sănătos
Calea ta către păr mai frumos începe cu următoarea masă. Ca și în orice altă parte a corpului, celulele și procesele care mențin un păr puternic și vibrant depind de o dietă echilibrată. Poate dura ceva timp pentru a observa modificările (bune sau rele) ale părului în comparație cu pielea, dacă decideți să vă schimbați dieta. De exemplu, în doar o săptămână cu o dietă proastă puteți obține acnee, piele uscată și gălbuie, dar părul va avea un efect advers după câteva luni.

Nutrienții pe care îi consumi te ajută să întărești foliculul pilos din care se naște fiecare păr. Dar cum să-ți întărești părul? Desigur, pe lângă nutriție, există și alți factori care o afectează. Fumatul, dezechilibrele hormonale și lipsa unui somn suficient pot afecta, de asemenea, modul în care arată și simte părul. O dietă adecvată nu este un panaceu, dar poate compensa unii factori nocivi.

Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine ​​și vitamina D (ambele fiind esențiale pentru părul puternic), acizii grași omega-3 conținuți în acest pește delicios vă vor face părul să arate ca un adevărat superstar. Corpul tău nu îți poate oferi acizii grași de care are nevoie pentru a-ți hrăni părul. Aproximativ 3% din păr este un produs al acestor acizi grași. Acizii grași omega-3 se găsesc în membranele celulare ale scalpului și în uleiurile naturale care mențin scalpul și părul hidratate. Dacă nu vă place somonul, puteți încerca hering, sardine, păstrăv sau macrou cu același succes.

2. Nuci

Sunt singurul tip de nuci care conține o cantitate semnificativă de acizi grași omega-3. De asemenea, acestea sunt bogate în biotină și vitamina E, care vă protejează celulele de deteriorarea ADN-ului. Deoarece părul tău este rar protejat de soare, nivelurile scăzute de biotină pot duce la căderea părului. Nucile vă vor ajuta, de asemenea, să vă păstrați culoarea naturală a părului bogată și strălucitoare.

Stridiile sunt bogate în zinc, a căror lipsă poate duce la căderea părului (chiar și pe gene), precum și la provocarea scalpului. Doar 30 de grame de stridii vă oferă de cinci ori doza zilnică de care aveți nevoie. De asemenea, puteți obține zinc prin pâine integrală, carne și ouă.

4. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de beta-caroten antioxidant, pe care corpul dumneavoastră îl transformă în vitamina A. În general, celulele corpului nu pot funcționa fără suficientă vitamină A. Nivelurile scăzute de vitamina A pot duce la mâncărime și mătreață. Alte surse de beta caroten sunt morcovii, pepenii, mango, caisele și multe altele.

5. Ouă

Vă oferă proteine, fier, zinc, seleniu și sulf. Fierul este foarte important, deoarece ajută celulele să livreze oxigen la foliculii de păr. Deficitul de fier (anemie) este o cauză majoră a căderii părului. De asemenea, puteți obține fier din surse animale, inclusiv pui, pește, carne de porc și carne de vită.

Fierul, betacarotenul, acidul folic și vitamina C din spanac ajută la menținerea sănătății foliculilor. Încercați alte legume bogate în nutrienți, cum ar fi broccoli și varză.