transformați

Vă vom prezenta câteva puncte principale în jurul cărora vă puteți construi obiceiurile alimentare:

Restricția carbohidraților este o idee RĂU.

Insulina vă poate îngreuna atât, cât și cu mușchi curați și sculptați, în funcție de faptul dacă sunteți sensibil sau nu la ea. Dacă nu sunteți sensibil la insulină în mod optim, cea mai mare parte a proteinelor pe care le luați nu vă vor fi livrate mușchilor. În schimb, vor fi păstrate ca grăsimi.
Fără a fi atenți la acest fapt fiziologic, oamenii tind să evite secreția de insulină dintr-o dietă normală, menținând în mod constant un aport scăzut sau zero de carbohidrați. Acest lucru nu numai că nu rezolvă problema, ci chiar strică procesul de câștig de masă musculară.

Cea mai sensibilă opțiune pe care o oferim este: să folosim carbohidrați pentru a construi mușchi. În loc să vă faceți griji cu privire la carbohidrați și insulină, faceți-i să funcționeze pentru dvs.!

Mănâncă proteine ​​și grăsimi înainte de carbohidrați.

Când mâncați afară, mâncați mai întâi alimente proteice, vegetale și grase înainte de carbohidrați. Procedând astfel, vă reduceți nivelul zahărului din sânge după ce ați mâncat. În loc să vă temeți de carbohidrați, eliminați potențialul lor de a crește grăsimea punându-l la sfârșit. Ca bonus la acest mod de a mânca, ai avantajul de a nu adormi după ce ai mâncat, deoarece atunci când iei mai întâi proteine, aceasta va interfera cu producția de serotonină - neurotransmițătorul responsabil de somnolență.

Carbohidrații ar trebui să fie pe primul loc dacă mănâncă înainte de un antrenament. Apoi, aveți nevoie de un vârf de insulină pentru a putea accelera transportul macronutrienților către mușchi.

Ai nevoie de carbohidrați pentru a construi mușchi de calitate. Nu uita!

Oțetul crește sensibilitatea la insulină.

Folosiți-l ca sos de salată sau luați doar 2 linguri de oțet de mere înainte de mese. Oțetul nu numai că slăbește răspunsul glucozei și insulinei din nutriția carbohidraților, dar crește și sensibilitatea la insulină.

Diverse studii au confirmat acest fapt și chiar unul dintre ele raportează că după o masă, datorită oțetului, sensibilitatea la insulină într-un grup de control a crescut cu un impresionant 34%! Acest lucru se datorează acidului acetic. Suprimă acțiunea dizaharidelor, dând un efect fiziologic similar acarbozei sau metforminei - două medicamente utilizate pentru combaterea diabetului de tip 2.

Luați coji de psyllium de două ori pe zi.

De ce? Deoarece scade nivelul zahărului din sânge după mese. De asemenea, stimulează metabolismul.

Într-un studiu, 34 de bărbați cu diabet de tip 2 au fost selectați aleatoriu pentru a lua 5 grame de psyllium sau placebo, de două ori pe zi, timp de 8 săptămâni. Grupul cu psyllium a prezentat un scor postprandial al glicemiei cu aproximativ 20% mai mic decât scorul grupului placebo.

Nu luați psyllium în dietă înainte de antrenament și în el după antrenament.

Ulei de ficat de cod

Dacă faceți google pentru orice boală, cu siguranță vor exista cercetări care utilizează uleiul de pește ca tratament.

Situația este aceeași cu sensibilitatea la insulină. În combinație cu activitatea fizică, uleiul de pește scade nivelul zahărului din sânge. Uleiul de pește nu numai că face celulele mai sensibile la insulină, dar reduce și secreția de insulină de către pancreas.


Sensibilitatea la insulină este crucială. Dacă mușchii dvs. nu sunt sensibili la insulină, majoritatea alimentelor pe care le consumați nu vor fi livrate celulelor musculare, ci vor fi stocate ca grăsimi.