Te antrenezi dar nu obții rezultatele dorite? Vrei un corp strâns sau doar să te simți confortabil în propria piele? Împreună putem face primul pas!

este antrenor personal și consultant de fitness, cu o serie de premii și certificate. Cu seria „Transform” vă va ajuta să construiți obiceiuri sănătoase, să rămâneți motivați și să obțineți rezultate excelente. În fiecare luni, timp de 12 săptămâni, Dilyana te va provoca cu un nou videoclip cu exerciții combinat cu un meniu cu alimente pentru un efect și mai bun.

Te antrenezi dar nu obții rezultatele dorite? Vrei un corp strâns sau doar să te simți confortabil în propria piele? Împreună putem face primul pas!

este antrenor personal și consultant de fitness, cu o serie de premii și certificate. Cu seria „Transform” vă va ajuta să construiți obiceiuri sănătoase, să rămâneți motivați și să obțineți rezultate excelente. În fiecare luni, timp de 12 săptămâni, Dilyana te va provoca cu un nou videoclip cu exerciții combinat cu un meniu cu alimente pentru un efect și mai bun.

transformă-te

Alătură-te provocării. Încărcați o fotografie „înainte și după” și câștigați un set sport la alegere.

Alătură-te provocării. Încărcați o fotografie „înainte și după” și câștigați un set sport la alegere.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Bine ați venit la programul de trei luni pentru un corp sănătos și strâns „Transformați” cu Dilyana Kostova! În fiecare luni, timp de 12 săptămâni, ea va prezenta exerciții, care vor fi inițial cu tehnica pentru începători, iar complexitatea va fi construită pas cu pas. Primul antrenament include Jumping Jack, Shoulder Bridge, scândură, ghemuit și flotări pentru începători și veți avea nevoie de o minge de gimnastică și flotări.

Programul pentru un corp sănătos și strâns „Transformă” cu Dilyana Kostova continuă cu al doilea antrenament video. De la prima sesiune de săptămâna trecută știi deja care sunt momentele importante în performanța plank, squat și flotări, iar în a doua sunt ușor complicate. Pentru acest antrenament aveți nevoie de flotări și o minge de gimnastică.

În cea de-a treia săptămână de antrenament din cadrul programului pentru un corp sănătos și strâns „Transformați” Dilyana Kostova vă va duce înapoi în copilărie, dar în loc să săriți coarda sau banda de cauciuc, veți sări pe o linie imaginară. Exercițiile includ scânduri, genuflexiuni, biceps și umăr. Pentru exerciții veți avea nevoie de o minge de gimnastică (fitball) și o bandă largă (bandă elastică largă) pentru aerobic.

În a patra săptămână de antrenament din programul de trei luni pentru un corp sănătos și strâns „Transformați” cu Dilyana Kostova vă veți întări tehnica și veți complica exercițiile. Pentru antrenament ai nevoie de o minge de gimnastică (fitball) și suporturi/mânere push-up. Veți sări o linie și veți face, de asemenea, o scândură laterală cu genunchii ridicați, atacuri cu ajutorul unei mingi de gimnastică (fitball), flotări și Umăr Bridge cu îndoirea genunchilor cu ajutorul mingii.

În a doua lună a programului de trei luni pentru un corp sănătos și strâns „Transformați” Dilyana Kostova vă va arăta cum să îmbunătățiți și să complicați ceea ce ați învățat în primele patru săptămâni ale cursului. Pentru a cincea săptămână de antrenament veți avea nevoie de suporturi/mânere pentru flotări, bandă de aerobic (bandă elastică largă) și bandă elastică închisă pentru aerobic cu grosime mică, respectiv rezistență. Exercițiile planificate se desfășoară la fața locului, scândură, extensie laterală a umărului cu ajutorul barei, ghemuirii și Umărului cu elastic peste genunchi.

Bine ați venit la Antrenamentul №6 al programului de trei luni pentru un corp sănătos și strâns "Transform". În aceasta, Dilyana Kostova vă va provoca complicând câteva exerciții. Pentru acest antrenament veți avea nevoie de flotări/mânere și o minge de gimnastică (fitball). Și exercițiile sunt scânduri, atacuri, flotări cu ridicarea unui genunchi, Umăr Pod cu ajutorul mingii.

În antrenamentul №7 al programului de trei luni pentru un corp sănătos și strâns "Transform" Dilyana Kostova vă va prezenta exercițiul ei preferat pentru strângerea mușchilor fesieri - Glutes Kickback. Necesită o bandă elastică, iar pentru începători este bine să ai cea mai mică grosime, respectiv rezistență, și apoi să folosești o bandă elastică cu o grosime mai mare. Alte exerciții sunt Jumping Jack cu elastic peste genunchi, Buttterfly cu bandă de aerobic (elastic larg), flexia bicepsului, ghemuit cu push-up sau altă greutate.

După ce stăpânești exercițiile și tehnica pentru acestea în primele patru săptămâni ale programului pentru un corp sănătos și strâns „Transform”, apoi le-ai consolidat și complicat, continuă în a opta săptămână de antrenament. Între încălzire și întindere se află exercițiile Jumping Jack, flotări, atacuri, întinderea laterală a umărului, Umărul Podului cu ajutorul unei mingi de gimnastică. Pentru exerciții veți avea nevoie de două benzi de cauciuc închise - cu grosime mai mică și mai mare, bandă de aerobic (bandă elastică largă), suporturi/mânere pentru flotări și o minge de gimnastică (fitball).

Acum este timpul pentru un antrenament săptămânal №9 al programului pentru un corp sănătos și strâns "Transform". În aceasta, Dilyana Kostova te-a provocat cu o complicație a exercițiului Umărului. Și în afară de el în antrenament, veți sări o linie, veți face exercițiile genuflexiune, scândură, flexie biceps. Iar din accesorii veți avea nevoie de suporturi/mânere pentru flotări, bandă de aerobic (bandă de cauciuc largă) și bandă de cauciuc închisă pentru aerobic cu o grosime mică sau rezistență redusă.

În a zecea săptămână de antrenament din programul pentru un corp sănătos și strâns „Transformați” împreună cu Dilyana Kostova veți întări tehnica exercițiilor deja cunoscute. Pentru antrenament, veți avea nevoie de următoarele accesorii: bandă de aerobic (bandă elastică largă), bandă elastică închisă cu o grosime mică și o anumită greutate, deoarece Dilyana și-a ales o pudovka. Încălzirea este urmată de exerciții: sărituri peste o linie, flotări, genuflexiuni cu greutăți, împingere deasupra capului cu o bandă elastică, Glutes Kickback.

În a unsprezecea săptămână de antrenament din programul de trei luni pentru un corp sănătos și strâns „Transformați” împreună cu Dilyana Kostova veți repeta câteva exerciții, dar cu mai multe repetări. Exercițiile includ scânduri, genuflexiuni cu greutate, flexie a bicepsului, Bridge pentru umeri cu ajutorul unei mingi de gimnastică și bandă elastică, apăsări abdominale cu mingea de gimnastică. Veți avea nevoie de o minge de gimnastică (fitball), flotări/mânere, bandă de aerobic (bandă elastică largă), bandă de cauciuc închisă cu o grosime mică, flotare sau altă greutate.

În ultimul antrenament al programului de trei luni pentru un corp sănătos și strâns „Transformați” nu veți fi surprinși cu exerciții noi, dar veți exersa și întări tehnica în unele dintre ele. Încălzirea este urmată de o scândură cu atingerea genunchilor, flotări, lunges, Fluture cu bara de aerobic, Umăr Bridge cu ajutorul mingii de gimnastică (bandă elastică largă). Veți avea nevoie de o minge de gimnastică (fitball), flotări/mânere, bandă de aerobic (bandă elastică largă), bandă de cauciuc închisă cu o grosime mică. Continuați să vă antrenați după sfârșitul programului cu tehnica bună deja învățată, combinând exercițiile.