musculare

Mergi prin parc și dintr-o dată simți o prindere care nu îți permite să te miști în continuare. În alte cazuri, durerea este atât de severă încât te paralizează literalmente o vreme. După cum puteți ghici deja, acestea sunt spasme musculare. Sunt contracții musculare involuntare care pot fi provocate de o serie de factori.

Vestea bună este că există remedii și tehnici dovedite la domiciliu pe care le puteți folosi pentru a vă schimba stilul de viață și pentru a preveni durerea bruscă și starea de rău. Continuați să citiți și veți învăța tot ce aveți nevoie pentru a gestiona spasmele musculare.

Există multe motive pentru care o persoană primește spasme musculare. După cum sa menționat deja, acestea sunt contracții musculare involuntare. Printre cele mai frecvente motive pentru acestea se numără:

  • Pierderea excesivă de lichide și săruri minerale
  • Probleme cu alimentarea cu oxigen și sânge a zonei afectate
  • Tensiune musculară prelungită
  • Acumularea de acid lactic (frecventă la sportivi)
  • Mișcări bruște, repetitive sau puternice ale mușchilor pe vreme rece
  • Contact brusc cu apă rece
  • Alcoolism
  • Obezitatea
  • Luarea anumitor medicamente
  • Insuficiență renală
  • Oboseala musculară
  • Sarcina
  • Deficitul de calciu și magneziu
  • Deficitul de vitamine
  • Poziția necorespunzătoare a somnului
  • Poziția slabă a corpului în timpul lucrului și al studiului
  • Tensiune emoțională sau anxietate
  • Imobilizare.

Crampele de stomac se datorează fluxului de sânge în stomac pentru a procesa alimentele. Dacă în loc să rămâi calm, te ridici și începi să mergi, să faci sport sau să înoți, stomacul începe să sufere și ai o crampă stomacală.

Mâinile și încheieturile sunt o altă zonă critică a corpului care este predispusă la spasme din cauza problemelor circulatorii. Este vorba despre așa-numitul sindromul tunelului carpian, care este caracteristic oamenilor, care tastează des și continuu pe o tastatură.

Desigur, zona cea mai tipică în care se simt spasme sunt picioarele. Boala se datorează tuturor motivelor de mai sus.

Există 2 simptome diferite care sunt asociate cu spasme musculare la nivelul picioarelor. Una dintre ele este durerea locală în zona afectată. Al doilea este durerea severă sau furnicăturile, care sunt însoțite de ace.

Sfaturi pentru prevenirea și reducerea cazurilor de spasme musculare

Când suferiți de spasm, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să întindeți ușor zona afectată. Acest lucru va calma durerea și va relaxa mușchiul.

Fizioterapia, masajul și somnul fără perne sunt modalități excelente de a evita spasmele musculare la nivelul gâtului și umerilor. Practică yoga sau tai chi - acționează și profilactic. Începeți antrenamentul 1/2 oră pe zi pentru a stimula fluxul de oxigen către mușchi și țesuturi. În plus, le va hrăni și restabili.

Dacă simțiți deseori spasme musculare în picioare, ridicați-le sus sprijinindu-le pe o pernă sau pe perete. De asemenea, puteți pune mai multe perne între picioare noaptea, încălziți-le cu o sticlă de apă fierbinte sau o pernă de încălzire.

Nutriția este extrem de importantă atunci când doriți să evitați crampele musculare. Includeți în alimentație alimente bogate în calciu - precum portocale, migdale, broccoli, legume cu frunze verzi, lapte de soia și produse lactate. Combinați-le cu alimente bogate în magneziu - nuci, cereale, cacao, leguminoase, alge marine și făină de soia. Mănâncă o banană pe zi și nu uitați să beți lichide în mod regulat.

Dacă vă exercitați intens, ar trebui să consumați în mod regulat apă sau băuturi sportive pentru a evita deshidratarea. La sfârșitul antrenamentului, asigurați-vă că vă luați timp pentru exerciții de întindere.

  • Bea lichide pe tot parcursul zilei.
  • Purtați haine largi care nu vă strângeți - mai ales când vine vorba de pantaloni și șosete.
  • Faceți o baie caldă înainte de culcare.
  • Practicați tehnici de relaxare.
  • Antrenează-ți gleznele în mod regulat.
  • Puneți greutăți pe glezne în timp ce mergeți.
  • Dormi pe burtă cu picioarele întinse.
  • Consumă diuretice naturale.
  • Înfășurați zonele afectate cu un bandaj elastic, dar nu prea strâns.

Remedii naturale pentru spasmele musculare

Uitați-vă la aceste remedii naturale. Sunt potrivite pentru gătit acasă și garantează rezultate bune.

Remediu pentru spasmele musculare №1

Ingrediente:

Mod de preparare:

Se fierbe ginkgo biloba în apă timp de 10 minute. Apoi scoateți tigaia de pe foc și lăsați băutura să bea. Se strecoară și se consumă zilnic.

Rețetă pentru spasme №2

Ingrediente:

  • Ulei esențial de rozmarin (puteți folosi și eucalipt și pin)
  • Ulei de masline

Mod de preparare:

Se amestecă uleiurile în părți egale (sunt suficiente câteva picături). Încălziți-le între mâini. Aplicați produsul rezultat pe zona afectată a spasmelor, astfel încât căldura și proprietățile uleiurilor ameliorează durerea.

Rețetă pentru crampe №3

Ingrediente:

  • 1 lingura miere
  • 1 lingura otet de mere
  • 1 cană apă caldă

Mod de preparare:

Amestecați totul și consumați imediat (având grijă să nu vă ardeți). În acest fel, calciul va fi distribuit uniform pe tot corpul.

Rețete pentru crampe №4

Ingrediente:

  • 1 linguriță semințe de muștar
  • 1 litru de apă

Mod de preparare:

Fierbeți semințele de muștar în apă timp de 10 minute. Umpleți cada cu apă caldă și turnați amestecul pregătit în ea. Scufundați-vă în baie până când apa se răcește.

Rețetă pentru crampe №5

Ingrediente:

  • 1 mână de frunze de dafin
  • 1 vârf de scorțișoară
  • 1 cană de apă

Mod de preparare:

Faceți ceai cu aceste ingrediente. Se strecoară și se consumă în timp ce este cald. Vă recomandăm să beți acest ceai zilnic timp de 1 săptămână.