Să risipim miturile și legendele populare

Din 06.12.2011, citiți în 10 minute.

Cine nu a întâlnit pete de vară revelatoare sub brațe sau „gulerele” întunecate ale tricourilor lor. Pentru unii, transpirația este inacceptabilă, o încălcare a etichetei, neigienică. Alții îl privesc cu satisfacție, ca un scop - să transpire din efort. Dar toată lumea vrea să o controleze și mulți oameni suferă de concepții greșite despre asta.

care este

Ce este transpirația, înseamnă o pregătire eficientă și cum să o gestionezi?

Este timpul să dezlegăm miturile și controversele.

Transpirația este un lichid limpede cu un miros specific care este secretat de glandele sudoripare de pe piele.

Acestea sunt aproximativ 2,5 milioane în corpul uman, iar suprafața totală a canalelor de evacuare a acestora este în medie de 90 cm pătrați.

Ceea ce înseamnă că sunt suficiente ca număr pentru a fi împrăștiate și răspândite pe pielea întregului corp. Ei pompează transpirația prin contracții slabe ale mușchilor netezi.

Majoritatea glandelor sunt de așa-numitul tip eccrine. Acestea secretă un conținut predominant de apă, sub 2% impurități.

Cu toate acestea, există un alt tip de glande sudoripare - de tip apocrin. Acestea sunt activate în timpul pubertății. Acestea sunt concentrate în axile și zonele pubiene.

Aceste glande sunt un fel de specii de tranziție între sudoare și glande sebacee, dar spre deosebire de ambele tipuri nu au funcție de protecție pentru organism și nici nu expulzează celulele grase moarte, dar sunt activate periodic.

Sunt asociate cu atracția sexuală (feromoni). Sursa de transpirație însăși, etichetată „glande”, ne oferă deja direcția pentru următoarea concluzie.

Transpirația nu este apă, ci un secret?

Exact. Un sistem secretor care este conectat direct la plasma sanguină și trece prin piele nu poate fi de așteptat să aibă caracterul unei materii uscate.

Transpirația conține 98-99% apă, dar acesta nu este ingredientul său cheie.

Sudoarea conține și uree. Ureea este un metabolit specific, un reziduu al metabolismului proteinelor. Cel mai adesea este transformat de amoniac, care este toxic pentru celule (și de alte substanțe precum dioxidul de carbon și aspartatul).

Excesul de azot este procesat și eliminat prin uree inofensivă. Ureea este cea care provoacă mirosul specific al transpirației.

Sudoarea conține și lactat. Acest metabolit al acidului lactic este bine cunoscut de noi și arată de fapt indirect legătura dintre transpirație și sport.

În timpul sporturilor active, se eliberează mult lactat, o parte din care organismul nu reușește să proceseze imediat și să se includă într-un nou ciclu energetic. O parte din acest lactat părăsește corpul cu transpirație în timpul sportului.

Transpirația este bogată în minerale și săruri. Cel mai adesea acestea sunt săruri metalice. Sarea este unul dintre cele mai frecvente ingrediente ale sale, și odată cu aceasta - sodiu și clor.

Pe lângă acestea, cuprul, potasiul, magneziul, calciul, cromul, fierul, zincul și multe altele se găsesc în transpirație. Și nu numai.

Unele cercetări moderne arată că glandele sudoripare apocrine secretă, de asemenea, substanțe clasificate ca feromoni (adică afectează sexul opus, servesc în regnul animal pentru a marca teritoriul etc.) cu transpirație (androstenonă), dar această relație nu a fost studiată complet.

Funcții de sudoare

Transpirația joacă două funcții cheie în corp (cu excepția feromonilor). Este un sistem secretor și un sistem de reglare a temperaturii corpului.

Ca sistem secretor, transpirația are un avantaj radical: acțiunea instantanee, rapidă și directă.

Acesta poate fi un moment cheie în intoxicație, tulburări ale homeostaziei și așa mai departe.

Adăugând la factură faptul că dimensiunile acestui sistem excretor nu sunt mici - până la 4 litri pe oră, devine clar că transpirația, deși este slab utilizată ca sistem excretor, nu este neglijabilă.

Transpirația ca sistem de schimb de căldură și transfer de căldură este esențială pentru organism; evaporarea unui litru de sudoare îndepărtează 585 kilocalorii din corp.

E prea mult; reprezintă aproximativ 20% din producția zilnică de căldură a corpului (și deoarece transpirația este în principal la mamifere, cea mai mare parte a acestei călduri este necesară pentru a menține o temperatură corporală constantă).

În timpul muncii fizice grele, cantitatea eliberată poate ajunge la 2 litri pe oră timp de 3-4 ore consecutive.

Ce alte procese sunt asociate cu transpirația?

Cu transpirația avem cu siguranță o pierdere de două lucruri principale: apa și energia. Și, deși pierderea de energie poate fi un obiectiv - să împiedice corpul să se supraîncălzească, pierderea de apă este ceva la care să ne gândim activ atunci când transpirați.

Transpirația este un mecanism de termoreglare, iar termoreglarea, după cum știm, este o funcție a hipotalamusului.

Respectiv, transpirația se află sub reglementarea hipotalamusului, care la rândul său este activat sub stres, adică. iar stresul poate afecta transpirația.

Transpirația și glandele sudoripare sunt sub reglare nervoasă.

Transpirația excesivă poate indica atât tulburări nervoase, cât și tulburări hormonale. Transpirația prea mică este un pericol direct, deoarece vorbește despre un transfer slab de căldură și amenință corpul cu lovituri de căldură.

Întrucât transpirația este un „preludiu” al evaporării, depinde de un alt factor, de data aceasta la mijloc. Aceasta este umiditatea atmosferică.

Eficiența transpirației și, prin urmare, disiparea căldurii este mai mare cu cât clima este mai caldă și mai uscată.

Cel mai periculos pentru supraîncălzire și lovitură de căldură este climatul cald și umed, deoarece aerul saturat cu umiditate absoarbe cu greu vaporii.

Transpiratie: ce ne spune si ce nu?

Știm o serie de afirmații obișnuite despre transpirație. Să menționăm câteva dintre ele.

Transpirația vorbește despre un proces anabolic eficient al proteinelor din organism

Nu. Este adevărat, ureea este un reziduu de proteine ​​în metabolism, dar prezența sa poate indica o serie de procese, inclusiv probleme metabolice sau de organe, iar o anumită concentrație este normală.

În plus, prezența sa nu spune când, cum sau cât de repede a mers procesul. O concluzie numai pe această bază ar fi grăbită.

Transpirația vorbește despre o treabă bine făcută la antrenament

Procesele catabolice crescute și căldura produsă ar putea găsi o „ieșire” prin transpirație, dar prezența sa nu garantează nimic; Transpirația și nevoia de transpirație a diferitelor persoane sunt diferite, iar antrenamentul se reflectă în moduri diferite.

Mulți oameni transpiră mult chiar și în timpul antrenamentelor ineficiente, unii cresc/cad fără a transpira prea mult.

Transpirația înseamnă topirea grăsimilor

Nu înseamnă asta. Niciunul dintre metaboliții grăsimi nu se excretă prin transpirație. Totuși, transpirația poate conține dovezi: lactat.

Concentrația de lactat crește în sânge într-un moment în care celulele și țesuturile musculare nu mai sunt capabile să furnizeze energia necesară prin respirație.

Deoarece arderea grăsimilor este tocmai procesul de producere a energiei prin respirația celulară, se poate considera că lactatul apare atunci când această capacitate este depășită.

În acest scop, însă, trebuie să fim siguri că „arderea” din celulă se afla în faza de grăsime. Este mai posibil ca acesta să fie un ciclu anaerob normal în așa-numitul. „credit de oxigen” - ulterior lactatul este oxidat.

Lactatul nu este cea mai frecventă componentă a transpirației și chiar și o concentrație foarte mare de lactat nu este un factor în activarea transpirației.

Pe de altă parte, există lactat în organism în orice condiții. Adică transpirația poate fi însoțită de arderea grăsimilor, dar nu oferă nicio garanție în acest sens.

Transpirația supără echilibrul sărurilor

Într-adevăr, sarea este într-o concentrație foarte scăzută, aproximativ 1/1000 sau puțin mai mult decât greutatea apei.

Deci pericolul nu este atât de puternic și, în general, se aplică în principal antrenamentelor extrem de intense sau transpirației excesive.

Cu toate acestea, în astfel de cazuri, luați în considerare aportul de sare, cum ar fi un litru de sudoare (cât puteți cheltui de obicei pe oră de antrenament cardio) și încercați să oferiți un gram suplimentar de sare.

Principalele funcții ale transpirației sunt două: termoreglare și separare. Transpirația depinde de starea sistemului nervos, de temperatura corpului, de echilibrul hormonal.

Este un proces natural prin care nu puteți judeca calitatea muncii efectuate, dar este bine să monitorizați și să gestionați deoarece poate perturba homeostazia și vă poate frustra eforturile sau chiar crea un pericol pentru sănătate.