Mulți oameni se luptă cu supraponderalitatea și încearcă să slăbească. De multe ori caută ajutor pe internet, dar este plin de sfaturi pentru slăbit, care nu sunt de fapt adevărate. Majoritatea sunt netestate sau dovedite că nu funcționează.

mituri

Iată cele 12 cele mai mari minciuni, greșeli și mituri despre pierderea în greutate. Urmați-ne pe ale noastre sfaturi utile și veți îndeplini această sarcină dificilă mult mai repede.

Toate caloriile sunt egale

Caloriile sunt o măsură a energiei și toate caloriile au același conținut energetic. Dar nu toate sursele de calorii au aceleași efecte asupra greutății. De exemplu, proteinele accelerează metabolismul, reduc pofta de mâncare și îmbunătățesc funcționarea hormonilor care reglează greutatea.

Pierderea în greutate este un proces constant

Acesta este unul dintre cele mai mari concepții greșite despre pierderea în greutate. Pierderea în greutate nu este uniformă și nu vei pierde în greutate în același ritm. Greutatea fluctuează adesea în sus și în jos cu câteva kilograme. Este important ca tendința generală să scadă, ceea ce va aduce succes pe termen lung.

Suplimentele te pot ajuta să slăbești

Principalul motiv pentru care unele suplimente de slăbit funcționează este efectul placebo. Dar vei pierde doar câteva kilograme în câteva luni. Majoritatea suplimentelor sunt inutile.

Obezitatea este despre voință, nu despre biologie

Menținerea unei greutăți sănătoase nu înseamnă doar voință și alegerea corectă. Există mulți factori genetici și afecțiuni medicale care pot provoca obezitate. Este o tulburare complexă care este influențată de mulți factori genetici, biologici și de mediu.

Sfatul bun este să mănânci mai puțin și să te miști mai mult

Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, vei pierde în greutate. Prin urmare, pare logic că reducerea aportului de alimente și creșterea exercițiilor fizice ar duce la pierderea în greutate. Pentru a pierde în greutate cu dieta și exercițiile fizice, aveți nevoie de o schimbare semnificativă și durabilă în dietă și activitate.

Glucidele te îngrașă

Faptul este că o dietă săracă în carbohidrați vă poate ajuta să slăbiți. Greutatea se pierde cu un aport scăzut de carbohidrați și un aport ridicat de proteine. Dar carbohidrații nu sunt vinovați pentru obezitate. Motivul sunt carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul și făina rafinată, precum și stilul de viață.

Grăsimea te îngrașă

Nu-l crede pe acesta mit al slabirii. Grăsimea este adesea acuzată de epidemia de obezitate. Dar lucrurile nu sunt atât de simple. Dieta generală și stilul de viață sunt importante. S-a dovedit că o dietă bogată în grăsimi duce la pierderea în greutate.

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua

Mitul este că micul dejun accelerează metabolismul și că consumul de porții mari, dar mici, te face să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei. Mănâncă când ți-e foame, oprește-te când ești plin.

Mâncarea rapidă este întotdeauna plină

Odată cu urmărirea crescândă a alimentației sănătoase, tot mai multe lanțuri oferă mese sănătoase. De asemenea, fac alternative sănătoase la ofertele lor principale.

Dietele de slăbit funcționează cu adevărat

Cercetările arată că dietele de slăbit aproape niciodată nu funcționează pe termen lung. Dacă sunteți activ, mâncați sănătos și dormiți bine, pierderea în greutate va fi un efect secundar al stilului de viață schimbat.

Oamenii obezi sunt nesănătoși, oamenii slabi sunt sănătoși

Obezitatea este într-adevăr asociată cu un risc crescut de boli cronice precum diabetul, problemele cardiace și unele tipuri de cancer. Cu toate acestea, există mulți oameni obezi care sunt sănătoși din punct de vedere metabolic și slabi care suferă de aceste boli.

Alimentele dietetice vă pot ajuta să slăbiți

Se spune că multe alimente sunt sănătoase, dar aceasta este adesea un truc de marketing. Nu aveți încredere orbește în etichete. Una din cele mai mari greșeli de slăbire este de a consuma în principal alimente dietetice din magazin.