sfaturi

Și sfatul unui nutriționist ce să facă de fapt

Este ciudat cum majoritatea dintre noi primim sfaturi despre mașina noastră doar de la un mecanic, sfaturi de sănătate numai de la un medic, sfaturi fiscale numai de la un contabil, dar când vine vorba de diete, toate pariurile cad.

Toată lumea mănâncă, iar acest lucru duce la amăgirea că suntem foarte cunoscuți despre nutriție. Dar chiar dacă informațiile provin dintr-o sursă verificată, faptele se pierd undeva pe parcurs, cum ar fi să joci un telefon stricat.

Și acum la întrebarea: Cinci femei împărtășesc cele mai inutile sfaturi pe care le-au auzit, iar un nutriționist răspunde de ce sunt o pierdere completă de timp și ce ne-ar aduce cu adevărat beneficii.

„Instructorul mi-a spus să număr și să înregistrez fiecare calorie pe care o mănânc, chiar și o gumă de mestecat”.

Această abordare poate face oamenii extrem de nervoși. Încep să se panicheze în legătură cu lucrurile mărunte, cum ar fi faptul că nu pot merge la un restaurant, deoarece nu știu ce este în meniu.

Caloriile nu sunt o știință exactă. Caloriile scrise pe ambalaj nu corespund aproape niciodată cu cele reale. Este o idee mai bună să țineți un jurnal alimentar și să țineți cont de alimentele care se repetă prea des. Acest lucru vă face mai ușor să renunțați la ele.

„Odată antrenorul meu m-a sfătuit să beau o lingură de oțet de mere dimineața. Asta mi-ar plictisi apetitul până la sfârșitul zilei. "

Oțetul de mere este unul dintre suplimentele recomandate pentru pierderea în greutate, afecțiunile stomacului și curățarea corpului, dar nu există niciun motiv pentru asta. Nu este nimic periculos să beți oțet de cidru de mere, dar el însuși ca supliment nu va ajuta.

Ceea ce suprimă cu adevărat pofta de mâncare este cafeaua. Nu este un instrument de scădere în greutate pe termen lung, dar poate înfunda foamea atunci când singura dvs. altă opțiune este jetoanele slot machine.

„Un prieten mi-a spus că o săptămână de curățare cu sucuri este un„ start de zbor ”sigur pentru pierderea în greutate, deoarece accelerează metabolismul.”

O astfel de dietă cu conținut scăzut de calorii încetinește metabolismul, datorită unei funcții numite „modul de înfometare”. Curățările de suc privează organismul de caloriile sale vitale. Chiar dacă pierzi câteva kilograme, energia, imunitatea și somnul vor fi, de asemenea, perturbate.

Imediat după curățare, este foarte probabil să apară efectul yo-yo. În plus, lipsa de fibre poate duce la constipație, ceea ce te va face să te simți mai greu. Mizați pe un program sigur de la început, este mai puțin stresant pentru organism.

„Un coleg mi-a sugerat să nu mai iau micul dejun și să mestec gumă în schimb și să-mi mențin metabolismul rapid. Aș aș suprima foamea pentru restul zilei ".

Nu există niciun truc care să vă păcălească corpul să uite de câte calorii are nevoie. Chiar dacă guma de mestecat vă suprima temporar pofta de mâncare, tot nu este o idee bună să omiteți mesele.

Corpul tău va încerca să ajungă din urmă mai târziu, ceea ce poate duce la supraalimentare. Prin urmare, nu este rău să mesteci gumă pentru a estompa dorința de a mânca ceva în acest moment, dacă nu îți este foame.

„Am mulți prieteni care spun că cel mai bun mod de a slăbi rapid este să eliminați carbohidrații și produsele lactate din dieta dumneavoastră”.

Persoanele care au alergii la aceste alimente și au fost forțate să le oprească din cauza unei posibile inflamații sau umflături. Dar excluderea lor completă din meniu nu este o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate în exces. Cercetările arată de fapt că cerealele integrale pot ajuta procesul de slăbire.

Cu alte cuvinte, dacă reducerea carbohidraților ajută la evitarea alimentelor grele, cum ar fi spaghetele bologneze și pastele cu brânză, și înlocuirea acestora cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi legumele, leguminoasele și cartofii, ar fi minunat. Dar nu este nimic în neregulă cu consumul de cereale integrale.