TOP 10 alimente pentru o piele frumoasă și sănătoasă

Știm cu toții că un stil de viață sănătos și o nutriție adecvată sunt extrem de importante pentru menținerea pielii frumoase și sănătoase. Dar acest lucru nu este întotdeauna suficient și există momente în care pielea noastră are nevoie de puțină atenție pentru a o proteja de efectele mediului înconjurător, pentru a încetini semnele îmbătrânirii, pentru a combate imperfecțiunile sau doar pentru a oferi îngrijire suplimentară, de care are nevoie.

Îți împărtășim care sunt cele mai importante substanțe nutritive care îngrijesc frumusețea și sănătatea pielii și cum putem profita cel mai ușor de calitățile lor valoroase.

Acidul hialuronic are capacitatea remarcabilă de a absorbi și reține apa de până la 1000 de ori greutatea sa. Astfel, atrage apa și își menține cantitatea în spațiul intercelular, datorită căreia pielea este hidratată. În plus, acidul hialuronic acționează și ca agent de legare și împiedică divizarea celulelor (așa-numita formare a ridurilor). Cheia soluției este ca acidul hialuronic să pătrundă adânc sub suprafața pielii, astfel încât să poată bloca umezeala, care are grijă de volumul, densitatea și aspectul general tânăr al pielii.

Astaxantina este un compus roz care se găsește în alimente precum creveții. Este unul dintre puținii compuși carotenoizi care nu este transformat în retinol în organism, motiv pentru care 100% din proprietățile sale antioxidante sunt păstrate pentru a lupta împotriva radicalilor liberi. Studiile arată că utilizarea pe termen lung a astaxantinei ajută la restabilirea elasticității și la menținerea sănătății generale a pielii. Astaxantina poate îmbunătăți vizibil aspectul pielii prin corectarea pielii uscate și prin reducerea aspectului ridurilor și petelor de vârstă, dacă este administrat secvențial timp de 6-8 săptămâni. Atunci când alegeți o marcă, asigurați-vă că produsul este 100% natural, deoarece există pe piață formulări sintetice de astaxantină care nu sunt la fel de eficiente.

Vitamina C este extrem de utilă pentru piele, atât intern cât și local. Proprietățile sale antioxidante îl protejează de radicalii liberi, susținând în același timp producția de colagen. Potrivit Academiei Americane de Dermatologie, este suficient să luați 500-1000 de miligrame de vitamina C pe zi. Alimentele bogate în vitamina C sunt citricele, varza de Bruxelles, ardeiul roșu și alte alimente. Atunci când aplicați vitamina C local, este important să alegeți un produs care utilizează concentrații ridicate de vitamina C liposolubilă, care să asigure absorbția maximă a acesteia.

pentru

Vitamina A sau pro-vitamina beta-caroten se găsește în morcovi și spanac. Susține reînnoirea și repararea celulelor pielii și ale țesuturilor. În cazul deficitului de vitamina A, se poate observa o piele uscată sau descuamată, deoarece există un proces lent de reînnoire a acesteia. Se știe că vitamina A topică sub formă de retinol îmbunătățește semnificativ aspectul pielii. Cu toate acestea, consultarea cu un dermatolog este obligatorie înainte de a lua în considerare tratamentul local al problemei.

În organism, acizii omega-3 sunt transformați în substanțe asemănătoare hormonilor care reduc inflamația. De asemenea, cresc nivelul de hidratare a pielii. Nucile, semințele de in și peștele gras, cum ar fi somonul, sunt surse bune de acizi grași omega-3. Cantități mai mari de acizi omega-3 pot fi, de asemenea, preluați dintr-un supliment de ulei de pește de înaltă calitate, distilat molecular.

Se știe că vitamina E contracarează daunele razelor ultraviolete și oferă o protecție antioxidantă puternică. Experții subliniază că aportul de vitamina E naturală în cantități de aproximativ 400 mg. pe zi afectează ridurile, reduce daunele cauzate de lumina soarelui și îmbunătățește textura pielii. Aplicarea topică a vitaminei E pe piele echilibrează tenul și reduce aspectul „petelor solare”. Alimentele care pot alimenta organismul cu vitamina E sunt uleiul de porumb, uleiul de floarea soarelui, uleiul de soia, precum și migdalele, arahidele, caisele uscate, broccoli și spanacul.

Biotina este o vitamină B, care este în mare parte responsabilă pentru a avea pielea radiantă și părul frumos. Experții recomandă adesea cantități de 1000 până la 5000 de miligrame pe zi, ceea ce necesită de obicei includerea acestuia ca supliment alimentar în dieta zilnică. Sursele alimentare de biotină sunt arahide, bietul elvețian (sfeclă), ouă, roșii, mazăre verde, morcovi, conopidă și ton.

Crema topică cu vitamina K este una dintre cele mai bune terapii pentru reducerea eficientă a cearcănelor de sub ochi. Afectează coagularea sângelui în capilarele delicate din această zonă, care este unul dintre motivele apariției cearcănelor sub ochi. Vitamina K1 se găsește în legume și fructe cu frunze verzi - spanac, busuioc, salată verde, broccoli, varză, varză de Bruxelles și alge marine, avocado, kiwi, soia și ulei de soia.

Licopenul este un puternic antioxidant care are proprietăți naturale de protecție împotriva efectelor nocive ale razelor ultraviolete. O dietă bogată în licopen poate oferi pielii o protecție mai bună împotriva daunelor provocate de soare. Licopenul se găsește în pepene verde, roșii, grapefruit roz și papaya.

Acest puternic antioxidant este unul dintre puținii nutrienți solubili în apă și solubili în grăsimi. Aceasta înseamnă că poate proteja celulele pielii de daunele provocate de radicalii liberi, atât la nivel intern, cât și local.