Un fund drăguț și strâns este obținut cu munca și exercițiile fizice. Vă vom arăta cele mai eficiente. Le poți face acasă și la sală.
Ce este important pentru exerciții? Fiecare dintre ele afectează alte grupuri musculare apropiate în afară de fese. Strângeți toți mușchii, inclusiv cei ai abdomenului. La început îți va fi greu să te gândești la asta, dar pe măsură ce stăpânești mișcarea, te vei obișnui cu ea.
1. Ridicând fundul
Acest exercițiu poate fi realizat în mai multe moduri. Cel mai bine va fi dacă aveți un scaun sau alt mobilier pe care să vă puteți pune picioarele.
Când vi se pare ușor, puteți crește repetările și seriile sau puteți efectua seria cu una singură
piciorul în aer.
2. Revine
Acest exercițiu tonifică picioarele și ridică fesele. Ridicarea picioarelor trebuie să fie netedă și controlată pentru a avea un efect. De asemenea, îl puteți practica în timp ce vă uitați la televizor.
3. Ridicarea piciorului pentru coapsa interioară
Exercițiul este foarte eficient pentru acest domeniu problematic. Este puțin ciudat să cânți la început, dar te vei obișnui.
4. Atacuri
Mare exercițiu. Acoperă multe grupuri musculare de la talie în jos și îi vei simți efectul prima dată. Când este ușor, adăugați gantere.
5. Ghemuitori
Squats sunt cel mai bun exercițiu pentru fund. Există multe opțiuni de implementare. Tehnica este foarte importantă. Dacă nu le faceți corect, este foarte probabil să vă răniți. Ghemuitul principal este umplut cu picioarele întinse la lățimea umerilor, cu spatele drept și cu privirea îndreptată înainte. La ghemuit, genunchii nu trebuie să treacă în fața liniei degetelor.
- Exerciții pentru un fund strâns - Diete și fitness
- Exerciții de fund strâns
- Exerciții pentru un fund strâns ca un model - Pentru femei
- Top 6 exerciții pentru fundul strâns și în formă Fitness Olympus
- Exerciții pentru fundul brazilian (colorat, dur și dur)