alimente

Cina ar trebui să fie în mod ideal cât mai ușoară posibil. Greutatea din stomac după ce ați mâncat multe alimente greșite cu siguranță nu vă va îmbunătăți somnul. Mai ales dacă ați mâncat mai mult decât de obicei.

1. Delicatese din carne

Mâncările obișnuite la culcare pentru majoritatea sunt sandvișurile cu șuncă sau cârnații afumați. Dar acest obicei este dăunător, deoarece delicatese din carne - nu cel mai bun plus la cină.

Există mai multe motive. În primul rând, semifabricatele afumate conțin o mulțime de grăsimi trans dăunătoare și colesterol. În al doilea rând, delicatese locale conțin tiramină.

Această substanță este formată din aminoacidul tirozină, care crește nivelul tensiunii arteriale și are un efect excitant.

Graba de energie și emoție nervoasă după delicatesele din carne nu vă va permite să rămâneți adormit până când nu mâncați nesăbuit în stomac.

2. Brânză

Cârnați sub interdicție. Și dacă mâncăm un sandviș cu brânză? Aceasta nu este cea mai bună idee.

Deși brânza are proprietăți liniștitoare ale produselor lactate, aceasta conține și tiramină. Aceasta înseamnă că sandvișul va avea cel mai probabil un efect trezitor.

Tiramina în produsul acid lactic se acumulează în timpul maturării sale lungi. Dacă îți place să mănânci înainte de culcare cu un sandwich apetisant, alege acele soiuri de brânză care sunt imature. Aceasta este mozzarella, ricotta, feta, mascarpone.

3. Fructe uscate

Fructele uscate sunt adesea folosite ca aliment dietetic. Sunt bogate în fibre și carbohidrați, ajutând la uitarea foamei și în același timp primim o încărcătură de vitalitate.

Dar fructele uscate sănătoase, cum ar fi cina, nu sunt o idee bună. Cantitatea mare de zahăr din ele nu ne va ajuta să dormim mai liniștiți.

4. Nuci

Sursa de grăsimi vegetale utile. Împreună cu fructele proaspete, sunt un aliment excelent pentru ziua respectivă, precum și un supliment la iaurt. Dar pentru cină este mai bine să nu mănânci.

Gândiți-vă, în 100 de grame de nuci, există în intervalul de 500-600 kilocalorii. Ești convins că ai nevoie de atâtea calorii pentru cină?

În plus, nucile au nevoie de mai mult pentru a digera și în cantități mari pot provoca probleme digestive. După o cină copioasă cu nuci va trebui să uitați de somnul bun.

5. Legume crude

La prima vedere, legumele pot fi utile numai. Este o sursă de vitamine, minerale, fibre. Mănâncă tot felul de legume care îți plac sub formă de salate și ragouri.

Dar nu includeți legumele crude bogate în amidon în compoziția cinei. Durează mult timp pentru a digera, ceea ce poate perturba somnul odihnitor.

La legumele cu amidon care se consumă adesea sub formă brută sunt broccoli, țelină. Este de preferat să nu mâncați salate proaspete seara.