Mâncat sănătos. În zilele noastre, toată lumea încearcă să trăiască și, mai presus de toate, să mănânce sănătos. Dar ce este o dietă sănătoasă?

despre

Pe scurt, alimentația sănătoasă este consumul de alimente din toate grupurile care te fac să te simți bine. În acest fel îți îmbunătățești starea de spirit și corpul devine mai sănătos. Dar cum să mănânci sănătos?

În această mare de opinii și afirmații diferite, este perfect normal să te simți confuz. Informațiile legate de alimentația sănătoasă vă pot descuraja mai degrabă decât să vă facă să mâncați sănătos. Cu ajutorul acestui articol vom răspunde la câteva întrebări de bază legate de alimentația sănătoasă și cum să o incluzi în viața ta de zi cu zi:

Există ceva în comun între alimentația sănătoasă și lipsa?

O alimentație sănătoasă nu are nicio legătură cu privarea de 100% din alimentele preferate, dimpotrivă. Dietele dureroase care oferă rezultate rapide într-un timp scurt nu sunt considerate o alimentație sănătoasă. O dietă sănătoasă ar trebui să includă toate grupele de alimente, deoarece una singură nu poate oferi tot ce are nevoie corpul tău.

Ce alimente ar trebui să mănânci dacă vrei să mănânci sănătos?

Ar trebui să vă concentrați în principal pe alimentele neprelucrate. Când nu sunt prelucrate artificial, nu conțin doar carbohidrați, doar grăsimi sau doar proteine. Sublinia:

  • Carne pură - Prin carne pură ne referim la carnea care nu conține grăsimi și piele. Carnea este o sursă majoră de proteine;
  • Pește - Mănâncă pește precum somon, hering, păstrăv. Sunt o sursă de grăsimi nesaturate, acizi grași omega-3 și proteine;
  • Nuci și semințe crude - Sunt o sursă în principal de grăsimi utile, vitamine și minerale;
  • Legume - Toate tipurile de legume sunt o sursă de minerale, fibre și vitamine;
  • Produse lactate - Sunt o sursă de grăsimi, carbohidrați, proteine, vitamine și minerale;
  • Fructe - Sunt o sursă de fibre, vitamine și minerale;
  • Cereale integrale - Sunt bogate în carbohidrați complecși, vitamine și minerale.

Ce băuturi să iei dacă vrei să mănânci sănătos?

Consumul de băuturi cu adaos de zahăr este într-adevăr foarte dăunător și a stricat multe diete sau diete. De fapt, este extrem de important nu numai ceea ce mănânci, ci și ce bei dacă vrei să duci un stil de viață sănătos. Este important să beți suficientă apă în fiecare zi. Dacă doriți să vă gustați apa, puteți adăuga diferite fructe, cum ar fi tei, lămâie, căpșuni, afine și altele. Includerea ceaiului din plante în dieta dvs. este, de asemenea, o alternativă bună.

Ce suplimente nutritive puteți adăuga la mâncare și băuturi?

Pentru un corp sănătos și plin, trebuie să monitorizați cu atenție ce suplimente să luați. Se recomandă ca acestea să nu fie un produs sintetic, ci unul natural, cum ar fi colagenul hidrolizat Gekatin din Marile Lacuri. Cu ea obțineți proteine ​​pure, precum și multe beneficii, cum ar fi: reducerea durerilor articulare, păr gros și sănătos, unghii incasabile, piele fină.

Puteți afla, de asemenea, despre beneficiile uleiului de pește Rosita, care vă oferă acizi grași vitamina A, D și Omega. Știm cu toții cât de importanți sunt acești nutrienți pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

ÎNNu contează când și câtă mâncare mâncați?

Poate ați auzit că cel mai important lucru este micul dejun, care ar trebui să fie plin și mare, iar cina mai ușoară și mai mică în ceea ce privește volumul și valoarea calorică. De fapt, nu este chiar așa. Ceea ce contează este cantitatea de mâncare pe care o consumi și activitatea fizică pe care o desfășori. Cum să distribuiți alimentele și în ce cantitate ar trebui să fie, puteți stabili în funcție de cât de mult vă exercitați. În caz contrar, cel mai bine este să vă distribuiți alimentele în mod egal pe tot parcursul zilei. În timpul activității fizice grele este logic să consumați cantități mari de alimente înainte și după antrenament.

Cum să vă organizați mesele, astfel încât să mâncați sănătos de fiecare dată?

În lumea actuală cu ritm rapid, prea mulți oameni apelează la fast-food cu produse nesănătoase. Pentru a evita acest lucru, va fi mult mai ușor dacă faceți cumpărături la începutul săptămânii pentru toate cele șapte zile. Astfel îți vei planifica mesele și vei fi mai organizat. În acest fel nu veți ajunge la un punct în care va trebui să mâncați ceva nesănătos.

Cu ce ​​grăsime gătești dacă vrei să mănânci sănătos?

Când vine vorba de alimentația sănătoasă, subiectul cu ce grăsimi să gătești este foarte important. Iată câteva tipuri de grăsimi pe care le puteți folosi în bucătărie dacă decideți să vă răsfățați cu o dietă sănătoasă:

Ulei de cocos - Conține grăsimi utile care pot fi folosite pentru energie de către corpul nostru, la fel ca și carbohidrații.

Ulei de măsline și charlan - Grăsimile utile, care, totuși, își pierd o mare parte din proprietățile lor utile atunci când sunt încălzite.

Ulei de avocado - La fel ca uleiul de cocos, nu își pierde proprietățile atunci când este încălzit.

Ar trebui să vă limitați aportul de zahăr?

Poate știți deja răspunsul - da. Cu toate acestea, în niciun caz nu trebuie să înlocuiți consumul acestuia cu alte alimente nesănătoase. Zaharul nu se găsește numai în deserturi, așa că, dacă nu doriți să renunțați la dulciuri, pariați doar pe unele alternative mai sănătoase. În fructe și fructe uscate este conținut suficient zahăr. Faceți provizii de ele și vă veți satisface cu ușurință foamea de dulciuri atunci când vor apărea.

Ar trebui să vă limitați aportul de sare?

Acesta este celălalt ingredient pe care mulți îl exagerează. Prea multă sare în organism determină tensiune arterială crescută și retenție de apă. Pentru a înlocui sarea, puteți folosi condimente proaspete care vă vor îmbunătăți gustul felurilor de mâncare.

Cum să începi să mănânci sănătos?

Nu ar trebui să vă încărcați corpul începând să mâncați sănătos dintr-o dată. Începeți să adăugați treptat alimente sănătoase în meniul dvs., înlocuind cele nesănătoase. Combinate cu activitatea fizică de mai multe ori pe săptămână, rezultatele nu vor întârzia. Vei începe să te simți mai sănătos, mai vibrant și să arăți mai bine.