Fibre, proteine, carbohidrați, fructe și legume, multe vitamine și minerale. Acestea sunt premisele pentru o dietă sănătoasă. Nu ar trebui perceput ca o dietă și un regim temporar, ci ca un mod de viață.

alimente

Există hormoni în corpul uman care reglează nivelul zahărului din sânge. Mâncarea pe care o consumăm produce energie prin obținerea insulinei. Dacă o persoană consumă fibre cu fiecare masă, aceasta furnizează organismului energia necesară și o satură. În acest fel, pot înlocui cu succes prăjiturile, fără de care nu putem. Fibrele conțin, de asemenea, grăsimi și proteine ​​și pot fi luate noaptea târziu de persoanele care au nevoie să se îngrașe.

Fibra este un nutrient care menține sănătatea stomacului. Acestea susțin funcția intestinelor. Dacă vrem să mâncăm sănătos, acestea trebuie să fie prezente în meniul nostru. În acest scop, se eliberează 50 de grame de fibre pe zi, care trebuie împărțite pentru fiecare masă. Le putem obține prin:

Avocado
Cea mai populară super mâncare din ultimii ani. Conține grăsimi benefice care reduc colesterolul rău din organism. Un avocado de dimensiuni medii are aproximativ 13,5 g de fibre și omega-3. Fibrele stimulează peristaltismul și flora intestinală, în timp ce antioxidanții protejează împotriva problemelor cardiace, obezității și altora.

semințe chia
Una conține aproximativ 486 g de calorii. Doar un gram a cărui energie ne poate da suficient pentru câteva ore. În 2 linguri de semințe există aproximativ 10 g de fibre, proteine ​​bogate în grăsimi și grăsimi. Semințele de chia acționează ca un antioxidant în corpul uman - absorb grăsimile și caloriile nedorite din organism, provocând infarct, accident vascular cerebral, diabet, obezitate și tulburări alimentare. Mențin nivelul colesterolului și combate inflamațiile din stomac. Este important să le înmuiați în avans, astfel încât să poată absorbi mai multă apă.

Lintea
Poate umfla stomacul, dar lentila este plină de fibre și proteine. Se estimează că o ceașcă de ceai conține aproximativ 3,9 g de fibre și 4,5 g de proteine.

Brocoli
Vărul verzei, așa cum se numește, este, de asemenea, o sursă bogată de fibre. Într-o cană de broccoli gătit există aproximativ 6 g de fibre. Legumele conțin și multe vitamine (A, B, C, E), care detoxifică organismul.

Merele
Pe lângă pectina de mere, care se vinde în farmacii, putem lua fibre în fiecare zi prin mere proaspete. Într-un măr de mărime medie există aproximativ 4,4 g. Este recomandat să consumați fructele la micul dejun sau între mese, dar nu târziu în noapte, deoarece nu satură suficient.

Ovaz
Cel mai renumit aliment plin de fibre este fulgii de ovăz. Sunt un instrument ideal pentru micul dejun. Într-un pachet mic există aproximativ 4 g de fibre, dar și multe fibre solubile și insolubile.