Modul în care postul de 16 ore ne va ajuta să slăbim în timp negativ - regimul ideal pentru cei cărora nu le plac dietele și mesele separate

Anna Kozhuharova-Marianska 03.03.2020

Acest lucru

În cele din urmă, există o modalitate de a mânca totul și de a pierde în greutate - intervale de post. Eficacitatea sa a fost confirmată de un număr de nutriționiști. În ultimii ani, acest regim câștigă o popularitate uriașă după cei care vor să slăbească fără prea mult efort. De mult timp, experții au promovat alimentația regulată, susținând că cinci mese pe zi accelerează metabolismul și ajută la slăbirea mai rapidă. Drept urmare, femeilor moderne le este frică să sară peste micul dejun și sunt forțate să ia micul dejun, chiar dacă nu le este foame. Chiar are nevoie corpul nostru de un astfel de regim? Relativ recent, experții au ajuns la concluzia că nu este nimic în neregulă să omiți prima masă și să nu mâncați nimic până la prânz sau chiar la cină. Deși acest lucru contrazice toate principiile nutriției adecvate pe care le știam înainte, postul ajută într-adevăr la slăbire și la îmbunătățirea stării corpului. ELLE a aflat mai multe despre practica postului pe intervale.

CE ESTE

Postul pe intervale este o dietă pentru slăbit, constând din refuzul periodic al alimentelor. Cea mai populară metodă este sistemul 16/8 - respingerea completă a alimentelor timp de 16 ore și 8 ore în care puteți mânca. Acest tip de dietă stimulează organismul să ardă grăsimi. Principalul avantaj al postului este că nu trebuie să renunțați deloc la mâncare, este suficient să săriți peste micul dejun, prânz sau cină. Din punct de vedere emoțional, acest lucru este mult mai ușor decât foamea absolută sau zilele de foame și sucuri, de exemplu. În plus, nu există restricții asupra produselor, ceea ce înseamnă că vă puteți permite mici tentații: deserturi, alimente prăjite, pâine, produse de patiserie.

PRINCIPII DE POST DE INTERVAL

Postul de 16 ore optimizează eliberarea de insulină și acest lucru face corpul mai puțin sensibil la carbohidrații cu un indice glicemic ridicat și astfel reduce senzația de foame.

În timpul postului, corpul nostru începe să ardă depozite de grăsime, fără a fi distras de procesarea alimentelor. În plus, stomacul gol se poate „odihni”, ceea ce crește imunitatea și optimizează nivelul hormonilor. Unii nutriționiști consideră că acest principiu al nutriției reduce procesele inflamatorii din organism, reglează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește funcția creierului. Cu o combinație de post interval și antrenament de forță putem câștiga masă musculară în detrimentul grăsimilor arse, corpul va deveni mai pronunțat și tonifiat. Dar fără o pregătire adecvată, exercițiul pe stomacul gol va fi dificil.

CÂND PUTEM MÂNCA

Pentru început, trebuie să stabilim singuri când ne este mai ușor să murim de foame - dimineața sau seara. Dacă, în general, nu ne place micul dejun, putem dormi încă o jumătate de oră și să omitem.

De exemplu, am luat cina la 8 seara, ceea ce înseamnă că la 12 am a doua zi ne putem permite un prânz consistent sau, dacă nu ne este încă foame, să mâncăm un croissant cu latte (și continuăm să slăbim!). Având în vedere ora la care am dormit, a doua zi la prânz ne-am fi strâns 16 ore fără mâncare. La 20:00 ne putem permite cina copioasa, paste sau preparate din carne cu garnitura.

Pentru cei care nu pot începe ziua fără micul dejun, utilizarea frigiderului seara este interzisă. Mănâncă bine dimineața fără a te limita. Dar amintiți-vă, dacă luați micul dejun la 8 dimineața, nu ar trebui să vă permiteți nici o tentație pentru următoarele 16 ore.

CINE NU ESTE ADECVAT PENTRU DESTINAREA INTERVALĂ

Postul, ca orice dietă, are contraindicații, așa că, înainte de a începe experimentarea cu corpul dumneavoastră, este mai bine să consultați un medic. Postul la intervale este contraindicat celor care au gastrită, probleme cu vezica biliară, glandelor suprarenale, precum și femeilor însărcinate și care alăptează.