pierderea

La fel ca orice altceva din această lume, dietele pentru exerciții fizice și pierderea în greutate trebuie, de asemenea, gestionate pentru a avea succes. Există o serie de reguli scrise și nescrise care i-au ajutat pe mulți de-a lungul anilor. Iată 10 dintre ele, cu ajutorul cărora vei pierde cu ușurință câteva kilograme.

Știi ce mănânci?

Dacă doriți să aruncați kilograme inutile din istorie, trebuie să vă schimbați complet dieta. Nu credeți că, cu forța și antrenamentele nesfârșite, veți face o slăbire de calitate. Te vor ajuta și te vor face să te simți puternic, dar fără sprijinul unei diete adecvate eforturile tale vor fi în zadar.

Cu alte cuvinte, dacă vrei să slăbești, trebuie mai întâi să ai grijă de dieta ta. Analizați cu atenție ce și cât mâncați, analizați-l și scoateți din meniu alimentele inutile.

Multă fibră

Pe drumul de la obezitate la eleganță, asigurați-vă că mâncați cel puțin 20 de grame de fibre zilnic. Le veți găsi în cereale integrale, în majoritatea fructelor și legumelor. Adăugarea de fibre din surse naturale va accelera metabolismul, va menține o talie subțire pentru o lungă perioadă de timp și, în general, va ajuta la pierderea în greutate.

Pierderea în greutate cu o varietate de alimente

Imaginați-vă că farfuria goală este o foaie albă de hârtie pe care veți desena toate culorile curcubeului. Umpleți-l cu fructe și legume colorate, care conțin nenumărate substanțe benefice pentru organism, îmbunătățesc condiția fizică și întăresc sistemul imunitar.

Reduceți caloriile

Doriți să slăbiți eficient, trebuie să respectați întotdeauna o regulă de bază: ardeți mai multe calorii decât luați. Pentru a face acest lucru în practică, evitați alimentele grase și dulci, care chiar și în cantități mici sunt bogate în calorii și duc la obezitate.

Pierderea în greutate cu proteine

Carnea albă de animale, peștele, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și ouăle sunt surse excelente de proteine. Asigurați-vă că obțineți suficient, deoarece proteinele sunt importante în fiecare aspect al sănătății.

Nu te grabi

Pentru a pierde cu greutate cu succes, face schimbări de stil de viață ușoare și netede. O rupere bruscă cu obiceiurile pe termen lung poate provoca mari tulburări psihice și fiziologice, ducând la consecințe ireversibile (din fericire rar). Amintiți-vă că a pierde în greutate și a vă menține sănătatea este o sarcină dificilă care va fi îndeplinită cu perseverență și efort de voință.

Sfaturi practice: Reduceți treptat alimentele dăunătoare și găsiți înlocuitori pentru acestea. De exemplu, reduceți pâinea la minimum total (dar nu o aruncați complet, este dăunătoare doar în cantități mari) și, în același timp, umpleți gaura deschisă din masă cu fructe, de exemplu. În loc de 4 felii, mâncați 2 și un măr.

Un mic dejun consistent și sănătos

Potrivit unor surse, micul dejun este cea mai importantă masă. Dacă este suficient de sănătoasă, bogată în proteine ​​și fibre, ziua de slăbit ar începe minunat și te vei simți mai energic ca niciodată.

Dieta sanatoasa

O alimentație adecvată este bună pentru tine. Scapă de obiceiurile proaste din mintea ta și înțelege că pierderea în greutate nu se face cu o porție uriașă de paste și pâine în fața televizorului. Nu vă distrageți atenția în timp ce mâncați, dar acordați atenție și bucurați-vă de produsele de la masă. Astfel îți vei da seama când ești plin și nu vei mânca mai mult decât ar trebui.

Bauturile

Renunțați definitiv la băuturi în timp ce mâncați. Și, în general, uitați de toate băuturile dulci care înfundă corpul cu zahăr și, în orice caz, vă împiedică să faceți față excesului de greutate.

Mișcări frecvente

De la dormitor la birou și de la birou la dormitor. Aceasta este o dietă clasică, dar pentru a câștiga kilograme în plus. Pentru a evita acest lucru, schimbați-vă stilul de viață sedentar. Chiar dacă nu ai chef să mergi la sală, există mii de alte tehnici care te ajută să slăbești. Înlocuiți liftul cu scările, mașina cu mersul pe jos sau cu bicicleta, berea de seară cu o plimbare în natură.