adecvate

Unele alimente pot îmbunătăți tonusul muscular și pot combate relaxarea corpului într-un mod sănătos, mai ales în combinație cu exerciții fizice regulate. În acest articol vă vom prezenta câteva sugestii pentru pregătirea unui meniu zilnic cu alimente care vă va ajuta să vă bucurați de un meniu curat și corp tonifiat, inclusiv. și pentru vegetarieni și vegani. Deci, continuă să citești dacă vrei să știi care dintre ele sunt cele mai bune alimente pentru tonifierea corpului!

Proteină

Când vorbim despre sănătatea musculară, primul lucru de subliniat este importanța proteinelor, dar trebuie să știm cum să le alegem pe cele care sunt cele mai bune pentru noi. În plus, proteinele ajută și la scăderea în greutate și la reducerea taliei:

Gras

Grăsimile sunt vitale pentru organism, dar dacă doriți să preveniți creșterea în greutate, trebuie să reduceți saturațiile și să alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi:

  • Uleiuri vegetale: măsline, nucă de cocos, susan, semințe de in, ulei de primăvară, germeni de grâu etc.
  • Nuci - nuci de macadamia, alune, arahide sau migdale.
  • Pește gras
  • Ouă
  • Avocado - un fruct grozav, bogat în grăsimi utile
  • Semințe: susan, floarea-soarelui, dovleac, in etc.

Glucidele

Glucidele, cele mai potrivite pentru strângerea și tonifierea corpului, sunt conținute în următoarele alimente:

  • Fructe proaspete și de sezon
  • Legume fierte sau crude în salate, shake-uri, sucuri etc.
  • Produse din cereale integrale: orez, quinoa, grâu
  • Floare completă (cu moderație)
  • Amidon: cartofi, banane

Suplimentele recomandate

Vă recomandăm întotdeauna ca dvs. (de preferință împreună cu medicul de familie) să decideți dacă luați oricare dintre următoarele suplimente. Toate acestea vor întări mușchii și vor duce la tonifierea corpului:

Exemplu de meniu pentru tonifierea corpului

Prin includerea alimentelor pe care le recomandăm, oferim următoarele idei zilnice de meniu:

  • Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu brânză de vaci, miere și semințe
  • Gustare: O mână de nuci și fructe
  • Pranz: Pui cu legume sotate
  • Gustare după-amiaza: iaurt cu nuci
  • Cina: supă de legume și omletă

Mai jos vă prezentăm o opțiune pentru vegetarianism lacto-ovo:

  • Mic dejun: Smoothie cu iaurt, banane și nuci
  • Gustare: Clatite de porumb cu branza proaspata
  • Pranz: paste integrale cu crema de ciuperci si parmezan
  • Gustare după-amiaza: pâine prăjită integrală cu unt de arahide nesărat
  • Cina: Quinoa cu legume și omletă

În cele din urmă, vă prezentăm și versiune vegană (fără proteine ​​animale):

  • Mic dejun: Sandwich cu roșii și avocado cu pâine integrală; adăugați opțional alge spirulina.
  • Gustare: O mână de nuci și o băutură vegetală
  • Prânz: Salată cu linte și orez brun și ciuperci
  • Gustare după-amiaza: O mână de nuci
  • Cina: supă cremă de mazăre cu alge marine, varză și clătite de porumb