Totul despre dietă, tastați „80-20” sau „Dieta de weekend”.

Ideea este foarte simplă: 80% din timp, mănâncă alimente sănătoase și au mai multă libertate în alegerea alimentelor în restul de 20%.

Dar cât de exact afectează corpul și cum ne afectează greutatea poate varia de la o persoană la alta.

tastați

80s%

Există o serie de studii care pot dovedi ce alimente trebuie să fie prezente în meniul de sănătate al fiecăruia dintre noi.

Principiul de bază este să îngrămădiți jumătate din farfuria cu fructe și legume și să le alternați des. Restul farfuriei dvs. trebuie să fie umplut cu cereale integrale și proteine ​​din surse precum produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să limitați grăsimile saturate și zaharurile adăugate.

80% legume sau fructe

Adăugați legume proaspete, conservate sau congelate - mâncați-le ca fel de mâncare la felul principal sau doar ca parte a unei salate. Căutați multe legume diferite, care, la rândul lor, ajută la aportul de mai mulți nutrienți diferiți.

Puteți să le aburiți, să le fierbeți, să le prăjiți sau să le gătiți la grătar pentru a le schimba gusturile și a le lua așa cum vă place cel mai mult.

80% cereale integrale

Încercați să limitați gustările, produsele de patiserie și biscuiții făcute cu boabe rafinate, cum ar fi făina albă. Vă pot crește glicemia.

80% lactate

Adăugați lapte degresat, iaurt, soia și lapte de nuci în dieta dvs. pentru a reduce grăsimile saturate.

Când consumați grăsimi din lapte, mențineți-le la minimum cu versiuni cu conținut scăzut de grăsimi de smântână și brânză.

80% proteine

Carnea de vită, puiul și carnea de porc sunt surse bune de proteine, mai ales atunci când sunt sărace în grăsimi, dar pentru sănătatea ta este mai bine să le amesteci puțin.

Peștele, fasolea, mazărea, nucile, semințele, soia și ouăle adaugă arome diferite alimentelor și furnizează nutrienți diferiți și esențiali organismului.

Odată ce ați fost stricți toată săptămâna cu mese sănătoase săptămânale, este timpul să vă distrați - dar, în mod rezonabil, desigur.

Cheat Days

La fel ca în orice, este nevoie de un stimul. Și aici vorbim despre atenție la detalii și calorii - tot nu doriți ca tot ce ați construit până acum să se piardă, nu?

Este această dietă potrivită pentru persoanele care doresc să slăbească?

Dacă încercați să slăbiți, vă recomandăm să fiți puțin mai exemplari și mai stricți în respectarea acestei diete și să acordați atenție celor 20% din săptămână.

Să nu uităm de antrenament!

Dacă încercați să slăbiți, doar o dietă simplă nu va fi suficientă pentru a vă atinge obiectivele. Pentru a vă ajuta corpul să ardă mai multe calorii decât luați, va trebui să efectuați un antrenament care să dureze cel puțin o jumătate de oră sau o oră.

Ridicarea greutăților sau flotările vă pot ajuta să construiți masa musculară slabă.