conjunctiv este

Nutriția este o componentă majoră și centrală pentru schimbarea aspectului corpului nostru în special și a sănătății noastre în general. Există studii care arată că nutriția reprezintă nu mai puțin de 80% din succesul programelor de schimbare a stilului de viață și de slăbire. În acest articol de pe MedConsult.bg veți găsi un eșantion de dietă anticelulitic și ce să mâncați pentru a scăpa de celulita încăpățânată.

Ce este celulita

Celulita este aglomerată și conferă un aspect inegal pielii, iar motivul apariției acesteia face obiectul unei controverse pe scară largă și, până de curând, experții au avut dezacorduri cu privire la acest subiect. Fie că este vorba de grăsime, acumulare de toxine sau flexibilitate a țesutului conjunctiv, este sigur să spunem că odată ce apare, problema se va înrăutăți.

Recent, studiile au arătat că celulita este de fapt o inflamație structurală a stratului interior sub piele. Celulele adipoase sunt doar o parte a procesului complex de formare a celulitei.

Este destul de clar că grăsimea este una dintre cauzele celulitei și, dacă procentul lor în organism scade, starea pielii se îmbunătățește de obicei. Deși grăsimea joacă un rol important în apariția celulitei, inflamația internă, alături de flexibilitatea țesutului conjunctiv, este cea care va decide dacă veți dezvolta sau nu celulita.

Potrivit unor cercetători, celulita este o combinație de celule adipoase și țesut conjunctiv care sunt afectate de hormoni sexuali. Prin urmare, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi singură nu va rezolva problema celulitei. Pentru a scăpa de „prietenul nostru violent”, vom avea nevoie de alimente care normalizează echilibrul hormonal.

Odată cu vârsta, producția de colagen și elastină scade, țesutul conjunctiv, compus în principal din colagen, își pierde elasticitatea și rămâne ferm.

Multe toxine din organism și lipsa de drenaj limfatic sunt responsabile și de coaja de portocală.

Și asta nu este tot: retenția de lichide și pierderea musculară sunt asociate cu celulita și afectează formarea și exacerbarea ei treptată.

Dacă includeți toate ingredientele recomandate în dieta dvs. anticelulitic săptămânală, rezultatele nu vor fi întârziate. Deci, care sunt ingredientele importante pe care trebuie să le adăugați în dieta dvs. pentru a scăpa de celulită? Să vedem cât de simple și ieftine sunt .

Semnificația echilibrului hormonal

Estrogen

Hormonii au un impact imens asupra formării celulitei. Principalul hormon în formarea sa este estrogenul. Estrogenul descompune colagenul, slăbind astfel țesutul conjunctiv și crescând efectul celulitei. O dietă bogată în fitoestrogeni va ajuta la oprirea ciclului de descompunere a estrogenilor din colagen. Soia este un aliment bogat în fitoestrogeni. Consumați între 50 și 100 de grame de soia organică în fiecare zi pentru a opri procesul de descompunere a colagenului.

Creșteți hormonul de creștere și reduceți insulina

Hormonul de creștere este responsabil pentru construirea mușchilor, arderea grăsimilor, sănătatea oaselor, contribuind la sistemul imunitar și ajutând la somn. Se pot găsi suplimente care promovează producția de hormon de creștere, dar cel mai bine este să-l obțineți din alimente precum boabe de goji, zmeură, pește, carne de vită și ciocolată neagră.

O modalitate de a reduce insulina este evitarea zahărului și consumul între mese și noaptea. În prezența insulinei în sânge, este foarte dificil să arzi grăsimile, a aflat MedConsult.bg. Modificările persistente ale nivelului de insulină pot provoca rezistență la insulină (o afecțiune care poate duce la diabet mai târziu în viață).

Scăderea procentului de grăsime corporală

Grăsimea corporală este un factor major și important în formarea celulitei, de aceea într-o dietă anticelulitic ar trebui să vă concentrați asupra echilibrului caloric negativ pentru a reduce procentul de grăsime. Un echilibru caloric negativ înseamnă că există mai puține calorii primite decât calorii ieșite.

De exemplu, dacă consumi 2.000 de calorii pe zi pentru a obține un sold negativ, trebuie să „arzi” mai mult de 2.000 de calorii. Iată locul de menționat că este important ca deficitul caloric să fie ușor.

Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de cantitatea de calorii pe care o consumă pe zi. În orice caz, reducerea procentului de grăsime este o condiție necesară pentru îndepărtarea celulitei, uneori aspectul se poate deteriora, deci este important să tratați toți factorii împreună.

Colagen și acid hialuronic: pentru sănătatea țesutului conjunctiv

Țesutul conjunctiv este alcătuit din colagen și elastină, iar odată cu înaintarea în vârstă există o reducere semnificativă a producției acestor componente, dar acestea pot fi obținute din alimente adecvate sau prin suplimente.

Bulionul osos este bogat în calciu, magneziu, potasiu, fosfor și alte minerale importante pentru construirea oaselor și metabolismul echilibrului hormonal și care vor contribui la formarea colagenului reînnoit.

Rețetă de bază și delicioasă:

Ingrediente:

  • 4 litri de apă;
  • 2 litri de oțet de mere;
  • 1-2 kg de oase de vita;
  • sare si piper;
  • legume aromate și alte substanțe de îmbunătățire a aromei (cum ar fi ceapă, țelină, morcovi, pătrunjel, cimbru, frunze de dafin, piper negru etc.).

Cum se pregătește:

  • Puneți toate ingredientele într-o oală de gătit;
  • Lasă-i să se întoarcă;
  • Reduceți căldura la minim și gătiți timp de 12-24 de ore. Cu cât mâncarea este gătită mai mult, cu atât va fi mai gustoasă și mai hrănitoare;
  • Se lasă să se răcească, se strecoară, se transferă într-un recipient adecvat și se dă la frigider pentru cel mult 5 zile sau se congelează.

Apa - o parte integrantă a dietei anticelulitice

Curăță și spală toxinele, reglează procesele hormonale și afectează astfel țesutul conjunctiv, contribuind la o senzație de sațietate și pierderea în greutate.

Potasiu - împotriva toxinelor

Potasiul combate acumularea de toxine și îmbunătățește circulația: ar trebui să consumați 4.700 mg de potasiu pe zi. Poate fi găsit în cantități mari în alimente precum:

  • fasole;
  • busuioc, mărar și pătrunjel;
  • fructe precum portocala și pepene galben;
  • legume precum broccoli și spanac.

Proteina care construiește mușchii

Cantitatea de proteine ​​ar trebui să fie suficientă pentru a construi masa musculară, dar nu prea mult, deoarece poate crește nivelul de insulină: se recomandă până la 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, adică. o persoană care cântărește 70 kg și nu face mișcare va consuma până la 105 grame de proteine ​​pe zi.

Cu combinația corectă de mâncare și perseverență, este de așteptat să observați primele rezultate în termen de o lună, iar în termen de trei luni, primele rezultate vizibile vor fi disponibile.