Irina Pegova - celebra actriță rusă care a fost supraponderală de mai mulți ani din viață. Cu statura ei scurtă, talia voluminoasă și burta bombată nu au făcut-o pe femeie atractivă. Odată ce Erina și-a găsit rochia să termine și scopul ei a fost să o includă din nou. Această motivație a ajutat-o ​​pe actriță să slăbească.

toate

  • Modul Irinei de a slăbi
  • Caracteristicile metodologiei și regulile de bază
  • Recomandări de la Irina Pegova
  • Meniu zilnic al actriței
  • Rețetele dietetice ale Irinei Pegova
  • Sport - scădere activă în greutate
  • Ce cred nutriționiștii despre tehnică?

Modul Irinei de a slăbi

Înainte de a slăbi, actrița s-a gândit la motivul dietei sale necorespunzătoare. Ea a ajuns la concluzia că obiceiurile vin din copilărie. Micuța Irina și-a petrecut vara în sat cu bunica ei, care a învins-o pe fată. După ce a crescut, o fată a început să lucreze din greu. Datorită programului încărcat, dieta era practic imposibilă: ziua nu mânca nimic, mânca deseori din fast-food, mânca noaptea.

Impulsul pentru scăderea în greutate a fost divorțul Pegova, după care a decis în cele din urmă să meargă pentru obiective. Inițial, toate încercările au eșuat și au dat rezultate pe termen scurt. Dar există și momente pozitive: această experiență este valoroasă pentru actriță. Numeroase experimente pe corpul ei au ajutat-o ​​pe Irina să-și dezvolte propria metodă de slăbire.

Anterior, femeia a încercat un număr mare de diete, inclusiv „Orez”, „Lapte”, „Pui”. Dietele stricte, deși eficiente, duc adesea la accidente. Nu a ajutat-o ​​pe actriță și foamea - doar s-a îngrășat. Acum Pegova aderă la anumite reguli ale dietei și stilului de viață care vă permit să scăpați de excesul de greutate.

Greutatea inițială a Irinei Pegova înainte de dietă era de 70 kg cu o înălțime de 156 cm. Astăzi femeia cântărește 63 kg și nu se va opri aici.

Sprijin și sprijin în procesul de scădere în greutate pentru Irina este fiica ei de șase ani, care împreună cu mama ei aderă la o nutriție adecvată și înlocuiește dulciurile dăunătoare cu deserturi sănătoase.

Caracteristicile metodologiei și regulile de bază

Cheia pentru pierderea în greutate cu succes a lui Pegova este alimentația adecvată, combinată cu efortul fizic. Actrița este convinsă că numai dacă este îndeplinită o condiție, nu va obține un rezultat atât de încântător fără efort. Au fost făcute mai multe cereri de dietă.

Dieta Irinei Pegova se bazează pe următoarele principii:

Recomandări de la Irina Pegova

Metoda de slăbire Pegova constă din trei etape:

  1. În prima etapă, este foarte important să vă pregătiți pentru pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să vizitați aerul proaspăt cât mai des posibil, să nu mai consumați sare, să nu uitați de regimul de băut și să treceți treptat la o nouă dietă. Această etapă promite o slăbire bună - până la 6 lire sterline.
  2. A doua etapă este că trebuie să urmați cu strictețe dieta și să nu o încălcați. Lungimea etapei depinde de cât de mult vrei să slăbești.
  3. Ultima a treia etapă este necesară pentru consolidarea rezultatului. Este permisă schimbarea dietei, dar creșterea numărului de calorii este extrem de nedorită. Această etapă durează 3 ani sau mai mult.

Tehnica Irinei Pegova oferă unele restricții, dar dieta este destul de diversă. În plus, după cum recunoaște actrița, uneori îți permiți mici puncte slabe.

Construiți-vă dieta Pegova recomandă fructe, legume, verdețuri, sucuri proaspăt stoarse, produse lactate fermentate, fructe de mare, pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Cel mai bine este să mâncați mâncăruri fierte, coapte, proaspete. De asemenea, este permis să gătiți mâncare pentru câțiva sau pe grătar. Irina a trebuit să renunțe la carne și să mănânce pește fără garnitură sau aditivi cu legume. Actrița nu include terci în dieta ei din cauza conținutului lor caloric.

El recomandă ca Pegova să se îmbrace cu salate cu măsline, semințe de in sau alte uleiuri vegetale. Dar maioneza, sosurile grase, ketchupul din meniu sunt interzise. Kefirul, care este util pentru digestie, satisfacerea foametei și curățarea corpului, va fi de un mare beneficiu.

Meniu zilnic al actriței

O dietă zilnică se poate face luând în considerare următoarele opțiuni. Este obligatoriu să includeți în meniu numai produse utile pentru a evita supraalimentarea și dezamăgirea.

gustări

gustăricinelegustare

cinele

150 g de brânză sau bomboane;

· 200 de grame de fructe;

· 20 de grame de tărâțe cu kiwi tocat.

Printre felurile principale, Irina se delectează cu niște muesli, chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau suc proaspăt stors, fructe și nuci.

Rețetele dietetice ale Irinei Pegova

Irina Pegova a dezvoltat mai multe dintre rețetele sale dietetice, care ajută la saturarea corpului, pentru a face față foamei, pentru a savura mese delicioase. Rețete utile și metode de preparare:

  • Broccoli fiert. Se fierbe apa, se pun 200 g de broccoli. Se fierbe 10 grame de făină în ulei de măsline, se toarnă puțin bulion de varză și se amestecă cu usturoiul ras. Se adaugă broccoli cu sos de usturoi și se presară legume tocate mărunt.
  • Supa de legume. Curățați clopotele roșii, ceapa și 2 tulpini de țelină. Aruncă varză. Trimiteți toate ingredientele în apă clocotită, pre-sărată. Piper și adăugați legume.
  • Salată. Combinați blatul de sfeclă, verdeață, mere, usturoi. Se toarnă ulei de măsline, sare și piper.

Sport - scădere activă în greutate

Un alt factor important, datorită căruia Irina Pegova a reușit să slăbească, este sportul. Trebuie să vă concentrați asupra activității fizice, să găsiți ceva timp și rezultatul va fi cu adevărat impresionant. Este obligatoriu să includeți exerciții cardio și de forță. Deci, puteți scăpa de kilogramele în plus, transforma grăsimea în masă musculară. Actrița este convinsă că cursurile de forță se petrec cel mai bine în sala de gimnastică sub supravegherea unui instructor experimentat.

Exerciții cardiace pentru actriță - alergare și dans. Pegova s-a implicat în atletism încă din copilărie și acum încearcă să facă jogging în parc în fiecare zi. Pe lângă sport și nutriție adecvată, este important să urmezi rutina zilnică. Dacă nu te odihnești, corpul se va confrunta cu stresul datorită faptului că greutatea nu vrea să dispară și va rămâne pur și simplu nemișcat. Este de dorit să lăsați deoparte 8 ore pentru somn.

Când slăbești, trebuie să te motivezi, să te adaptezi psihologic, să primești sprijin de la cei dragi. Pentru motivație, actrița recomandă cumpărarea unor haine frumoase pe care aș vrea să le urc în viitorul apropiat pentru a cuceri lumea.

Ce cred nutriționiștii despre tehnică?

O alimentație adecvată nu este doar o modalitate excelentă de a scăpa de kilogramele în plus, ci și de a vă îmbunătăți sănătatea. Nutriționiștii răspund pozitiv la acest stil de viață, deoarece datorită faptului că alimentele sănătoase sunt incluse în dietă, ajută la curățarea organismului de toxine și toxine, efecte benefice asupra aspectului. În plus, meniul include alimente pline de vitamine, minerale, substanțe nutritive esențiale pentru funcționarea normală a organismului. O astfel de dietă poate fi urmată continuu, fără riscuri pentru sănătate.

Irina Pegova a reușit să-și depășească fricile și îndoielile, a vrut să devină frumoasă și a făcut-o, dovedindu-și ei înșiși și celorlalți că nu este atât de greu să fii frumoasă. Este foarte important să vă adaptați la rezultat, să încercați să nu întrerupeți, să mergeți doar înainte spre obiectiv și totul se va dovedi. Această tehnică este foarte ușor de urmat.