Pole Dance este un tip de acrobație aeriană și, deși este efectuat pe un pilon, trebuie mai întâi să observăm că nu este un striptease.

despre

Dansul Paul este un antrenament pentru forță, rezistență, flexibilitate, mobilitate și coordonare.

Variațiile de formare a dansului sexual variază de la mai mult dans la exerciții mai acrobatice.

Se crede că dansul de gen provine din sporturile indiene din secolul al XII-lea. A fost practicată doar de bărbați, continuându-și istoria până în prezent. Spectacole acrobatice similare au fost interpretate în China de artiști de circ, iar unele dintre ipostazele lor sunt interpretate și astăzi în jumătate de dans.

Astăzi, antrenamentul de dans sexual câștigă popularitate atât în ​​rândul femeilor, cât și al bărbaților care încep să îl includă în programele lor de fitness. Competițiile organizate reprezintă o altă dovadă în favoarea faptului că dansul de gen este mai presus de toate un sport.

O serie de vedete și filme americane contribuie, de asemenea, la popularitatea antrenamentelor de dans de gen. Rihanna, Madonna, Bruno Mars sunt doar câteva dintre vedetele care includ în programele lor artiști profesioniști de dans de gen.

Și în seria Desperate Housewives și Shepod from the Otherworld, dansul de gen este inclus în unele dintre episoade, ca cea mai recentă tendință în exercițiile de fitness.

Ți-am trezit interesul pentru pregătirea pentru dansul polonez? În plus, permiteți-mi să vă spun care sunt beneficiile pentru sănătatea dumneavoastră, corp și stimă de sine.

Care sunt beneficiile lui Paul Dance?

Efectul pozitiv al antrenamentului de dans Paul este cu siguranță asupra întregului corp.

Și întrucât misiunea mea este prin www.onlinezala.bg de a te motiva să te miști, îți voi oferi beneficiile specifice ale lui Paul Dance nu numai pentru forma ta fizică, ci și pentru sănătatea ta generală.

Primul - Arderea caloriilor și pierderea în greutate cu Paul Dance este garantat datorită combinației de exerciții cardio și izometrice (reprezentând plasarea și întreținerea corpului într-o anumită poziție).

Al doilea - Întregul corp este inclus în Antrenament de dans Paul. Mișcările acoperă diferite grupuri musculare simultan și veți putea să vă tonificați întregul corp.

3 - Stai în picioare și se prelungește, veți dobândi un mers mai grațios. Și acest lucru, la rândul său, vă va crește stima de sine.

Al 4-lea - De asemenea, coordonarea dvs. se va îmbunătăți, datorită exercițiilor care necesită mișcarea brațelor și picioarelor în direcții opuse.

5 - Mobilitatea ta va crește, prin îmbunătățirea flexibilității și mobilității corpului. De aceea, Paul Dance este o prevenire excelentă pentru durerile de spate, rigiditatea gâtului, leziunile precum entorse și febra musculară.

6 - Stresul va dispărea, chiar înainte să simți asta. Și eliberarea endorfinelor în timpul antrenamentului, atât în ​​Paul Dance, cât și în orice altă activitate fizică, este unul dintre principalele motive de pe www.onlinezala.bg pentru a fi ambasadori ai mișcării. Și asta înseamnă că, după antrenamentul lui Paul Dance, te vei simți gata să cucerești noi culmi.

Unde să găsești un antrenament de dans Paul?

Cursurile de dans Paul au fost predate în Bulgaria de mulți ani, dar încă câștigă popularitate.

Iată recomandările mele pentru Sofia: Pole Dance Bulgaria.

Și din antrenamentele online, iată câteva videoclipuri utile (în engleză):

De ce echipament aveți nevoie pentru Paul Dance?

Dacă decideți să vă antrenați jumătate de dans acasă, va trebui să instalați un pilon. Există piloni rotativi și statici, precum și combinate. Cu toate acestea, dacă sunteți începător, este mai bine să începeți într-o sală de gimnastică și apoi să decideți dacă veți investi și în această facilitate.

Pentru sex astăzi veți avea nevoie de un antrenament în sala de sport pantaloni scurți și un bustier de fitness sau bluză. Cu cât aveți mai puține haine pe dvs., cu atât vă va fi mai ușor să faceți față pozițiilor fără a aluneca pe pilon.

Unii stagiari folosesc pudră de talc, iar prosoapele și covorul sunt oferite de obicei în sala de gimnastică pentru a curăța pilonul din când în când pentru a evita alunecarea.

Nu aveți nevoie de pantofi, dar puteți obține unghii dacă nu vă simțiți confortabil când sunteți desculți.

SFAT DE MOTIVARE: Pentru a vă motiva să participați în mod regulat la cursuri, puteți crea o echipă de formare Paul Dance care să vă inspire în continuare. Alege haine de antrenament în culorile tale preferate pentru dispoziție și pregătește-le într-o geantă sau rucsac special concepute, astfel încât să fie întotdeauna gata și să servească drept motivație. Acest lucru va evita și scuzele.

Același lucru este valabil pentru toate tipurile de treninguri - din experiență vă putem spune că, atunci când v-ați pregătit pentru antrenament în avans, sunteți cu un pas mai aproape de a face din el o rutină și o parte din viața de zi cu zi.

Pe lângă haine și cuie pentru antrenament, nu uitați să pregătiți un prosop și o sticlă de apă. Oricum vei avea nevoie de ele.

Cum să-l exersezi pe Paul în mod corespunzător?

Există câteva reguli de bază pe care vă vom recomanda să le urmați pentru a vă bucura la maximum de antrenament și pentru a vă bucura rapid de rezultate:

„Când începeți un nou antrenament, fie el astăzi Paul, sau un alt tip de activitate fizică, cel mai important lucru este să vă stabiliți obiective adecvate pentru starea fizică și sănătatea dvs.”.

1 - Ascultați cu atenție și urmați instrucțiunile instructorului dvs. Indiferent cât de entuziasmat sunteți de a sări pe pilon și de a încerca acest nou antrenament interesant, începeți pas cu pas, deoarece instructorul dvs. vă va îndruma.

2 - Nu ratați încălzirea corpului înainte de a trece la exercițiile pilonului în sine. Acest lucru va evita riscul de rănire.

3 - Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți dureri, întinderi neplăcute, amețeli sau amorțeli în urechi, încetiniți-vă și luați o pauză. Exercițiile sunt specifice și diferite de alte antrenamente de fitness, așa că acordați-vă timp pentru a le stăpâni.

4 - Concentrează-te asupra ta si distractie placuta. De obicei, există stagiari la diferite niveluri de avansare în sala de sport și, atunci când privești în jur, s-ar putea să crezi că sunt la ani lumină distanță. Dacă antrenorul tău decide, el îți va oferi exerciții avansate, deci este mai bine să ai încredere în el și să te concentrezi pe propriile abilități, în loc să concurezi cu ceilalți.

5 - Fă-ți noi prieteni. Antrenorii de dans sexual s-au împrietenit repede și au început să se întâlnească în afara sălii de sport - fie la competiții, evenimente organizate de sală și personal.

Un antrenament pe jumătate de dans durează până la o oră și jumătate. Mută ​​și tonifică întregul corp. Arde între 600 și 1000 de calorii. Este potrivit atât pentru avansați, cât și pentru începători, dar într-o formă fizică bună.

Important: Dacă aveți probleme de sănătate sau îndoieli cu privire la acestea, consultați un medic înainte de a începe antrenamentul.

Dacă doriți să învățați alte tipuri de gimnastică aeriană, consultați articolul Antrenament aerian.

Antrenamentul face parte din rutina mea zilnică de mai bine de 20 de ani. Experimentez cu diferite stiluri de exerciții. Preferatele mele sunt air yoga și air hoop. Sunt un agent de marketing profesionist. Împreună cu cele două pasiuni ale mele - antrenamentul și comunicările online, s-a născut www.onlinezala.bg Și, ca mamă a două fete, sper să aduc o cultură a activității fizice, deoarece este SĂNĂTATE, PUTERE, SUCCES.

Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți dureri, întinderi neplăcute, amețeli sau amorțeli în urechi, încetiniți-vă și luați o pauză. Exercițiile sunt specifice și diferite de alte antrenamente de fitness, așa că acordați-vă timp pentru a le stăpâni.