alimente

Fibrele sunt o componentă majoră a multor diete, precum și a alimentației sănătoase. Stimulează metabolismul și acționează activ împotriva obezității.

1. Cereale integrale

Pâinea integrală, pastele și orezul sunt unele dintre cele mai bune surse de fibre. Puteți înlocui pâinea albă cu una din orz, ovăz, grâu integral. Orez brun, paste integrale și fulgi de porumb sunt, de asemenea, disponibile pe piață.

2. Leguminoase

Fasolea, mazărea și linte sunt o altă sursă excelentă de fibre sănătoase. Prezența lor în meniu este de dorit.

3. Fructe

Multe fructe conțin fibre, dar cele mai bune surse sunt curmale, prune uscate, pere, dovleac, fructe de pădure. Chiar și zmeura, murele și afinele congelate sunt bogate în fibre.

4. Legume

Pentru a obține cantitatea potrivită de fibre din legume, este recomandabil să le consumați crude (cât mai mult timp posibil). Cele mai bune surse de fibre printre legume sunt fasolea verde, cartofii, broccoli, napii, dovleceii.

5. Nuci și semințe

Nucile sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de fibre, în special castane, nuci, nuci, alune, arahide, floarea soarelui și semințe de dovleac.