri de gimnastică cu apă:

Barre sol sol sol: Gimnastica, împrumutată de la pregătirea dansatorilor de balet clasic. Înseamnă „perete de podea”. Exercițiile care în baletul clasic sunt efectuate pe un perete într-o bară de sol sunt efectuate pe podea. Gimnastica relaxantă care îndreaptă postura, ajută împotriva durerilor de spate, face corpul slab și flexibil.

Acest stil există și într-o variantă în care se practică în apă - Aquaexerciece sau AquaBarre au sol (aquabarosol).

Cardio Combo: Combină mai multe stiluri cardio. De obicei, aerobic, aerobic pas, tae bo. Antrenament aerob, care poate fi efectuat cu intensitate medie sau mare, destul de obositor și consumator de energie. Acest stil este practicat și într-un mediu acvatic (piscină superficială sau în apă de mare), deoarece ajută la arderea mai rapidă a caloriilor - Aqua Cardio Combo.

Modelarea corpului: Tradus înseamnă „modelarea corpului”. De obicei, ele combină aerobic în trepte, antrenament cu greutăți și exerciții pentru anumite zone cu probleme. Acest stil este practicat și într-un mediu acvatic, deoarece ajută la arderea mai rapidă a caloriilor - Aqua Body Shaping.

Tae bo: Stil de intensitate ridicată, care combină mișcările și coregrafia aerobă cu pumni și lovituri de la kickboxing și taekwondo. Acest stil, spre deosebire de tendințele din ce în ce mai dansante în antrenamentul cardio de grup, combină într-un mod foarte bun dinamica aerobicului cu precizia executării loviturilor de arte marțiale. Dezvoltă coordonarea corpului, rezistența, arde multe calorii. Acest stil există, de asemenea, într-o variantă în care este practicat în apă puțin adâncă - Aqua Tae Lo (aquataybo).

CĂLDURĂ. Program - Antrenament aerobic cu energie ridicată: acesta este un program de instruire original licențiat care recreează o drumeție montană pe o platformă de antrenament asemănătoare cu banda de alergare. În timpul antrenamentului, ritmul încărcării se schimbă, precum și panta platformei. Acest stil există, de asemenea, într-o variantă în care este practicat în apă puțin adâncă în loc de o platformă înclinată, ceea ce îl face un stil și mai consumator de energie.

Pompa de corp: Stil de forță, în care principalele grupe musculare sunt lucrate cu ajutorul unei pârghii și a diferitelor greutăți. Un antrenament foarte intens care poate înlocui cu succes sarcina din centrul de fitness. Acest stil există și într-o variantă în care este practicat în apă de mică adâncime.

Bally Dance: Un stil care folosește mișcările de bază ale dansurilor orientale. Antrenament dinamic scăzut până la mediu, în care întregul corp este încărcat, cu accent pe abdomen. Tradus, înseamnă „dansul burții”. Acest stil există și într-o variantă în care se practică în apă până la talie și corp și brâul de umăr deasupra apei.

Yoga pentru arderea grăsimilor (Yoga pentru arderea grăsimilor): acest stil combină asana yoga cu exerciții care încarcă anumite grupe musculare. Strângerea și întinderea mișcărilor musculare alternează. Scopul este de a realiza arderea grăsimilor și modelarea corpului fără a tensiona inima. Stil dinamic redus, potrivit pentru persoanele care nu doresc sau nu au nevoie să facă un antrenament cardio. Acest stil există și într-o variantă în care este practicat în apă foarte puțin adâncă până la talie în poziție șezând, este foarte eficient în apa de mare.

Salsa aerobic: acest stil a apărut ca răspuns la tendința în creștere a aerobicului de masă pentru a sublinia momentul dansului. Combină exercițiul aerob cu pașii de bază ai diferitelor stiluri de salsa. Antrenament dinamic mediu foarte atractiv. Dene Aerobic este un stil similar. Acest stil există și într-o variantă în care se practică în apă până la talie și corp și brâul de umăr deasupra apei.

Gimnastică combinată: Acest stil combină diferite stiluri, diferite tipuri de încărcare, dinamică și intensitate. Poate fi de intensitate medie sau mare. Această instruire este destul de gratuită în conținut și depinde de viziunea instructorului. Acest stil există și într-o variantă în care se practică în apă până la brâul umărului.

Corpul total (Corp întreg): Stil de intensitate scăzută până la mare, care funcționează în mod cuprinzător pe întregul corp. Combină lucrul pe zonele cu probleme prin diferite metode și cu dispozitive diferite. Arde grăsimile permanent, în special în versiunea cu apă, unde mediul acvatic accelerează procesul de descompunere.

Bună - Combo scăzut (Intensitate combinată ridicată și redusă): Stil dinamic, care combină intensitatea ridicată și redusă a sarcinii, care activează arderea grăsimilor. Diferite combinații aerobe sunt de obicei efectuate pentru a dezvolta gândirea spațială și coordonarea corpului. Într-un mediu acvatic, posibilitatea de culcare orizontală și verticală este utilizată pentru a crește eficiența complexului.

Învârtirea: Antrenament cardio pe intervale, care se efectuează pe ergometre speciale. Schimbarea ritmului de exercițiu face acest antrenament foarte intensiv în energie. Încarcă bine tot corpul, este delicat cu articulațiile. Acest stil există și într-o variantă în care se practică în apă - Aqua Spinning (aquaspinning).

Volei pe apă: Volei pe apă poartă caracteristicile sportive ale jocului clasic, dar în condiții de teren ușor: dimensiunea, înălțimea netă, greutatea și dimensiunea mingii.

Baschet de apă: Baschetul de apă poartă toate caracteristicile sportive ale jocului clasic de baschet, dar în condiții de teren ușor: dimensiune, înălțimea coșului, diametrul inelului, greutatea și dimensiunea mingii.

Handbal de apă: Handbalul pe apă poartă toate caracteristicile sportive ale jocului clasic, dar în condiții ușoare pe teren.

Exerciții Aquapilates: Un principiu de bază în sistemul acvapilaților este controlul, conștientizarea respirației, coordonarea și relaxarea și strângerea mușchilor.

O trăsătură caracteristică a sistemului este execuția foarte lentă a exercițiilor, fără întrerupere, sfârșitul unui exercițiu este începutul următorului. Astfel, toate mișcările duc la armonie, bună dispoziție și lipsă de durere. Nivelul inițial al tehnicii acoperă aproximativ 500 de exerciții care sunt pentru întinderea și încărcarea mușchilor. În timpul practicii, conceptul este foarte important pentru a realiza armonie între minte și corp, precum și asimilarea corectă a exercițiilor utile pentru respirație și dezvoltarea calităților de către grupurile musculare.

Aquaioga: Un set de exerciții care vizează depășirea limitărilor din corp susținute de mediul acvatic. Zonele yoghine permit optimizarea stării și funcționării sistemului respirator, circulator, digestiv, ajută la normalizarea echilibrului hormonal din organism, menține sistemul imunitar în formă bună, menține claritatea minții, întărește semnificativ sistemul nervos și îmbunătățește sănătatea mintală. Este important de reținut că nu toate asanele sunt aplicabile în apă.

Faceforming: Esența sa este că, cu ajutorul tehnicilor de yoga indiene, persoana este forțată să întinerească. Faceforming-ul se bazează pe două principii de bază.

Primul principiu este un set de exerciții fizice specializate care vizează întărirea și mișcarea mușchilor feței. Al doilea este mental, constituind concentrarea și direcționarea conștientă a gândului spre tensionarea și slăbirea anumitor părți ale corpului și în special a feței. Se practică în bazine sau băi minerale fierbinți.

Gimnastica în apă sau activitățile într-un mediu acvatic sunt oferite persoanelor care nu pot înota. În acest fel, clienții nu sunt privați de efectul recreativ și cosmetic al apei, ci efectuează practica acvatică propusă în partea superficială a bazinului (0,5 - 1 m).

Aqua fitness: Este evident că sportul este una dintre condițiile obligatorii în drumul către o figură frumoasă și strânsă. Astăzi, gama de cluburi de fitness te poate descurca serios - alegerea ta este atât de grozavă încât devine imediat o problemă. Marele avantaj al aquafitness este că nu exercită presiune asupra articulațiilor, deoarece apa înmoaie mișcările și se îndepărtează de sarcină. Prin urmare, poate fi practicat de articulațiile supraponderale și bolnave, de femeile însărcinate și chiar de cei care au fost operați. Exercițiile se fac în partea mică a piscinei, iar picioarele ating fundul.

Încarcă uniform toate grupele musculare, folosind rezistența la apă. Exercițiile fizice nu ascund riscul de rănire, deoarece toată greutatea corpului „zace” în apă.

Are cel mai mare beneficiu pentru mușchii spatelui și abdomenului, care se formează armonios.

Aqua fitness este un sport eficient pentru pierderea în greutate. Pierde în greutate, deoarece arde rapid calorii. Rezistența la apă este de aproape 12 ori mai mare decât în ​​sala de sport.

În piscină, corpul are nevoie de energie suplimentară pentru a-și menține termoreglarea, ceea ce intensifică procesul de ardere a caloriilor. Împreună cu pierderea în greutate, apa masează și strânge mușchii.

Masajul subacvatic reduce circumferința coapselor și netezește celulita. Efectul se resimte și asupra hainelor. Exercițiile sunt efectuate cu gantere sau tăiței din spumă. În apă, ele servesc drept mânere, vă oferă sprijin și vă mențin pe linia de plutire.

Începătorii încep cu centuri care servesc drept centură și chiar și cei care nu pot înota se pot alătura cu ușurință grupului. Fondatorul apei fitness este Jim McLay.