Odată cu înaintarea în vârstă și datorită stresului constant, articulațiile se uzează și cartilajul se poate defecta. De fapt, vă veți pierde amortizoarele și știm cu toții ce înseamnă o mașină fără amortizoare. Fiecare mișcare se va transforma în durere atunci când oasele încep să se frece unul de celălalt. Aportul regulat de colagen vă va salva acest lucru.

despre

Ce este colagenul?

Colagenul este o proteină cu lanț lung compusă din 19 aminoacizi diferiți. Este cea mai abundentă proteină din organism. Cuvântul provine din greacă și înseamnă literal „producție de lipici”. Așa face colagenul - menține structura și elasticitatea pielii, a barierei intestinale, a mușchilor, tendoanelor și articulațiilor.

Cu toate acestea, aportul de colagen singur nu este suficient, trebuie să luați vitamina C în același timp, precum și să includeți multe fructe și legume în dieta dumneavoastră. Între secolele 15 și 18, două milioane de marinari au murit de scorbut. Aveau o mulțime de carne și grăsimi, care este o sursă de colagen, dar totuși nu au beneficiat de aceasta, deoarece nu au mâncat fructe și legume. Fără vitamina C, corpul dumneavoastră nu poate produce și absorbi colagen. Amintiți-vă că toate vitaminele au un scop și că majoritatea merg în perechi cu alți nutrienți.

Când ai nevoie de colagen?

În jurul vârstei de 35 de ani, producția de colagen începe să încetinească. Odată ce împlinești 40 de ani, colagenul tău începe să scadă mai repede decât poate produce corpul tău. Până la vârsta de 60 de ani, mai mult de jumătate din colagenul din corpul dvs. va dispărea. Nu puteți preveni complet acest proces, dar îl puteți încetini.

Colagenul ca supliment alimentar

Veți găsi multe tipuri de colagen pe piață, dar practic există doar două: pe bază de animale și pe bază de plante. Pentru animal, este clar de unde provine. Colagenul vegetarian nu conține colagen real, ci ingrediente care sunt activate în corpul tău și stimulează corpul tău să îl producă singur.

Cum produce corpul tău colagen?

Corpul dumneavoastră produce colagen în fiecare zi, folosind vitamina C disponibilă și orice proteină din alimentele pe care le consumați. Astfel formează molecule mici numite procolagen. Când moleculele de procolagen devin mari, acestea încep să se lipească și formează o rețea de șiruri - ceea ce numim colagen.

Un stil de viață sănătos te ajută, de asemenea, să produci mai mult colagen. Țigările, alcoolul, lipsa somnului și prea puțină mișcare fac corpul să-și încetinească producția.

Beneficiile colagenului pentru sănătatea dumneavoastră

1. Pielea - în industria cosmetică, colagenul este cel mai preferat pentru umplerea liniilor fine și a ridurilor. Este, de asemenea, utilizat sub formă de injecții, dar efectul lor este de scurtă durată. Dacă trebuie să alegeți între o cremă de colagen și un supliment alimentar, alegeți suplimentul deoarece pielea absoarbe o foarte mică parte din produsele cosmetice cu care o tratați. Motivul pentru aceasta este bariera puternică a pielii care vă protejează în fiecare zi de viruși și particule fine de praf.

2. Articulații - Nu trebuie să fii sportiv pentru a experimenta dureri articulare. Colagenul acționează ca un ulei pe un mecanism ruginit. Acizii din colagen au, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii care vă vor ușura rigiditatea.

3. Bariera intestinala - firele de par microscopice din intestine sunt facute din colagen. Datorită lor, absorbiți mai mulți nutrienți.

4. Creier - Nivelurile ridicate de colagen te pot proteja și de Alzheimer. Deficitul de colagen duce la moartea spontană a celulelor și la niveluri ridicate de stres oxidativ.

5. Inima - colagenul previne acumularea plăcii în artere, ceea ce la rândul său reduce probabilitatea de infarct.

6. Oase - Colagenul hrănește celulele responsabile de oase și care se numesc osteoblaste. Ajută la prevenirea osteoporozei.

Osteoporoza

Afectează mulți adulți și apare imperceptibil. Osteoporoza face oasele mai predispuse la fracturi și fracturi, chiar și cu lovituri ușoare. Osteoporoza este, de asemenea, o cauză a durerilor osoase și articulare. Simptomele timpurii ale osteoporozei includ: crăparea ușoară sau ruperea oaselor, durerea și creșterea redusă - probabil ați observat modul în care persoanele în vârstă se îndoaie și se „micșorează” și acesta este unul dintre motive. Colagenul nu este singura modalitate de a face față situației dificile - există alimente care vor spori efectul suplimentului.

Alimente de luat cu colagen

1. Uleiul de cocos - este considerat un superaliment. Ajută la construirea oaselor groase datorită proprietăților sale antioxidante. Îmbunătățește absorbția de magneziu, calciu și colagen. Puteți înlocui cu ușurință uleiul de floarea-soarelui cu ulei de cocos. Unii chiar îl adaugă în cafea pentru aromă.

2. Legume verde închis - de obicei bogate în calciu. Printre acestea veți găsi varză, spanac, varză și altele asemenea. Mănâncă o salată mare în fiecare zi. Dacă nu vă place niciuna dintre aceste legume, puteți face oricând un smoothie pe placul dumneavoastră. Un fruct este suficient pentru a le masca gustul și va contribui cu ceva la dieta ta.

3. Alimentele bogate în vitamina C - fructele și legumele care conțin cea mai mare cantitate sunt: ​​portocale, kiwi, broccoli, lămâi, conopidă, varză de Bruxelles și ardei.

Exerciții

Activitatea fizică ajută și ea. Trebuie să vă mențineți corpul, chiar și la bătrânețe. Știi că nu ai aceeași cantitate de energie ca un adolescent, dar nu poți renunța la exerciții și la programul potrivit de fitness. Dacă vă susțineți mușchii, aceștia vor face același lucru și pentru oasele voastre. Nici măcar nu trebuie să te antrenezi din greu - plimbările obișnuite, întinderea de dimineață, înotul, ciclismul și exercițiile fizice ușoare sunt, de asemenea, modalități excelente de a te menține în formă.

Chiar dacă nu îți dai seama încă, colagenul face deja parte din viața ta și depinde de tine dacă va fi așa mâine și poimâine. Faci multe lucruri în fiecare zi, datorită colagenului, la care probabil nici nu te gândești. Așadar, nu uitați de asta și, odată cu vârsta, încercați să vă alimentați în mod constant corpul cu surse și modalități de a obține această proteină importantă.