pentru

Pentru ca antrenamentul cardio să aibă efect, trebuie mai întâi să fiți conștienți de obiectivele dvs.! ®

Fie că vreți doar să vă tonificați și să vă condiționați corpul, să fiți mai rezistenți, să ardeți un inel sau să curățați grăsimea care face sportivii mai mulți culturisti, lucrurile nu stau la fel pentru toată lumea.

Depinde ce antrenament cardio să faci

  • obiectivele dvs. de antrenament,
  • apoi ia în considerare genul tău,
  • vârstă,
  • kilograme
  • nivel de antrenament
  • Abilități de recuperare instantanee,
  • suplimentele pe care le utilizați
  • programul dvs. zilnic ocupat.
  • dietă

Acestea sunt lucrurile pe care trebuie să le faceți înainte de a începe programul pentru a profita la maximum de sesiunile de cardio și, mai ales, nu vă rănesc mușchii și sănătatea. Deci, să începem cu aceste sfaturi care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți Programul cardio și arderea grăsimilor:

  • Ceea ce este tipic pentru persoanele care doresc doar să se antreneze, pentru tonul și starea corpului și antrenamentul lor principal este aerob și nu forță/fitness /-Nu este necesar să facă cardio pe stomacul gol! Dimpotrivă, abordarea lor este ca și cum la antrenamentele de fitness nu intri în sala de gimnastică. Deoarece obiectivul lor principal nu este arderea grăsimilor, ci rezistența și tonusul muscular! sesiunea cardio cu ei poate fi mai lungă, deoarece nivelul de energie este mai mare și obiectivele sunt diferite. Această metodă și abordare este foarte potrivită pentru persoanele care nu fac fitness !

  • Pentru sportivii serioși cu experiență în sala de sport și mai ales pentru sportivi, lucrurile stau cu totul altfel. De aici provin principalele greșeli în sălile de antrenament cardio. Mulți oameni fără experiență sunt induși în eroare de programe care nu sunt deloc pentru ei și nivelul lor deloc! Abilitățile de recuperare și nivelul hormonal al tuturor sportivilor, indiferent de categoria în care concurează, sunt de multe ori mai mari decât media stagiarului, ca să nu mai vorbim de începători! Cum poate atunci un program pentru sportivi de elită să ofere un rezultat bun pentru începători? Rezultatele sunt deplorabile și, în cele mai multe cazuri, efectul este opus - unii sportivi fac două antrenamente + cardio, acest lucru este firesc pentru o persoană obișnuită o lovitură pură a mușchilor, dacă există! Rezultatul este atât de descurajant și demotivant încât, în multe cazuri, încetează să se antreneze, nu o faceți singur, vă rog!

  • Începeți să creșteți treptat încărcarea cardio (săptămânal). În acest fel, dacă urmezi o dietă, nu vei arde mușchii câștigați din greu.

  • Nu este necesar să faceți același lucru în fiecare sesiune de cardio. Alegeți o formă de cardio, fie că este vorba de o bicicletă, bandă de alergat, canotaj, arte marțiale etc. În acest fel, nu va fi plictisitor pentru cei care urăsc cu adevărat cardio-ul. Pentru cei ca mine care se simt confortabil cu uniforma ergonomică sau banda de alergat, nu vă simțiți obligați să schimbați dispozitivul - schimbați doar piesele cu intensitate diferită în antrenamentul cardio în sine, deoarece un ghid ar trebui să fie ritmul cardiac heart.