Mănâncă de cinci ori pe zi și mult pentru a fi sănătos și la greutate normală, sfătuiește nutriționistul Ognyan Simeonov.

modificat

Potrivit acestuia, datele din ultimul studiu, care a arătat că fiecare al treilea copil cu vârsta sub 7 ani este supraponderal, se datorează lipsei unei culturi a nutriției.

„Există o lipsă de părinți. Le dau bani fără discriminare pentru a cumpăra gunoi care se vinde aproape peste tot. Acest gunoi pentru mine este tot ceea ce este celofan, jeleu, modificat genetic și nu este creat pentru oameni, deoarece există prea multe arome și E-uri. Copiii le mănâncă, dar nu sunt de bună calitate și sunt hiper calorii ", a comentat el.

Există o mulțime de informații despre daunele cauzate de E-uri.

„Când o persoană vede într-o gustare, de exemplu, că există 6 E, dintre care 2 sunt cancerigene, toată lumea decide dacă o ia sau nu”, a spus Simeonov.

Recomandarea sa către persoanele care doresc să fie sănătoase este să mănânce de cinci ori pe zi, principalele trei - micul dejun, prânz și cină și să nu rateze niciuna dintre ele.

De asemenea, este important ca masa principală seara să nu fie după ora 19:00.

„Să mănânce mai multe legume și fructe, cine mănâncă carne, să se asigure că este fragedă și reală, nu cârnați și tocat. „Este puțin probabil ca cei care nu mănâncă carne să aibă probleme de sănătate”, a explicat el.

Sfatul său este că mesele trebuie să fie voluminoase, de cel puțin 500 de grame.

„Nu este vorba despre 500 de grame de ciocolată pe masă, ci despre fructe și legume proaspete, pot fi două roșii și un castravete cu o farfurie de brânză, astfel încât este de 500 de grame pe porție, ceea ce este normal pentru femei, pentru bărbați este de 700 -800 de grame pe masă, iar acestea sunt cinci pentru întreaga zi ", a adăugat nutriționistul.

Potrivit acestuia, combinația bulgarului - rachiul de seară cu salata este perfectă, dar trebuie să fie în combinația potrivită.

„Rachiul nu trebuie să depășească 50-100 de grame, deoarece 100 de grame de alcool dur este egal cu 1 kg de salată Shopska. Deci, cel mai bun este 500 de grame de salată Shopska cu 50 de grame de coniac și ceva produs proteic - fie că este carne sau vegetarian. Pentru ca o persoană să nu se îngrașe, trebuie să existe un echilibru între alimente. "Proteinele ar trebui să fie 30%, grăsimile 30% și carbohidrații 40%, aceasta este schema pe care o recunosc ca fiind cea mai echilibrată din punct de vedere al sănătății și al slăbirii", a adăugat el.

Consumul de bere nu duce neapărat la o burtă de bere.

„O bere pe masă poate, dar dacă sunt mai multe, vin mai multe calorii și devine o burtă de bere, iar dacă există un aperitiv adecvat cu bere, poate pierde în greutate. Cu toate acestea, aperitivul potrivit este fileul pur, nu carnea tocată sau ceva care seamănă cu fileul, dar are 3% carne sau ceva cârnați ", a recomandat Simeonov.

Lucrurile dulci nu trebuie să fie în afara meniului pentru a rămâne în formă. Pentru ei, însă, condiția este de a proveni și dintr-o sursă naturală.

„Dacă este ciocolată, 70% cacao, dacă este înghețată, cel puțin de casă sau făcută fără arome și E-uri. Există deja restaurante care vând înghețată de casă din ingrediente naturale, deși sunt puține și există pe piață un singur brand cu înghețată adevărată, celălalt este cu arome și E-uri ", a explicat el.

S-a dovedit chiar că pizza poate fi consumată după bunul plac.

„Când este făcut cu produsele potrivite, devine sănătos, unul pe care îl putem mânca pizza, al doilea pe care îl putem slăbi. Pizza Einkorn și drojdie sunt deja în vânzare într-un restaurant din Sofia. Totul poate fi mâncat numai dacă este real și echilibrat ”, a rezumat Simeonov.

Pe lângă alimentația adecvată, apa este foarte importantă pentru oameni.

„Ar trebui să beți apă cât mai mult posibil, nu există standarde, dar să beți mai multă apă, chiar dacă trebuie forțată”, sfătuiește nutriționistul.