Există sute și chiar mii de diete. Cu toate acestea, nu este ușor să alegeți dintre ele eficiente și în același timp sigure pentru sănătatea, dietele psihologice?
Pentru a-i ajuta pe cei care vor să scape supraponderal fără a afecta sănătatea, recomandările OMS vin.
Conform recomandărilor, doar 3 diete pot fi definite ca utile. Această listă include Mediterana, flexitarismul și dezvoltarea oamenilor de știință americani, programul DASH.
Ce diete sunt definite ca fiind cele mai utile de către OMS
OMS a făcut o listă cu cele mai eficiente 3 diete care ajută la combaterea supraponderalității și la îmbunătățirea stării de sănătate.
Această selecție se bazează pe datele furnizate de o echipă internațională de cercetători. Specialiștii analizați 41 de diete după mai multe criterii.
În primul rând, dietele sunt evaluate prin eficacitate - cât de utile sunt pentru pierderea în greutate.
De asemenea, la criteriile de selecție este efectul pozitiv asupra sistemului cardiovascular și endocrin, îmbunătățirea a stării în bolile cronice.
Disponibilitatea alimentelor și cât de ușor este să pregătiți mesele au fost, de asemenea, importante.
Primul în lista celor mai utile diete este dieta mediteraneană de renume mondial. Al doilea rând din lista OMS oferă și dieta DASH. Și troica de conducere se apropie de flexitarism.
Pe lângă cele mai eficiente și sigure sisteme de nutriție, OMS publică și diete anti-rating. Această listă include, de asemenea, ketodieta, sistemul Body Reset și programul Ducan. Aceste diete sunt definite ca neștiințifice deoarece nu sunt echilibrate.
Toate cele 3 diete se bazează pe oprirea anumitor grupuri sau chiar mai multe grupuri de alimente, deoarece acestea nu pot fi definite ca inofensive pentru sănătate.
Ketodieta, sau dieta ketogenică, obișnuită astăzi, sistemul Atkins se bazează pe restricția carbohidraților.
Meniul zilnic al acestui program de 70-80% constă din grăsimi, 20% proteine și mai puțin de 10% carbohidrați lent.
O dietă săracă în carbohidrați poate determina dieta lui Pierre Ducan. Se referă la categoriile de sisteme proteice.
Dezvoltarea Body Reset sugerează Reîncărcarea corpului de 15 zile, creând un deficit caloric semnificativ. De asemenea, dieta nu poate fi definită ca dezechilibrată - în principal acestea sunt diferitele smoothie-uri.
Principalele avantaje ale dietei mediteraneene
Dieta mediteraneană este dificil de definit ca dietă. Este mai degrabă un set de principii și obiceiuri alimentare. Dar acest lucru nu ajută la reducerea valorii sale.
Programul este recunoscut de UNESCO ca fiind național patrimoniul cultural al mai multor țări. De exemplu, Grecia și Maroc, Croația și Italia.
Cu ajutorul dietei mediteraneene puteți pierde în greutate, vă puteți proteja de bolile cardiovasculare, diabetul și boala Alzheimer.
Dieta mediteraneană nu implică restricții stricte sau numărarea caloriilor. Pentru a ne simți bine și a pierde în greutate, ar trebui să limităm alimentele afumate și marinate, semifabricatele și conservele.
Receptorii de gust pot fi răsfățat cu fructe de mare și pește, brânză, paste din grâu dur, iaurt, o cantitate mare de legume proaspete. Uneori ne putem permite vinul roșu. Nu numai că îmbunătățește starea de spirit, ci ajută și la întărirea sănătății.
Dieta mediteraneană este foarte simplă, dar eficientă, foarte potrivită pentru un stil de viață sănătos. Prin respectarea regulată a principiilor, riscul de infarct scade cu 25%, lucru confirmat de cercetări.
Cum să lupți împotriva supraponderalității cu dieta DASH
Dieta DASH a fost dezvoltată în America pentru a îmbunătăți calitatea vieții persoanelor care suferă de hipertensiune.
Acest sistem este de asemenea util și cu colesterol ridicat, supraponderal. Este foarte ușor de urmat și este similar cu dieta mediteraneană.
Eficacitatea flexitarismului pentru pierderea în greutate
Flexitarismul este un nou sistem alimentar. De fapt, nu este doar un sistem de slăbire, ci un stil și chiar un stil de viață. Dieta este construită bazat pe vegetarianism, se referă adesea chiar la soiurile acestui tip de dietă.
O dietă pe bază de plante implică scăderea colesterolului și a grăsimilor saturate. Meniul rămâne însă alimente bogate în suficiente vitamine și proteine.
Carnea, lactatele și peștele sunt limitate, nu complet oprite.
- Ar trebui să urmăm diete în timpul exercițiilor fizice
- Hipertensiunea alimentează dietele
- Calitățile nutriționale ale uleiului de floarea soarelui - știri despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru
- Sfaturi pentru diete cu conținut scăzut de carbohidrați vara
- Dacă ar trebui să ne antrenăm pe stomacul gol, au fost demontate 7 mituri despre sport - Dietele și fitnessul