Top 10 alimente pentru recuperarea post-antrenament

alimente

Top 10 alimente pentru recuperarea post-antrenament

Când oamenii aud despre „antrenamentul nutriției”, creatina, proteinele, băuturile izotonice vin inevitabil în minte. Cu siguranță, suplimentele de antrenament sunt extrem de necesare atunci când trebuie să vă recuperați foarte repede, dar adevărul este că unele dintre cele mai bune alimente post-antrenament sunt naturale.
Majoritatea oamenilor nu realizează că pot reduce febra musculară, pot recâștiga forța și își pot completa rezervele de energie cu alimente din frigider. În acest articol vă vom arăta primele 10 alimente care vă vor ajuta să vă recuperați mai ușor după un antrenament.

# 1: Somon, sardine și macrou
Peștii cu apă rece sunt o sursă bogată de aminoacizi care declanșează sinteza proteinelor și ajută la o mai bună recuperare musculară. Sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, acid docosahexaenoic (DHA) și EPA, care sunt foarte valoroși pentru recuperare, deoarece îmbunătățesc semnalizarea paracrină și au un efect antiinflamator.

#2 oua
Ouăle sunt o sursă minunată de proteine ​​și sunt a doua doar după leucină după lapte, iar leucina este cel mai important aminoacid pentru construirea mușchilor. De asemenea, conțin o cantitate imensă de antioxidanți precum seleniu, luteină și zeaxantină, care luptă împotriva proceselor inflamatorii din corpul nostru.

# 3: Afine, cireșe
Afinele și cireșele accelerează recuperarea, indiferent dacă v-ați antrenat cu greutăți mari sau sprinten. Aceste fructe delicioase conțin antioxidanți care elimină toxinele și deșeurile și contribuie la febra musculară mai ușoară și la recuperarea mai rapidă după exerciții fizice intense.

# 4: Legume cu frunze verzi și crucifere

Legumele cu frunze verzi și crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă și varză, ne oferă fitonutrienți care ne ajută organismul să metabolizeze excesul de estrogen. Conține vitamina C și alți antioxidanți care neutralizează procesele inflamatorii ca urmare a antrenamentului mortal.

# 5: Carne albă de pui și curcan
Când vine vorba de proteine ​​și recuperarea post-antrenament, oamenii se gândesc de obicei la carnea de vită, dar este mult mai bine să alegeți carnea albă de pui sau curcan în locul cărnii roșii, deoarece aceste carne sunt considerate liniștitoare și vă pot pregăti pentru cea mai completă recuperare.: dormi. Carnea albă conține aminoacidul triptofan, care crește nivelul serotoninei, ceea ce la rândul său ajută la o odihnă mai bună.

# 6: Migdale și alte nuci
Nucile conțin o cantitate mare de antioxidanți și sunt o sursă de grăsimi sănătoase care asigură un echilibru hormonal mai bun și repararea țesuturilor. Migdalele sunt considerate indispensabile în recuperare după exerciții intense.

# 7: Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt unul dintre alimentele cele mai bogate în nutrienți de pe pământ și sunt o alegere delicioasă atunci când doriți să completați nivelurile de glicogen - combustibilul care este stocat în mușchi. La fel ca toate alimentele cu amidon, cartofii dulci au un conținut ridicat de carbohidrați și niveluri mai mici de insulină, care la rândul lor au un efect antioxidant protector asupra mușchilor prin neutralizarea proceselor inflamatorii declanșate în timpul exercițiului.

# 8: Iaurt și chefir
Consumul de iaurt bogat în probiotice ajută la îmbunătățirea muncii sistemului digestiv, prin care trec toate deșeurile produse ca urmare a unui antrenament intens. Ei numesc probiotice bacterii bune. Ele ne ajută digestia și întăresc sistemul imunitar.

# 9: Ananas, kiwi, pepene verde
Ananasul, kiwi-ul, pepenele roșu și alte fructe cu un indice glicemic ridicat sunt excelente pentru nutriția post-antrenament dacă obiectivul dvs. este să hidratați și să completați depozitele de glicogen. Ananasul și kiwi vor crește nivelul de antioxidanți din sânge și vor neutraliza durerea și procesele inflamatorii. Pepenele roșu asigură sosirea sângelui bogat în nutrienți în mușchi, ceea ce duce la o rezistență mai bună.

# 10: Curcuma și ghimbir
Curcuma și ghimbirul sunt culturi de rădăcini, mai bine cunoscute sub numele de condimente, care au un puternic efect antiinflamator și sunt un ajutor excelent în recuperare. Puteți să le adăugați la mâncare ca mirodenii sau să le amestecați rădăcinile în shake-uri proteice sau piureuri.