Fibrele sunt o componentă majoră a multor diete, precum și a alimentației sănătoase. Stimulează metabolismul și acționează activ împotriva obezității.
1. Cereale integrale
Pâinea integrală, pastele și orezul sunt unele dintre cele mai bune surse de fibre. Puteți înlocui pâinea albă cu una din orz, ovăz, grâu integral. Orez brun, paste integrale și fulgi de porumb sunt, de asemenea, disponibile pe piață.
2. Leguminoase
Fasolea, mazărea și linte sunt o altă sursă excelentă de fibre sănătoase. Prezența lor în meniu este de dorit.
3. Fructe
Multe fructe conțin fibre, dar cele mai bune surse sunt curmale, prune uscate, pere, dovleac, fructe de pădure. Chiar și zmeura, murele și afinele congelate sunt bogate în fibre.
4. Legume
Pentru a obține cantitatea potrivită de fibre din legume, este recomandabil să le consumați crude (cât mai mult timp posibil). Cele mai bune surse de fibre printre legume sunt fasolea verde, cartofii, broccoli, napii, dovleceii.
5. Nuci și semințe
Nucile sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de fibre, în special castane, nuci, nuci, alune, arahide, floarea soarelui și semințe de dovleac.
- Alimente bogate în fier
- Alimente bogate în carbohidrați și potrivite pentru dietă
- Alimente bogate în magneziu
- Alimente bogate în fibre
- Alimente bogate în potasiu Care conțin cel mai mult și care puțin -Sănătate